هر روز به چه مقدار ویتامین ناشی از خورشید نیاز داریم؟

نور خورشید با تمامی مزایای درمانی می‌تواند سبب خشکی، بروز لکه‌های پوستی، چین و چروک و حتی ابتلای افراد به سرطان پوست شود به همین دلیل بسیاری از افراد از مواجهه مستقیم با نور خورشید پرهیز و در اکثر زمان‌ها از ضد آفتاب استفاده می‌کنند.

این دسته از افراد باید برای تامین نیازبدن خود به ویتامین D که برای حفظ سلامت بسیار ضروری است حتماً از مواد غذایی یا مکمل‌های ویتامینی حاوی این ماده ارزشمند استفاده کنند.

به طور طبیعی پوست انسان همزمان با افزایش سن،  چربی، خاصیت ارتجاعی و کلاژن سازی خود را به تدریج از دست می‌دهد و دچار خشکی به ویژه در ناحیه صورت، دست و پا می‌شود.

خشکی و افتادگی پوست به ویژه از سن ۵۰ سالگی شروع می‌شود و به دنبال آن فرد دچار چین و چروک‌های عمیق برروی پوست خود می‌شود.

درکنار فرآیند طبیعی پیری پوست بدن، راهکار‌های طبیعی و درمانی زیادی برای مقابله با آن و حفظ شادابی و جوانی پوست وجود دارد ازجمله مصرف مواد غذایی سالم، ورزش و ماساژ صورت و استفاده از روش‌های درمانی، چون کرم و سایردرمان‌های تهاجمی که می‌توانند پوست را جوان و چین و چروک‌ها را از بین ببرند.

کمبود ویتامین D یکی از دلایل بروز چین و چروک، افتادگی پوست، بروز آکنه، اگزمای پوستی و تیره شدن رنگ چهره است به همین دلیل دریافت میزان کافی از این ویتامین اهمیت فراوان دارد.

ویتامین D، افزون بر پوست برای تقویت و سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن مفید است و می‌تواند سبب تسکین و کنترل بیماری‌های خود ایمنی، چون آلرژی، ام اس و آرتریت روماتوئید شود.

اصلی‌ترین منبع تامین ویتامین D، نور خورشید، مواد غذایی و مکمل حاوی این ماده است. کارشناسان دریافتند میزان نیاز روزانه افراد به ویتامین D حدود ۲۰ الی ۲۵ میکروگرم است.

بسته به فصل سال و شدت تابش نور خورشید، منطقه محل زندگی، سابقه ابتلا به بیماری، جنسیت، سن و نوع پوست میزان نیاز بدن به نور خورشید متفاوت است. درماه‌های گرم سال شدت نور خورشید شدید و توصیه می‌شود افراد در اوایل صبح و عصر درمجاورت با نور خورشید قراربگیرند، اما در ماه‌های سرد سال که شدت تابش نور کمتراست بیشتر می‌توان درمجاورت مستقیم با نور خورشید قرارگرفت.

انسان ها دارای نژاد و رنگ پوست مختلف هستند که سبب می شود میزان نیاز بدن آنها به نور آفتاب برای دریافت ویتامین D در ماه های مختلف سال متفاوت باشد.(میزان نیاز به دریافت نورخورشید پیشنهادی روزانه)

نژاد اروپایی(سفید پوست): درماه آوریل 8 دقیقه، درماه آگوست 5 دقیقه، درماه دسامبر دوساعت و 20 دقیقه

نژاد مناطق مدیترانه ای و گرمسیری: درماه آوریل 13 دقیقه، درماه آگوست 7 دقیقه، درماه دسامبر 4 ساعت و هشت دقیقه

نژاد سیاه پوست: درماه آوریل 44 دقیقه، درماه آگوست 24 دقیقه، ماه دسامبر بیش از دو ساعتکم خطر بودن نور خورشید در زمستان به معنای بی توجهی به مراقبت پوست صورت از اشعه آن و استفادن نکردن از کرم ضد آفتاب نیست و اگر به مدت زیاد در فضای باز نیاز به فعالیت دارید باید حتماً ازکرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و برای مدت زمان استانداردی در اوایل روز درمجاورت با نورمستقیم خورشید قراربگیرید تا بدن ویتامین مورد نیاز خود را کسب کند.

ویتامین D محلول در روغن است به همین دلیل توصیه می‌شود در زمان خوردن غذا مصرف شود تا به خوبی جذب بدن شود، مصرف بیش ازحد این ویتامین برای بدن مضر و خود سبب ابتلای انسان به بیماری می‌شود. درصورت مصرف مکمل ویتامین D، زیر نظر پزشک، انجام آزمایش‌های دوره‌ای برای بررسی سطح این ویتامین درخون ضروری است.

ازجمله منبع‌های غذایی حاوی ویتامی D می‌توان مواد لبنی، قارچ، تخم مرغ، خوراک تهیه شده با سویا به نام توفو، غلات غنی شده، شیر غنی شده، شیر سویا و شیر بادام را نام برد.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند در کنار مصرف مواد غذایی سالم با استفاده از مرطوب کننده‌های مناسب پوست خود را چرب کنند چه مرد و چه زن تا با مشکل خشکی، زخم و سرما زدگی پوست مواجه نشوند.

خشکی پوست می‌تواند سبب ایجاد زخم برروی آب و دربرخی موارد عفونت شود، افراد مبتلا به بیماری دیابت باید پوست خود را به طور دائم مرطوب و چرب نگه دارند تا خطر بروز عفونت و زخم دیابتی کاهش یابد.

منبع:Dailymail
انتهای پیام/