در ابتدا هر بار که ورزشکاران دست را بالا می برند درد در این عضله احساس می‌کنند. در این شرایط بهتر است که ورزشکاران به پزشک مراجعه کنند و برخی تمرینات برای ریکاوری به آنها داده می‌شود. در شرایطی که آسیب‌دیدگی شدیدتر باشد ۱۶ هفته ریکاوری لازم است.
بهتر است اول چک کنید که عضله پاره نشده باشد. در صورتی که عضله سالم باشد می‌تواند از حرکات جلو بازو معکوس، لیفت از جلو، زنه زدن از بغل برای قدرتمند شدن آن استفاده کرد. هر کدام از این حرکات را دو بار در هفته با ۵۰ بار تکرار انجام دهید. در صورتی که درد داشتید تعداد تکرارها را کم کنید.
منبع:ایسنا
انتهای پیام/