• مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.
• از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.
• غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی
• به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.
• بیشتر بخوابید.
• هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.
• عادات خود را تغییر دهید. برای مثال، صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی محل کار عوض کنید.
• کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.
• اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و... بازی کنید.
• اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.
• دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید آن را با دود سیگار خراب کنید.
• خود را مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.
بیشتر بخوانید: میوه‌هایی که بعد از ترک سیگار خوردن‌شان ضروری است
منبع: هفته نامه سلامت
انتهای پیام/