سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

برنامه غذایی برای بدنسازی مبتدی

بسیاری از افرادی که به کلاس‌های بدنسازی می‌روند به دنبال مصرف دارو‌های تزریقی برای افزایش وزن خود هستند در صورتی که می‌توانند با دقت در انتخاب مواد غذایی در کنار ورزش به تناسب اندام مطلوب خود دست یابند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛  اگر به تازگی رفتن به کلاس‌های بدنسازی را آغاز کرده اید برنامه غذایی مناسب با قد، وزن، سن و جنسیت خود را از مربی دریافت کنید و برای رسیدن به تناسب اندام مورد نظرخود آن را به دقت انجام دهید.

مردانی که تمایل به بدنسازی و تقویت عضلات و ماهیچه‌های خود دارند درروز‌های ورزش حدود سه الی سه هزار و300 کالری از مواد غذایی مختلف را نیاز دارند. در روز‌های استراحت از ورزش این میزان 2هزار و 700 کالری است.

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای  فرد بدنساز مبتدی شرح داده شده است.


بیشتر بخوانید: ۱۵ توصیه برای شروع بدنسازی + اینفوگرافیک


صبحانه ای برای فرد بدنساز مبتدی

از جمله مناسب ترین مواد غذایی برای صرف در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز، نان تست جو حاوی غلات و دانه‌های سبوس دار و سبزیجات است. اگر  زمان کافی برای آشپزی ندارید می‌توانید از ترکیب ماست پرچرب با پنیر یا مخلوط بادام زمینی یا کره آن بر روی نان یا اسموتی توت و موز یخ زده و مقدار کمی شکر استفاده کنید.

یک وعده غذایی نهار برای فرد بدنساز مبتدی

یک نهار حاوی پروتئین شامل برنج قهوه ای، ماکارونی، قطعات ماهی سالمون، سبزیجات و روغن زیتون بهترین خوراک برای یک فرد بدنساز است. همچنین می‌توانید از ترکیب 2 الی سه عدد تخم مرغ کامل به همراه گوشت بوقلمون به عنوان میان وعده استفاده کنید.


در کنار خوراک از مقدار زیادی سالاد به همراه پنیر رنده شده و قطعات آجیل هم می‌توانید استفاده کنید.

یک وعده غذایی شام  برای فرد بدنساز مبتدی

برای  در این وعده غذا را سبک مصرف کنید، مقداری استیک، گوشت مرغ، بوقلمون یا ماهی به همراه پاستا و میوه هایی، چون سیب زمینی شیرین و نان گندم بهترین خوراک در این زمان از روز است.


بیشتر بخوانید: بازار داغ مواد نیروزا در باشگاه‌های بدنسازی/عوارض وحشتناک مصرف مکمل‌های هورمونی



برای افزایش انرژی بدن در کنار مصرف وعده‌های اصلی غذایی مصرف اسموتی از انواع آبمیوه‌های طبیعی می‌تواند به تقویت قوای بدنی و نیز افزایش حجم ماهیچه‌ها کمک کند.


از جمله بهترین خوراکی‌ها برای اضافه شدن به اسموتی می‌توان شیر، بادام، موز، آب پنیر، نارگیل، سبزیجات، دانه‌های آجیل، میوه خشک و روغن زیتون است.

منبع: livestrong

انتهای پیام/

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۱
در انتظار بررسی: ۰
mina
۱۹:۳۹ ۲۲ آذر ۱۳۹۹
ایقدررنگید سیب زمینی اب پز پس فردا اینم گرون میشه بدبخت میشیم سویق بخورید کم خرج پر پروتئین
منصور
۱۱:۲۲ ۱۲ مرداد ۱۳۹۹
اگه اینجوریه اصلا قید ورزش و بدنسازی را باید زد. کی پول داره این غذاها را بخره.
علی
۲۱:۵۴ ۲۵ تير ۱۳۹۹
ناموسا تخم مرف با سیب زمینی اب پز از همشون بهتر و سالم تره کم خرجم هستش
ممد
۰۷:۰۷ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۹
بابا بدکم نیس سبزیجات وتخم مرغ که گرون نیست یا روغن زیتون و اجیل عید کروناییمون
حمیدرضا
۱۹:۳۳ ۰۷ مهر ۱۳۹۸
مرسی.از سایت خوبتون.تشکر #بدنسازی
ایرج
۱۹:۲۰ ۱۵ مرداد ۱۳۹۸
واقعا دلتون خوشه ها یه غذاهایی بگین ک با جیبمون بخونه
مسعود
۱۶:۴۷ ۰۳ مرداد ۱۳۹۸
خییییییییییلی گرون درمیاد
ناشناس
۰۱:۴۱ ۲۲ فروردين ۱۳۹۸
خدایش با این وضع قیمتا دیگه نمیشه ورزشم کرد
مسعود رحمانی
۲۲:۵۷ ۲۷ اسفند ۱۳۹۷
گوشت بوقلمون؟؟؟؟استیک؟؟؟ماهی؟؟؟
خداوکیلی غیر سیب زمینی آب پز چی میشه خورد تو این وضع مملکت
ناشناس
۱۹:۱۴ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
ترجمه مستقیم از کتاب ها و سایتهای با مولفین غربی. کره بادام زمینی، سالمون، اسموتی، سیب زمینی شیرین!!!
ناشناس
۰۰:۳۶ ۱۹ مرداد ۱۳۹۶
اینا هروز بخوری که باید تو مردان اهنین شرکت کنی میدونی پیاز کیلویی چنده؟