به گزارش
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و عضو کمیته فنی و شورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
بالا بردن پا با بند:
مزایا:
افزایش قدرت تمام عضلات شکم و میان تنه با حرکت مفصل ران.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پاها را تقریبا 20 سانتی متر بالای زمین نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
بالا بردن پا مورب شکمی:
مزایا:
تقویت عضلات میان تنه و مورب شکمی.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
اطمینان حاصل کنید که مفصل ران و زانوها و کف پا در یک ردیف قرار گرفته.(برای بدست آوردن بیشترین تاثیر بر روی میان تنه)
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
دوچرخه پشت پا:
مزایا:
تقویت میان تنه و پشت پا توسط تحریک مفصل ران ها.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پاها میان دستگیره در حرکت بوده و میان تنه را ثابت نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
دراز و نشست:
مزایا:
برای بهترین اثر بخشی قدرت به عضلات میان تنه پاها را روی جای پاها به سمت پایین فشار می دهیم.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
از ابتدا تا انتهای حرکت پاشنه های پا را صاف نگه داشته به سمت پایین و مستقیم فشار می دهیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
دراز و نشست مقاومتی:
مزایا:
برای بیشترین تحریک عضلات میان تنه باید دسته ها را فشار داده و از موازی هم نگه داشتن دسته ها در حین انجام حرکت دراز و نشست اجتناب کنید.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
برای بلند شدن از زمین در ابتدای حرکت دسته ها را به پایین فشار می دهیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده
پلنک روی آرنج:
مزایا:
تقویت و افزایش استحکام عضلات میان تنه و بالاتنه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
ساق پا، باسن و کمر را موازی طمین نگه داشته و از خمیدگی باسن، پشت به پایین یا بالا اجتناب کنید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /