به گزارش
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و عضو کمیته فنی و شورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
ما در این قسمت قصد داریم تا تمرینات مخصوص به عضلات میانه بدن را شرح دهیم. نا گفته نماند که در گزارش های قبلی به شرح و توضیح حرکاتی در مورد عضلات پائین تنه، بالا تنه، زیر بغل و بازو پرداخته ایم.
تمرینات میان تنه:
استحکام و قدرت میان تنه ضروری است و برای افزایش کارایی فیزیکی و پیشگیری از صدمه دیدن استحکام و قدرت میان تنه ضروری و حیاتی می باشد.
بعضی از حرکات و تمرینات TRX مانند تمرینات این فصل به طور تخصصی متمرکز بر روی میان تنه می باشد.
باز شدن پشت بالای سر:
مزایا:
تقویت عضلات باسن ،پشت و سر شانه.
توضیح:
طول طناب: متوسط
بازوها را نزدیک گوش ها نگه داشته و از عضلات پشت در انتهای حرکت خم می کنیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
حرکت دورانی:
مزایا:
یک حرکت ورزشی و تمرین عالی که سبب تقویت عضلات داخلی و خارجی مورب شکمی می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط
عقب بردن حرکت به سمت پشت بدن و میان تنه بدون برگشت به یک دست برای تسلط به تمرین.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
رها کردن باسن ایستاده:
مزایا:
تقویت عضلات شکمی و افزایش فعالسازی عضلات باسن و پایداری و استحکام عضلات میان تنه.
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن سینه و باسن در یک امتداد و در ادامه حرکت دور کردن باسن از این تراز.(TRX تک دسته شود)
وضعیت بدن:پهلو به تکیه گاه ایستاده
اسکات بالای سر:
مزایا:
شدت حرکت در کیفیت تقویت عضلات پایین تنه و میان تنه مؤثر است.
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن عضلات پشت برای کشیدن دستگیره ها در بالای سر.
وضعیت بدن:رو به تکیه گاه ایستاده
لوله شدن به سمت بیرون با زانو:
مزایا:
کاهش طول بدن در هنگام زانو زدن سبب کاهش سختی به عنوان مرحله قبل از لوله شدن به سمت جلو ایستاده TRX مورد استفاده قرار گیرد.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
تقویت و به کار گیری تمام عضلات میان تنه توسط انجام دادن آهسته حرکت فوق.
وضعیت بدن:رو به تکیه گاه نشسته
لوله شدن به سمت جلو و مایل:
مزایا:
تقویت عضلات شکمی و فعال کردن و استحکام عضلات میان تنه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
برای به دست آوردن بیشترین دامنه حرکتی و بهترین نتیجه در تمرین فوق ،سرشانه ها را متقابل TRX گرفته و با مفصل ران به سمت خارج حرکت کرده در حالی که آرنج ها در حالتی صاف قرار گرفته اند.
وضعیت بدن:رو به تکیه گاه نشسته
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /