به گزارش
مجله سرگرمی باشگاه خبرنگاران جوان، عاملی که شب‌ها خواب را از چشم خیلی‌ها می‌دزدد و سد راه کارآیی در محل کار، لذت بردن از زندگی و آرامش می‌شود. اضطراب و ترس مداوم می‌تواند تمام انرژی احساسی و فیزیکی فرد را تحلیل برد. برای بسیاری از مردم حس نگرانی به یک عادت تبدیل شده است که همانند سایر عادات و رفتار‌ها قابل تغییر است. افرادی که با این عادت دست به گریبانند نمی‌توانند از اوقات خود لذت ببرند و بر روی اهداف خود تمرکز کنند. زندگی برای این گروه عاری از هر لذتی است و فقط موجب آزردگی خاطر آن‌ها می‌شود. خیلی راحت‌تر بگوییم: این افراد شادمانی را تجربه نمی‌کنند.
در ادامه قصد داریم شما را با راهکارهایی آشنا کنیم که به شما کمک خواهند کرد کمتر احساس نگرانی کنید و در نتیجه عمر طولانی تری داشته باشید.
شش راهکار موثر برای کاهش حس نگرانی و افزایش طول عمر.
۱. طرز فکر خود در خصوص نگرانی را تغییر دهید.
هدف از نگرانی چیست؟ آیا با این کار مشکلات حل می‌شوند؟ آیا مانع مشکلات می‌شود؟ یا آن‌ها را وخیم‌تر می‌کند؟ با پاسخ به این پرسش‌ها متوجه می‌شوید که نگرانی سودی برای شما ندارد و فقط یک علامت است.
۲. زمانی خاص را برای نگران شدن اختصاص دهید.
بسیاری از افراد همیشه نگران احساس می‌کنند که نمی‌توانند این حس را کنترل کنند. این افراد سعی می‌کنند با عباراتی همچون "نگران نباش" یا بهش فکر نکن" خود را آرام کنند. این روش به ندرت موثر واقع می‌شود. دلیل هم این است که این جملات، دستوراتی منفی هستند که مردم معمولا به راحتی آن را دریافت نمی‌کنند. این دستورات باعث می‌شوند شما به آنچه که در اصل سعی دارید از آن پرهیز کنید بیشتر بیاندیشید.
مثلا تصور کنیدبه شما بگویم نمی‌خواهم به گورخری با راه‌های صورتی و آبی فکر کنی. شما برای اینکه به چنین گورخری فکر نکنید باید ابتدا تصور کنید چنین گورخری چه ظاهری خواهد داشت. بنابراین وقتی به شما گفته می‌شود نگران فلان موضوع نباش، اول شما باید به آن موضوع فکر کنید تا بتوانید در مورد آن فکر نکنید! بنابراین زمانی را برای نگران شدن اختصاص دهید. مثلا روزی ۱۵ دقیقه به خودتان برای نگران شدن در مورد موضوعات مختلف فرصت بدهید. زمانی را انتخاب کنید که احساس آرامش بیشتری دارید که البته نباید پیش از ساعت خواب باشد. به افکارتان اجازه بدهید هر چقدر دوست دارند حرف بزنند. بدین ترتیب شما کنترل حس نگرانی خود را به دست می‌آورید و دیگر هر لحظه از این حس رنج نمی‌برید.
۳. آیا روی موضوعی که باعث نگرانی شما شده کنترلی دارید؟
از خودتان بپرسید که آیا کنترلی روی این موضوع دارم؟ خیلی از مواردی که موجب نگرانی مردم می‌شوند، مواردی هستند که آن‌ها کوچکترین کنترلی روی آن ندارند. بعنوان مثال، آب و هوا. قطعا نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم، ولی می‌توانیم خودمان را برای شرایط آب و هوایی احتمالی آماده کنیم.
۴. آیا نگرانی شما واقعی است یا موضوع ساخته ذهن شماست؟
بر روی یک کاغذ چهار ستون بکشید. در اولین ستون از سمت چپ نگرانی‌های خود را بنویسید. در ستون بعدی مشخص کنید آیا این نگرانی واقعی است یا خیر و آیا دلیلی برای آن وجود دارد. در ستون بعدی روش دیگری برای فکر کردن به آن موضوع را یادداشت کنید و در نهایت به این بیاندیشید که آیا تفکر اولیه سودمند بوده است. مثلا فردی برای یک نمایش تئاتر بلیط دارد و نگران است که اگر بیمار شود شانس تماشای این تئاتر را از دست بدهد. در ستون‌ها به ترتیب چنین خواهد نوشت:
ستون اول: نگرانم که اگر بیمار شوم نمایش روز جمعه را از دست می‌دهم.
ستون دوم: الان بیمار نیستم و بنابراین این فکر واقعیت نداشته و فاقد اعتبار است.
ستون سوم: با دقت از سلامتی خودم مراقبت می‌کنم و به اندازه کافی استراحت می‌کنم تا برای روز نمایش مشکلی نداشته باشم.
ستون چهارم: بیمار نشدم و به نمایش رسیدم. نگرانی من بی مورد بود.
۵. اقدام کنید
تفاوت زیادی بین نگرانی و حل مشکل وجود دارد. نگرانی همان افکار تکراری هستند که به ما کمکی نمی‌کنند و به استرس بیشتر ختم شده و مانع لذت بردن ما از زندگی می‌شوند. اما حل مشکل تمرکز را بر خروج از چنین تفکراتی قرار می‌دهد و زندگی را دلپذیرتر می‌کند. به حل مشکل فکر کنید و راهکارها را شناسایی کنید. اگر دوستتان در چنین موقعیتی بود چه توصیه‌ای برای او داشتید؟ چه اقدامی برای اجرای راهکار خود پیش می‌گرفتید؟ خب، پس اقدام کنید.
۶. با حس بی ثباتی ارتباط برقرار کنید
سعی کنید با حس عدم اطمینان از آنچه رخ خواهد داد کنار بیایید. ماهیت غیر قابل پیش بینی بودن زندگی را بپذیرید. هیچوقت تصور کرده اید که اگر از تمامی اتفاقاتی که قرار است در آینده رخ دهند با خبر بودیم چقدر زندگی خسته کننده می‌شد؟ پس بی ثباتی و ابهام را بپذیرید و با آن ارتباط برقرار کنید.
بنابراین بار دیگر که حس نگرانی به شما هجوم آورد، نفسی عمیق بکشید و بدانید که این حس طبیعی است و فقط رویکرد خود به آن را تغییر دهید.
منبع: وب‌سایت تک شات
انتهای پیام/