به گزارش خبرنگارباشگاه خبرنگاران ساری ؛ هر سال، خردادماه براي بسياري از خانواده ها، فصل درگير شدن با امتحانات است. دانش آموزان در اين ماه نتيجه يک سال تحصيلي خود را طي مدت کوتاهي مي‌بينند و حساسيت خانواده‌ها به تحصيلات فرزندان به اوج خود مي‌رسد.
مطالعه کتاب‌هاي درسي، بررسي برگه‌هاي امتحاني و مرور کردن جزوه‌هاي درسي فقط بخشي از کارهايي است که دانش آموزان انجام مي‌دهند
مشاور تحصيلي اداره کل آموزش و پرورش مازندران در گفتگو با خبرنگارباشگاه خبرنگاران ساری گفت : بهتر است براي جلوگيري از خستگي، فراموشي و فشار مضاعف به دانش آموز، برنامه ريزي صحيح و اصولي درسي انجام شود. براي اين کار بايد صفحات کتاب هاي درسي در روزهاي تعطيل تقسيم بندي شود و تقسيم بندي زماني متعادل و متناسب براي دورکردن و مطالعه انجام شود. مطالعه کتاب ها و جزوه ها بايد به نحوي انجام شود که پيش خواني، دقيق خواني و مرور را شامل شود و تهيه و حل نمونه سوالات امتحاني در ۲سال اخير و حتي نمونه سوالات امتحاني دبيران مربوطه در سال تحصيلي جاري هم به يادگيري بهتر نکات مهم کتاب هاي درسي کمک مي‌کند.
هاشمی افزود : ميزان مطالعه دانش آموز نبايد از ۱۰ساعت در طول شبانه روز بيشتر شود؛ در غير اين صورت دانش آموز مجبور مي شود از زمان استراحت و خواب شبانه خود کم کند. والدين بايد در طول مدت امتحانات ساعات و لحظاتي را به استراحت و تفريح فرزند خود اختصاص دهند.
به گفته وی. در اين ايام بهتر است تنش و دغدغه در محيط منزل به حداقل برسد تا فرزندان بتوانند با آرامش به مطالعه دروس بپردازند. همچنين محدودکردن روابط خانوادگي و پرهيز از حضور در ميهماني هاي شبانه يا برگزاري ميهماني هاي طولاني مدت به دانش آموزان کمک مي‌کند. ايام امتحانات را بهتر سپري کنند
وی تصریح کرد : در اين ايام استفاده از دبير براي تدريس خصوصي هم توصيه نمي شود زيرا کارايي چنداني ندارد و آموزش تزريقي در فصل امتحانات نمي تواند نتيجه مثبتي در برداشته باشد. اين کار در نهايت ممکن است به کسب نمره غيرواقعي منجر شود و از نظر ما مشاوران تحصيلي مردود است
تاکيد مي کند: والدين بايد در تنظيم ساعت خواب فرزندانشان حساسيت به خرج دهند.
مهدیه محمدی دانش آموزمدرسه شاهد ساری در گفتگو با خبرنگارباشگاه خبرنگاران ساری گفت : هنگام اکتحان تپش قلب می گیرم ودهانم خشک می شود وهمیشه این احساس دارم که چیزی از کتاب های که خواندم یادم نمی آید
رضا که در دبیرستان تیزهوشان هم درس می خواند از اضطراب واسترس های شب امتحان گلایه می کند وافزود : قبل امتحان با آن که همه درس ها را یادداشت برداری می کنم ومرور هم می کنم اما تپض قلب وعرق دست ،لرزش دست وگرفتن گلو مشکل هر سال خرداد من است
مشاور تحصيلي اداره کل آموزش وپرورش مازندران راه های عملي براي كاهش اضطراب امتحان را شامل مطالعه و مرور بيشتر و تقويت بنيه علمي
پائين آوردن سطح انتظار (گرفتن نمره بيست) ،توجه به نكات مثبت و موفقيت هاي گذشته ،تلاش براي برطرف كردن ضعف بنيه علمي از طريق كمك گرفتن از دوستان، معلم يا دانش آموزان زرنگ و كتاب هاي كمك درسي،
پرسش و پاسخ هاي مكرر ،استراحت كوتاه بين زمان هاي درس خواندن ، توكل به خدا،تنفس عميق قبل از شروع جلسه امتحان موجب مي شود تا اكسيژن بيشتري به مغز برسد و آرامش جسمي بهتري را به دست بياوريم ونگاه كردن به يك يك سؤالات اگر به يكباره به همه سؤالات امتحاني نگاه كنيم ممكن است در بين سؤالات به سؤالي برخوريم كه ياد نگرفته باشيم و موجب اضطراب شود و در نتيجه سؤالات ديگري را هم كه ياد گرفته ايم، قدرت پاسخگويي را از دست بدهيم بیان کرد
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت ساری گفت : دانش آموزان در طول امتحانات باید طوری مواد مورد نیاز بدن خود را فراهم کنند که سریع تر و مناسب تر بیندیشند و حافظه قوی تری برای دریافت مطالب داشته باشند بر این اساس باید از خوردن غذاهایی که سبب خواب آلودگی می شود، پرهیز کنند
مژگان انتظاری افزود: غذاهای سرشار از کربوهیدرات مثل برنج، ماکارونی، سیب زمینی پخته، عدسی، لوبیا و نان نه تنها انرژی کافی در طول روز را برای ما فراهم می کنند بلکه ایمنی بدن را افزایش داده و از ایجاد استرس جلوگیری می کنند
به گفته وی برای کاهش استرس از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و چای و نوشابه خودداری شود. غذاهای حاوی پروتئین میزان یادگیری را افزایش می دهند و زمینه لازم برای ارتباط بین سلول های مغز را فراهم می کنند. از سوی دیگر کربوهیدرات ها، انرژی بخش هستند، اما اگر به مقدار زیاد و بدون پروتئین کافی مصرف شوند، سبب خواب آلودگی می‌شوند
وی تصریح کرد : مصرف میوه و سبزیجات مثل هویج، کرفس، کاهو، اسفناج، سیب، انگور و مرکبات هم خوب هضم می شوند و هم سالم هستند با مصرف این مواد که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، ایمنی بدن افزایش یافته و مانع از ضعیف شدن و افـزایش استرس می‌شوند
همچنین توصیه می شود تا دانش آموزان و داوطلبان كنكور مصرف همبرگر، سوسیس، كالباس، كله‌پاچه و مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع نشده دارای فرم ترانس را از برنامه غذای خود حذف کنند.
انتهای پیام/ز