دکتر نصیر دهقان عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران در گفتگو با
خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت: لازم است از یک سو تصمیمیاتی جدی و در عین حال عملی در زمینه کنترل دخانیات گرفته شود و از طرف دیگر فرهنگ سازی کاربردی حتی از کودکان پیش از سنین مدرسه آغاز شود.
وی افزود: کنار گذاشتن سیگار اگر از مسیری عامی و عملی انجام پذیرد، برای افراد آسان و لذت بخش جلوه می کند.
در اینجا به معرفی چک لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیگار می پردازیم؛
- آب زيادي بنوشيد تا نيكوتين را از سيستم بدن خود دور سازيد .
- با رفتن به مكانهایی كه سيگار كشيدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببريد.
- کشيدن سيگار را در منزل يا اداره به مكاني مشخص محدود كنيد.
- سيگار پس از غذا را ترك كنيد.
- ميزان مصرف كافئين را كاهش دهيد.
- درمحل زندگي يا كار خود جانشينهايي در مقابله با سيگار قرار دهيد.
- به طور مثال تنقلاتي نظير آجيل، آب نبات و ... در اختيار داشته باشيد.
- تعداد سيگارهاي خود را در روز كاهش دهيد.
- تنها نيمي از سيگار خود را بكشيد.
- كشيدن اولين سيگار خود را يك ساعت به تاخير بيندازيد.
- زير سيگاري خود را تميز نكنيد.
- نحوه سيگار كشيدن خود را تغيير دهيد.
- به تنهايي سيگار بكشيد.
- سيگار كشيدن را براي خود نامطبوع كنيد.
- دقيقا بدانيد كه هر روز چند نخ سيگار مي كشيد ، دانستن تعداد سيگارهاي كه شما دود كرده ايد از نظر رواني مي تواند براي ميل به كشيدن سيگارهاي بيشتر بسيار بازدارنده باشد .
- براي ترك يا كم كردن مصرف سيگار از سيگارهاي پرهيز كنيد كه نياز چنداني در كشيدن آنها احساس نمي كنيد . اين امر پذيرش سيگار نكشيدن در شما تقويت مي كند .
- هيچ وقت سيگار را در دسترس قرار ندهيد و هرگز يك پاكت سيگار نخريد .
- هر روز فاصله ميان مصرف را زيادتر كنيد تا پس از گذشت چند هفته به نتيجه برسيد.
انتهای پیام/