به گزارش
خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران؛ خر و پف کردن یکی از اختلالات خواب است که بسیاری از مردم دچار آن هستند. خر و پف می‌تواند در بلند مدت احتمال ابتلا به سکته مغزی و بیماری‌های تنفسی را افزایش دهد، باعث کاهش اکسیژن خون شده و قدرت تمرکز را کاهش دهد. همچنین می‌تواند باعث کاهش کارایی روزانه فرد و احساس خستگی شود. از این رو بهتر است این پدیده رایج را تا حد امکان کنترل نماییم.
1- به پهلو بخوابید.
وقتی به پشت می‌خوابید فضای بین کام نرم شما کاهش یافته و خر و پف می کنید. بعلاوه، خوابیدن به پشت باعث افزایش فشار به نواحی زیر قفسه سینه می‌شود. در افراد مسن به دلیل شل شدن عضلات کام، خر و پف بیشتر اتفاق می افتد.
2- استرس خود را کاهش دهید.
استرس باعث اختلال در تنفس می‌شود. وقتی نتوانید به درستی نفس بکشید، خر و پف خواهید کرد.
3- وزن کم کنید
افرادی که گردن آنها چاق تر است، بیشتر به خر و پف مبتلا می‌شوند.
4- بیماری سینوزیت را درمان کنید
کسانی که مبتلا به سینوزیت هستند بیش از دیگران دچار خر و پف می‌شوند. مخاط انتهای بینی راه تنفس را مسدود کرده و باعث خر و پف می‌شود.
5- آرام بخش نخورید
وقتی از داروهای آرام بخش استفاده می‌کنید، عضلات شما شل شده و راه تنفسی‌تان مختل می‌شود.
6- بخور بدهید
خشکی هوا و دهان، موجب خر و پف می‌شود. سیگار کشیدن نیز از عوامل مهم خشکی دهان و خر و پف است. می‌توانید با استفاده از بخور گرم مجاری تنفسی تان را مرطوب نگه دارید. کولر های گازی نیز باعث خشک شدن هوای اتاق می‌شوند. بهتر است شب‌ها از کولر آبی یا دستگاه بخور استفاده کنید.
انتهای پیام/