به گزارش
سرویس ورزشی باشگاه خبرنگاران، برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می‌کنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصولی را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی‌تری را انجام دهیم، ابتدا جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. سپس به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می‌شود.
برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
توجه داشته باشید در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
هنگامی‌که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره‌مند خواهد شد. طناب زدن باعث تحریک گردش خون می‌شود، درحقیقت، این ورزش روی ماهیچه‌های پا کار می‌کند و رگ‌های پا را ماساژ می‌دهد. این ماساژ باعث گردش خون می‌شود و دیگر خون در رگ‌ها تجمع نمی‌کند، این روش از واریس جلوگیری و ریتم ضربان قلب را منظم می‌کند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز می‌شود.
به کمک طناب زدن مداوم، میتوان در هر ساعت ۷۲۵ کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن میتوان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید. برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد.
باید طنابی انتخاب کنید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب‌زدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می‌گذارد و آن را به سمت بالا می‌کشد، دسته‌های آن به شانه‌ها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد می‌تواند از طناب سنگین‌تر و کوتاه‌تر استفاده کند. برای خانم‌ها توصیه می‌شود که از لباس زیر به هنگام طناب‌زدن استفاده کنند. کفش در طناب‌زدن نقش مهمی‌ایفا می‌کند، زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر می‌شود واز سختی تمرین می‌کاهد. طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران‌قیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می‌توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم‌تر داشته باشید.
برنامه 15 هفته ای طناب زدن
هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب بزنید و 8 بار تکرار کنید بین هر تکرار 45ثانیه استراحت کنید
هفته سوم و چهارم15ثانیه طناب بزنید و 12بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15ثانیه استراحت کنید
هفته پنجم وششم 30ثانیه طناب بزنید و 8بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید
هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید 7بار تکرار کنید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت کنید
هفته نهم و دهم 5دقیقه طناب بزنید و 2بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته یازدهم و دوازدهم 3دقیقه طناب بزنید و 5بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته سیزدهم و چهاردهم 6دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید
در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار 3دقیقه استراحت کنید
من روزی یک ساعت دو و پیاده روی انجام میدم
الان در روزهای بارانی بخوام در منزل طناب بزنم باید چگونه و چند دقیقه طناب بزنم؟
و اگه به وزن ایده ال رسیدم طناب رو ادامه بدم منتها با ساعتای بیشتر وزنم حفظ میشه؟
منم شروع کردم از دیروز
به نظر من طناب زدن اونم زمانی که آدم اضافه وزن داره فقط آسیب میرسونه باید اول وزن کمی بیاد پایین بعد چون اونوقت به ماهیچه های پا ممکنه آسیب برسه...
نیاز نیست یه شبه خودتون بکشین از شب اول 20 تا بزنین هفته بعد بیشترش کنین من الان به 1500 تا رسوندم
خواهش میکنم جواب بدین
اولین تاثیر طناب زنی رو مطمِن باشید اول در پشت ساق پاهاتون و سایز رانتون خواهید دید من خودم امتحان کردم پشت ساقم سفت و عضله ای شد سایز رانمم کم شد طناب عالیه
این مواد غذایی رو برای همیشه از وعده غذاییتون حذف کنید:
انواع سس
خامه
نوشیدنی های مثل نوشابه و دلستر و انواع آن حاوی مواد قندی مضر
قند و شکر
فست فوت
فقط باید از لبهای زیر ورزشی استفاده کنید (Sport Bra) تا اندام های تان روی فرم باقی بماند.
من خودمم هم فقط از کمر چربی دارم و پاها و دستهای لاغری دارم
ولی مداومت در این ورزش خیلی مهمه
ممنون ميشم راهنمايي كنيد
من بيماري اسم دارم و كمي فشار خون بالا حدودا ده كيلو اضافه وزن دارم فقط از ناحيه شكم و پهلو ميخوام وزن كم كنم خيلي وقته وزنم استپ كرده رژيم ٧٠٠كالري در روز هم دارم پياده روي هم ميكنم ولي وزنم پايين نمياد
تو این یه هفته سه کیلو کم کردم طناب زذن عالیهههه
خیلی دکترها رفتم
خیلی از رژیم های مختلف استفاده کردم
ورزش شدید کردم اما جواب نداد که نداد
تا اینکه یک روز دوستم یک سایت بهم معرفی کرد که مکمل های استاندارد داروخانه ای مجاز داشت
من از اونجا محصول لاغریشو خریدم و الان به وزن ایده ال رسیدم
من ۱۶تیر مسابقه تکواندو دارم ۱۸سالمه قدم۱۷۹ وزنم ۵۷
بابد تو این هفته ۹کیلو کم کنم طناب زدنم هم خیلی خوبه
اگه روزی ۱ساعت سریع بزنم تو ی هفته وزنم ۹کیلو کم میشه؟!
شباهم چن دور فقط میدوم
اول هر چیزی باید صبر و تحمل داشته باشید از الان نگاه به این نکنید که چند روزه وزنتون میاد پایین شما فراموش کنید ک چاقید ١ ماه تمام ورزشتون رو انجان بدید رژیمتون رو هم بگیرد هی وسواس نشون ندید میبینید چقدر عالی جواب میده من خودم در روز طناب حلقه مسگری میله دمبل تو خونه کار میکنم شبا پیاده روی میرم یه روز در میون ایروبیک حرفه ای ورزش کردن شده از واجبات زندگیم جزیی از زندگیمه
ببخشید ایا طناب زدن چربی شکمم اب میکنه؟
من میخوام از هفته هفتم شروع کنم بنظرتون از هفته هفتم تاپانزدهم چه مقدار وزن کم میشه ؟؟؟؟؟؟؟
البته درکنار کم کردن مقدار وعده های غذایی روزانه
دوستان گل
لطفا جواب بدين
پيشاپيش ممنونم
طناب زدن بيشتر كدوم ناحيه رو لاغر ميكنه؟؟؟؟