محمد تقی انوشه، متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران افزود: خوردن یک شام سبک حاوی کربوهیدرات مانند نان و غلات و پنیر و گوشت به مقدار کم سالاد در ساعات اولیه شب (۷ و ۸ شب) به یک خواب راحت کمک می‌کند.
وی گفت: پر کالری نبودن، چرب و شور نبودن و ننوشیدن قهوه و چای بعد از شام نیز به افراد می‌کند، که خواب راحت و خوبی داشته باشند.
انوشه تصریح کرد: مصرف شیر که حاوی اسید آمینه فنیل آفلاین است، انجام حرکات تنفسی، ریلکسی، تنفس عمیق و گرفتن دوش در ایجاد یک خواب راحت دخیل هستند.
وی در پایان خاطرنشان کرد: گیلاس و موز جزء میوه‌هایی هستند که به دلایل ملاتونین در گیلاس و پتاسیم، منیزیم آرامش و احساس راحتی عضلانی ایجاد کرده و به یک خواب خوب کمک می‌کند.
انتهای پیام/