علیرضا محمدی، متخصص روانشناسی بالینی در گفتگو با
خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: برخوداری از یک شیوه سالم و متعادل نقش مهمی در به حاشیه راندن ترس ها، رفتارها و نگرانی های وسواسی ایفا می کند.
*از تکنیک های تن آرامی غافل نشویداین متخصص روانشناسی بالینی در ادامه تصریح کرد: درست است که استرس منجر به اختلال وسواس چیزی نمی شود اما یک موقعیت پر از استرس می تواند عاملی برای بروز وسواس جبری باشد و استرس اغلب می تواند چنین رفتارهایی را بدتر و شدیدتر کند.
وی در ادامه مطلب خود افزود: مراقبه- تنفس عمیق و دیگر تکنیک های مربوط به رهایی از استرس می تواند نشانه های اضطراب ناشی از اختلال وسواس جبری را کاهش دهد.
محمدی اظهار داشت: سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز یکی از تکنیک های تن آرامی را تمرین کنید.
*عادت های غذایی سالم را در خود تقویت کنیدمحمدی تصریح کرد: بی غذا ماندن به مدت طولانی باعث افت قند خون شده و می تواند به اضطرابتان دامن بزند.
وی در ادمه مطلب خود افزود: روز خود را با خوردن صبحانه آغاز کنید و حتما مصرف کربوهیدرات های مرکب نظیر مواد غذایی سبوس دار، میوه و سبزی ها را در سبد غذایی روزانه خود بگنجانید.
*مرتب ورزش کنیداین متخصص روانشناسی با این تصریح کرد: ورزش کردن یک روش درمانی طبیعی و سودمند برای مبارزه با اضطراب است که می تواند در هنگام هجوم افکار وسواسی به ذهنتان نشانه های اختلال وسواس جبری را کاهش بدهد.
وی در ادامه مطلب خود افزود: به منظور کسب نتیجه بهتر سعی کنید بیشتر روزهای هفته را به مدت 30 دقیقه صرف ورزش های ایروبیک کنید که باعث از بین رفتن تنش و استرس می شوند.
* مصرف نیکوتین را قطع کنیدمحمد تصریح کرد: شاید مصرف نیکوتین به طور لحظه ای باعث کاهش اضطراب و نگرانی در فرد می شود اما عملا به بروز و تشدید نشانه های اضطراب منجر می شود.
وی در ادامه مطلب خود افزود: نیکوتین یک محرک بسیار قوی است و سیگار کشیدن باعث افزایش سطح اضطراب و تشدید نشانه های اختلال وسواس جبری می شود.
*به اندازه کافی بخوابیداین متخصص روانشناسی بالینی تصریح کرد: اضطراب و نگرانی نه تنها باعث بی خوابی می شود بلکه کمبود خواب می تواند افکار و احساسات اضطراب آور را تشدید کند.
وی خاطر نشان کرد: وقتی خوب استراحت می کنید راحت تر می توانید خودتان را به لحاظ روحی و روانی متعادل نگه دارید و این خود یک عامل کلیدی در رویارویی با اختلالات اضطراب نظیر اختلال وسواس جبری است./ح