ماهی با گوجه و سیب زمینی، یک غذای سالم

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، ماهی با گوجه و سیب زمینی از مجموعه دستورغذایی های مارتا استوارت است که ما طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم.
 
این غذای سالم را می توانید به سادگی و با انواع ماهی های دلخواهتان بپزید.

مواد لازم:
 فلفل سیاه  به میزان لازم
 لیمو  ۱۲ برش
 فیله ماهی ۴ تکه


طرز تهیه:

1- از قبل فر را با حرارت ۲۲۰ درجه سانتی گراد گرم کنید.

2-در ظرفی در دار (که مناسب گذاشتن در فر باشد) ۱ قاشق غذاخوری روغن بریزید. یک سوم حلقه های سیب زمینی، گوجه فرنگی و موسیر را در چند ردیف و به شکل حلقه در کف ظرف بچینید. ۱ قاشق غذاخوری روغن و یک سوم برگ های آویشن را روی آن ها بپاشید و به آن ها نمک و فلفل سیاه بزنید. این کار را دو بار دیگر تکرار کنید.

3-درب ظرف را گذاشته و آن را برای حدود ۵۰ دقیقه تا سیب زمینی ها نرم شوند، در فر بپزید.

4- به فیله های ماهی کمی نمک و فلفل سیاه بزنید. برش های لیمو را روی سیب زمینی های کبابی بچینید و ماهی ها را روی آن ها بگذارید.

5-بقیه ی روغن را روی آن ها بپاشید و شاخه های آویشن را روی آن ها بگذارید. درب ظرف را روی آن گذاشته و برای ۱۲ تا ۱۵ دقیقه دیگر تا ماهی نرم و مغزپخت شود، بپزید.
 
6- قبل از سرو آن را برای مدت کوتاهی کنار بگذارید تا خنک شود
 
نکاتی در رابطه با تهیه ی ماهی با گوجه و سیب زمینی:

1- سیب زمینی ها را تمیز بشویید و آن ها را با مندلین (رنده چیپس زن) به شکل حلقه های نازک برش دهید.

2- گوجه فرنگی ها را هم به شکل حلقه های نازک برش بزنید.

3- موسیرها را پوست گرفته و آن ها را هم نازک ورقه ورقه کنید.

4- به دو و یک چهارم قاشق چای خوری برگ آویشن و ۴ شاخه آویشن نیاز دارید.