به گزارش خبرنگار ورزشی گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.

 

پرس سینه ( تک دست ) :

 

 

مزایا : 

تقویت عضلات میان تنه،سینه و سرشانه ها و کمک تقویت شنای تک دست

توضیح:

طول طناب: بلند

پاها را بالا نگه داشته یا حالت مقاوم ایستادن برای بالاترین اندازه استواری و پایداری .(TRX تک دست شود)

وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده 

 

 

پرس سینه ( دستگیره از جانب ) : 

 

 

مزایا :

گرفتن دستگیره از جانب سبب قوی شدن نقاط مختلفی از عضلات سینه،پشت بازو و سرشانه نسبت به انواع دیگر پرس سینه یا شنا است.

توضیح:

طول طناب: بلند

برای اجتناب از ساییدگی طناب و دست ها،بندها را با فاصله از پهلو به مقابل باز می کنیم.

وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده 

 

 

 

پرس بالا سینه ( پا بالا ) :

 

مزایا :

تقویت عضلات سرشانه،دست و میان تنه می شود همچنین باعث ایجاد تعادل و حفاظت از بالاتنه می شود.

توضیح:

طول طناب: متوسط میانی

ماهر شدن در تمرین این حرکت در پای پایین و سعی در پیشرفت و ترقی در مدل سر سینه پای بالا. (TRX تک دست شود)

بوضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه

 

 

 

پرس بالا سینه ( تک پا ) : 

 

 

 

مزایا :

تقویت عضلات سرشانه،دست ها و میان تنه در یک وضعیت مبارزه طلبانه.

توضیح:

طول طناب: متوسط میانی

تلاش پای پایین در این موقعیت متفاوت،برای پیدا کردن مبارزه طلبی مناسب. (TRX تک دست شود)

وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه

 

 

 

 برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد  با ما همراه باشید.

 

 

چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)

 

انتهای پیام /