به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ با تغییر کمی از عادات غذایی خود، حذف شیرینی‌ها و "خوراکی‌های پرکالری" و محدود کردن مصرف برنج و نان می‌توانید در کنار ورزش‌هایی که به شما آموزش می‌دهیم شکم و پهلو خود را نیز کمی لاغر و جمع و جور کنید. 

بررسی‌ها نشان می‌دهند تقویت سرشانه‌ها و ساختن سرشانه‌هایی زیبا و بااستحکام زمان زیادی را به خود اختصاص نمی‌دهد و سرشانه‌ها از قسمت‌هایی از بدن هستند که سریعاً با "ورزش‌های صحیح" و انجام "حرکات مناسب ورزشی" شکل می‌گیرند. 

گفتنی است، با تهیه وزنه‌های یک کیلوگرمی و در صورت اختیار نداشتن نمک‌های بسته‌بندی شده که نزدیک به 1کیلوگرم وزن دارند می‌توانند تأثیر زیادی در بالاتنه شما داشته باشند و آن‌ها را فرم و شکل دهید. 

با بالا بردن دست‌های خود و "انقباض عضله‌های شکمی" و صاف ایستادن و بازکردن پاها به عرض شانه‌هایتان یکی از اساسی‌ترین ورزش‌ها برای سرشانه‌هاست که با مداوم تکرار کردن آن با وزنه‌ها می‌توانید سرشانه‌هایتان راتقویت کنید. 

با پایین و بالا آوردن وزنه‌ها در همان حالت قبلی تا سینه می‌توانید علاوه بر تقویت سرشانه‌ها، عضله‌ها سینه‌تان را نیز سفت و تقویت کنید. 

با کنار بردن دست‌ها به کنار و بالا بردن وزنه‌ها با یک دست پس آوردن آن از پشت تا کتف از دیگر ورزش‌هایی است که در کوتاه مدت ظاهر سرشانه‌هایتان را تغییر خواهد داد.

انتهای‌پیام/