به گزارش خبرنگار كلينيك باشگاه خبرنگاران؛ افراد چاق می‌توانند با بهره‌گیری از توصیه‌های ساده زیر با حفظ سلامتی به "کاهش وزن" دلخواه خود دست یابند

- حداقل سه وعده در روز غذا بخورید، اگر دائما "احساس گرسنگی" می‌کنید می‌توانید وعده‌های غذایی خود را 5 تا 6 وعده غذایی کم حجم‌تر افزایش دهید و یا از میان وعده‌هایی مثل میوه‌ها استفاده کنید.

- صبحانه بخورید، مطالعات ثابت کرده است افرادی که صبحانه نمی‌خورند برای ابتلا به چاقی مستعدتر هستند.

- "چربی‌های اشباع شده" (چربی‌های حیوانی، شیرینی‌ها و غذاهای آماده) را در غذاهای خود محدود کنید یک گرم چربی 9 کیلو کالری انرژی تولید می‌کند در حالی که این میزان برای یک گرم "پروتیئن" با کربوهیدارت 4 کیلوکالری است.

- از روش‌های پخت و پز سالم‌تر مثل بخارپز کردن، جوشاندن، استفاده از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید.

- فیبرها احساس سیری طولانی مدت تری ایجاد می‌کنند مصرف "فیبرهای غذایی"را با استفاده از غذاهای تهیه شده از برنج و گندم سبوس‌دار و خوردن حداقل 5 سهم میوه و سبزی‌ها در روز افزایش دهید.

- حداقل 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید.

- فعالیت فیزیکی منظم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد پس در اکثر روزهای هفته روزی حداقل 30 دقیقه "ورزش" کنید.

- سرعت غذاخوردن را کاهش دهید هر لقمه غذا را برای مدت طولانی‌تری بخورید.

- غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.

انتهاي پيام/