باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - در ماه مبارک رمضان هیدتراته نگه داشتن بدن به خصوص با توجه به افزایش دمای هوا و دوره‌های طولانی روزه‌داری، از اهمیت زیادی برخوردار است. از این رو رعایت برخی نکات برای حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون (آب بدن) و رسیدن به تعادل در طول روز بسیار مهم است.

 در این گزارش چند نکته برای هیدراته ماندن در ساعات طولانی روزه‌داری ماه رمضان آورده شده است:

آب کافی بنوشید
روزه‌داران مواظب باشند که در فاصله افطار تا سحری به مقدار کافی آب بنوشند. برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب توصیه می‌شود.

غذا‌های سرشار از آب بخورید
غذا‌های غنی از آب مانند میوه‌ها و سبزیجات باید در وعده‌های غذایی گنجانده شوند. هندوانه، خیار و گوجه فرنگی انتخاب‌های ایده‌آلی هستند که به افزایش هیدراتاسیون کمک می‌کنند.

از نوشیدنی‌های ادرار آور اجتناب کنید
بهتر است از نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای که می‌تواند منجر به افزایش ادرار و در نتیجه از دست دادن مایعات شود خودداری کنید. در عوض، می‌توانید نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند آبمیوه‌های تازه یا آب بنوشید.

توزیع مایعات در طول وعده‌های غذایی
توزیع مایعات مصرفی بین افطار و سحری به جلوگیری از تشنگی شدید در طول روز کمک می‌کند. ترجیحاً افطار را با یک فنجان آب شروع کنید، سپس غذای مایع بخورید و سحری را با یک فنجان آب دیگر پایان دهید.

از غذا‌های شور خودداری کنید
غذا‌های شور مانند ترشی‌ها و غذا‌های خشک ممکن است تشنگی را در طول روز افزایش دهند. برای جلوگیری از تشنگی شدید هنگام روزه‌داری بهتر است مصرف آن را کاهش دهید.

با رعایت این نکات ساده، روزه‌داران می‌توانند سطح خوبی از آب را در بدن خود حفظ کنند و از احساس خستگی و کم‌آبی در طول دوره روزه‌داری در ماه رمضان جلوگیری کنند.

منبع: eremnews