ریچارد مورگان اهل ایرلند، تاکنون چهار بار در رشته پاروزنی داخل سالن قهرمان جهان شده است. او در ۹۳سالگی ریه‌هایی همچون یک جوان سالم ۴۰ساله و درصد چربی بسیار پایینی دارد.

کرتچن رینولدز در واشینگتن‌پست نوشت: ویژگی‌های سلامتی مورگان موجب شده تا سبک زندگی او مورد توجه دانشمندان قرار گیرد.

بر اساس نتایج تحقیقات، او را از بسیاری جهات می‌توان به‌عنوان نمونه‌ای از سالمندی سالم و تناسب اندام معرفی کرد؛ فردی با بیش از ۹۰ سال سن و با قلب، ماهیچه‌ها و ریه‌هایی مانند کسی که کمتر از نیمی از سن او را دارد.

ریچارد مورگان از جهات دیگر، فردی کاملا معمولی است: کسی که زمانی نانوایی می‌کرده و در دوره‌ای از زندگی‌اش هم به باتری‌سازی می‌پرداخته است با زانوهایی که صدا می‌دادند. او تا ۷۰سالگی هیچ ورزش منظمی هم انجام نمی‌داده است و هنوز هم بیشتر تمرین‌هایش را در حیاط خانه‌اش انجام می‌دهد.

او که بعدها برنامه منظمی برای تناسب اندام در زندگی آغاز کرد، امروز طول مسافتی معادل ۱۰ بار دور کره زمین پارو زده و چهار بار قهرمان جهان شده است.

پرسش حال حاضر محققان این است که ورزش در بزرگسالی چه تأثیراتی بر بدن دارد؟

به گفته پژوهشگران، درک سالمندی با مطالعه بر روی افراد بسیار مسن امکان‌پذیر است. یکی از پرسش‌های اساسی دربارۀ بیولوژی پیری این است که آیا کندی فعالیت فیزیکی و کاهش توده عضلانی در سالمندی طبیعی و اجتناب ناپذیر است یا می‌توان با ورزش آن را کنترل کرد.

با این توضیح، اگر کسانی می‌توانند روند پیری را آهسته کنند، پس این امکان برای بسیاری از ما وجود خواهد داشت.

درباره مورگان، چیزی که او را به مورد ویژه‌ای برای محققان تبدیل کرد، این بود که او تا ۷۳ سالگی ورزش را شروع نکرده بود. او پس از بازنشستگی با یکی از نوه‌هایش در تمرین قایقرانی شرکت کرده و کم‌کم به این ورزش علاقه‌مند شده بود.

مورگان از ۹۲ سالگی تحت نظر قرار گرفت و قد، وزن و توده عضلانی بدنش اندازه گیری و کنترل شد. جزئیات رژیم غذایی، متابولیسم و عملکرد قلب و ریه او نیز مورد بررسی قرار گرفت.

مورگان ثابت کرد که یک نیروگاه پیرنشدنی است. بدن او با ۷۵کیلو وزن از حدود ۸۰ درصد عضله و تقریباً ۱۵ درصد چربی تشکیل شده؛ این ترکیب برای مردانی که چندین دهه جوان‌تر هستند، سالم تلقی می‌شود.

اندازه‌گیری ضربان قلب او نیز نشان داد که قلب او می‌توانست به‌سرعت اکسیژن و سوخت ماهیچه‌های در حال کارش را تامین کند؛ شاخصی کلیدی برای سلامت قلب و عروق که با شاخص‌های افراد سالم ۳۰ یا ۴۰ ساله قابل مقایسه است.

۴۰ دقیقه ورزش روزانه

محققان بر این باورند که شاید تأثیرگذارترین عامل تناسب اندام مورگان، حفظ برنامه منظم و ساده تمرین بوده است. او هر هفته حدود ۳۰ کیلومتر و به طور متوسط حدود ۴۰ دقیقه در روز پارو می‌زند.

او حدود ۷۰ درصد از تمرینات خود را با درجه آسان، ۲۰ درصد دیگر را با همان شدت اما با سرعتی بیشتر و ۱۰ درصد پایانی تمرینات خود را با سرعت و شدت زیاد انجام می‌دهد.

دو یا سه بار در هفته تمرین با وزنه‌های قابل تنظیم هم جزو برنامه‌های مورگان است. او در تمرین با وزنه حرکت‌ها را تا زمانی که ماهیچه‌هایش خسته شوند تکرار می‌کند.

مورگان همچنین مقدار زیادی پروتئین مصرف می‌کند. میزان پروتئین مصرفی او بیشتر از میزان توصیه‌شده معمول است.

ورزش و روند بزرگسالی

به گفته پژوهشگران، هنوز مطالعات زیادی در ارتباط با آثار شروع فعالیت‌های ورزشی در بزرگسالی مورد نیاز است، اما شواهد به‌روشنی نشان می‌دهند که بدن انسان توانایی سازگاری با ورزش را در هر سنی دارد.

تناسب اندام و قدرت بدنی مورگان در ۹۳ سالگی نشان از آن دارد که ورزش در هر سنی می‌تواند در ساختن و حفظ بدنی قدرتمند و توانا موثر باشد.

دانشمندان ضمن تأثیر احتمالی ژنتیک در این امر، خاطرنشان می‌کنند که عملکرد مورگان در مسابقات در مقایسه با ۱۰ یا حتی پنج سال پیش ضعیف‌تر شده است.

با این توصیف، ورزش توانایی کنترل همه اثرات پیری را ندارد ولی مثال مورگان به ما می‌گوید که انجام فعالیت بدنی ممکن است موجب کاهش ضعف و آسیب‌های ناشی از سالمندی باشد.

منبع: ایرنا

برچسب ها: ورزش ، سالمندان ، جوانان
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۵
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
روح الله شمس الدینی کرکی
۱۸:۰۵ ۱۱ بهمن ۱۴۰۲
بهترین راه طول عمر.آرامش واقعی و کامل .تغذیه مناسب و علمی .ورزشهای نرم و اصولی و کاملا پزشکی و علمی .شادی و نشاط .هیچ ربطیم به ژنتیک نداره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۰۹ ۰۸ بهمن ۱۴۰۲
خدا پدرتونو بیامرزه از استرس شب میخوابیم صبح معلوم نیست بیدار بیشیم یا نه
Germany
ناشناس
۱۹:۳۸ ۰۶ بهمن ۱۴۰۲
ملت ایران را استرس از پا دراورد که فردا کار گیرش میاد یا ن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۱۶ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
به دلیل اینه که اونجا دلار و خودرو و طلا و مسکن ثانیه ای گرون نمیشه و استرس ندارند که آینده ی بچه هاشون چی میخواد بشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۵۷ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
ادم باید مرتب تحرک داشتهدباشه و کالری بسوزونه تا چربی جم نشه ولو با تکون دادن دائم دست و پا
United States of America
ناشناس
۰۸:۳۷ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
برو بابا همه تو استرس دارن میمیرن
United States of America
ناشناس
۰۸:۱۱ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
همی دیروز ی جووووون ۲۰ ساله از استرس نگارنیییی مرد سکته کرد مرد فک کردیییی چرا جوووون ها ددرن خود کشی میکننننن از خوشیییی که نیست که خود کشی میکنه
United States of America
ناشناس
۰۸:۰۷ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
مردم کشور ما همو انداز که استرس اینده دارن به همون اندازههه با هوشن واسه همی میگن کل مقاله دورغ محض وجود خارجییییی ندارهههه
United States of America
ناشناس
۰۸:۰۴ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
مردم کشور ما از بس استرس بشون وارد شدههههه از بس قوره میپاشن خودشون گرفتن تمامن دارن سکته میکننننننن جوووون ۴۰ ساله سکته میکنه استرس گرون توروم ایییی خدا ایندم چی میش چاکر کنم همششش تو استرس نگرانی توحم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۵۱ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
کل مقاله دروغ و همچین آدمی وجود خارجی ندارد ....عزیزان تحقیق کنید میفهمید
United States of America
ناشناس
۰۷:۲۷ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
کشورش مثه کشور ما استرس ندارییییییی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۲۸ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
از هر مطلبي براي كوبيدن استفاده كن
طرف نانوايي مي كرده يه مدت طولاني از عمرش رو ورزش نمي كرده اينا جه ربطي به استرس داره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۳:۲۴ ۰۵ بهمن ۱۴۰۲
اونوقت تو ایران همه میگن کاش می مردیم راحت میشدیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۲۷ ۰۴ بهمن ۱۴۰۲
۹۰درصد ایرانی ها باید بگم مناسفانه کم تحرکت اند،
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۵۱ ۰۴ بهمن ۱۴۰۲
مثل جوان 40 ساله؟ !!! معیارهای جوانی گویا در کشور ایشون فرق داره تو کشور ما من که با 25 سال سن خودمو و دوستام موهامون همه سفید شده!
آخرین اخبار