شکی نیست که احساس ترس و اضطرابی که همه دانش‌آموزان در دوران امتحان با آن مواجه می‌شوند، امری طبیعی است که ممکن است آن ها را به سمت اختلالات روان‌شناختی سوق دهد.

استرس و نگرانی های ناشی از ایام امتحانات، ممکن است کمی آزاردهنده باشند، اما می توانید با دنبال کردن چندین مرحله بر این احساس مزمن غلبه کنید.

مراحل غلبه بر ترس و اضطراب در امتحانات:

۱. اعتماد به نفس و تلاش برای رسیدن به اهداف آینده طبق برنامه زمانی

۲. قبل از مطالعه برای غذا خوردن آماده شوید و مکانی آرام و به دور از سروصدا را برای مطالعه انتخاب کنید.

۳. تمرین سوالات دشوار و کار بر روی حل آن ها

۴. آرام باشید و عمیق نفس بکشید.

۵. موفقیت را تجسم کنید و روی این نکته تمرکز کنید که مطالب خود را با موفقیت و با اعتماد به نفس بالا ارائه دهید.

  ۶. عقده ترس با انرژی منفی همراه است. سعی کنید مثبت باشید و از همه منابع ناامیدی اطراف خود دوری کنید.

۷. تمرین مدیتیشن و یوگا

۸. دوستی با همسالان برتر و تشویق کننده قوی‌ترین کمک به ایمنی روانی تلقی می‌شود.

این تحقیق تایید کرده است که بیشتر علل ترس و استرس را ذهن ما ایجاد می‌کند. فراموش نکنید که ترس از گفتار یک احساس طبیعی است و با تمرین و ممارست مداوم بر آن قابل غلبه است و باعث نمی‌شود تا خلاقیت شما را کنترل کند.

منبع: تایمز آف ایندیا