شروع یک روال پیاده روی ساده است، زیرا برخلاف تمرینات بدنسازی، هزینه اولیه اندک بوده و برنامه منعطفی دارد.

«آماندا پالوچ»، استادیار دپارتمان حرکت شناسی و مؤسسه علوم کاربردی زندگی در دانشگاه ماساچوست، گفت: «پیاده روی راهی عالی برای ورزش کردن است، زیرا می‌توانیم آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم و اگر بتوانید آن را در اطراف خانه یا محله خود قرار دهید، یکی از راحت‌ترین گزینه‌ها است.»

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، حتی یک دوره پیاده روی با شدت متوسط تا شدید می‌تواند خواب، حافظه، توانایی تفکر و اضطراب را بهبود بخشد.

محققان دانشگاه هاروارد به فواید شگفت انگیزی اشاره می‌کنند، از جمله این که پیاده روی می‌تواند هوس قند را کاهش دهد، درد مفاصل را کاهش دهد، ایمنی را تقویت کند، با ژنتیک چاقی مقابله کند و خطر سرطان سینه را کاهش دهد.

به گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو، مزایای شناخته شده بیشتر شامل کاهش فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، کمک به فرد برای حفظ وزن سالم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است.

یک کارآزمایی بالینی در تگزاس نشان می‌دهد که نیم ساعت پیاده‌روی یا دویدن با قدرت، پنج بار در هفته باعث جریان خون بهتر در داخل و خارج مغز می‌شود.

پالوچ گفت: تنها چند قدم بیشتر در روز بردارید، این یک راه عالی برای شروع است. برنامه پیاده روی واقعاً خوب است، زیرا برای جمعیت بسیار گسترده‌ای مناسب است.

پالوچ توصیه می‌کند براساس میزان توانایی فیزیکی خود، به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهید.

بهتر است برای چند روز از یک دستگاه گام شمار استفاده کنید تا مراحل پایه خود را مشخص کنید؛ که معمولاً حدود ۴۰۰۰ گام است، سپس حدود ۵۰۰ قدم در روز برای هفته بعد اضافه کنید.

پالوچ افزود که پیاده روی با شدت متوسط تا شدید برای افرادی که می‌خواهند پیاده روی را در برنامه کاهش وزن قرار دهند مفیدتر است.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که گام‌های بیشتر با کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

پالوچ نکاتی را برای از دست ندادن تمرین پیاده روی ارائه می‌کند:

۱. شرایط پیاده روی را برای خود ایجاد کنید. موانع را تا حد امکان از بین ببرید.

۲. در یک روز شلوغ، به جای یک تمرین معمولی، چند پله بالا بروید.

۳. اگر یک روز را از دست دادید، احساس شکست نکنید.

منبع: هلث دی نیوز

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
جلیل عبدی
۲۲:۱۴ ۲۴ بهمن ۱۴۰۱
خبر خیلی مفیدی بود! از این دست خبر ها بیشتر بذارید! با تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۱۲ ۲۴ بهمن ۱۴۰۱
دوستان یکی از همکارانم که در آستانه بازنشستگی بود فهمید که قند خون دارد دچار اضطراب و یأس شد سر انجام یک روز دیدیم که دارد لنگ لنگان به سمت دفتر می آید. پرس جو کردندی و ایشان در پاسخ گفتندی که از میدان آزادی تا دهکده المپیک را پیاده روی کردندی و نتیجه آن ساییده شدن کشکک زانوان همی بودندی و قند خان همچنان ادامه داشتندی.
اگر راه حل میخواهید اوصیکم به قرص های سروتونینی زیر نظر پزشک اعصاب که اشتها را کاهش می دهند و سطح قند خون را پایین می آورند
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۱۱ ۲۴ بهمن ۱۴۰۱
اینکه جدیدا باشگاه خبرنگاران اقدام به انتشار مطالبی جهت کنترل و بهبود عملکرد سلامت روح و جسم میکنه خیلی خوبه . انشالله تداوم داشته باشه. سپاسگزارم
آخرین اخبار