راهکار‌های پیشگیری از بی‌خوابی
خواب با کیفیت نقش مهمی در کیفیت زندگی دارد.
همیشه نمی‌توان از بی خوابی جلوگیری کرد، اما نکات زیر ممکن است به شما کمک کند خوب بخوابید:
۱. سعی کنید برای خواب و بیداری برنامه تقریباً منظمی داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
۲. یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که به شما کمک کند آرامش داشته باشید و در حال و هوای خواب قرار بگیرید.
۳. کافئین بعدازظهر را محدود کنید.
۴. یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب چراغ ها را کم نور کنید و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
۵. در صورت امکان بیشتر روز‌ها یا هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و فعالیت بدنی داشته باشید.
۶. خوراکی‌های کمک کننده به خواب بخورید. قبل از خواب شیر گرم با کمی گلاب، چای گیاهی سنبل الطیب را امتحان کنید.
