مصرف روزانه غذا‌های حاوی ویتامین D گذراندن زمان کافی در آفتاب و مصرف مکمل‌ها برخی از بهترین راه‌ها برای بهره‌گیری از فواید طبیعی ویتامین D محسوب می‌شود.

ویتامین D ماده مغذی ضروری برای بدن انسان است و کمبود آن می‌تواند به مشکلات سلامتی کمک کند. کمبود ویتامین D بر تراکم استخوان تاثیر منفی می‌گذارد و ممکن است منجر به پوکی استخوان و شکستگی آن شود.

اگر در حال حاضر مکمل‌هایی برای افزایش میزان ویتامین D بدن مصرف می‌کنید، احتمالا در جستجوی این هستید که چقدر طول می‌کشد تا این کمبود جبران شود. خوشبختانه متخصصان پزشکی می‌توانند بینشی برای درک بهتر برای پاسخ این سوال ارائه دهند.

اگر با سطوح ناکافی ویتامین D مبارزه می‌کنید، در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید. اگر سطح این ویتامین در بدن شما به طور غیر عادی پایین باشد، ممکن است پزشک توصیه کند که مولتی‌ویتامین یا دوز‌های بالاتر ویتامین D مصرف کنید. هنگامی که مصرف ویتامین D شروع می‌شود، افراد ممکن است متوجه بهبود علائم کمبود این ویتامین در بدن خود شوند که ممکن است شامل رفع خستگی، ضعف یا افسردگی باشد.

در مورد اینکه چقدر طول می‌کشد تا مکمل‌ها اثر کند، پاسخ ممکن است بر اساس فرد متفاوت باشد و بر اساس میزان کمبود این ویتامین دوره درمان بیشتر طول بکشد. به ازای هر ۴۰ IU مصرف شده، اعتقاد بر این است که سطح ویتامین D معمولا پس از چند هفته یک نانوگرم در میلی‌لیتر افزایش می‌یابد. با این حال کسانی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است ۲ تا سه ماه بعد متوجه افزایش قابل توجهی در سطح ویتامین D خود نشوند.

مولی روپت، دکترای پزشکی پوکی استخوان از ایالات متحده، می‌گوید: بسیاری از کسانی که مکمل‌های ویتامین D بدون نسخه مصرف می‌کنند، می‌توانند طی سه تا چهار ماه متوجه بهبودی شوند. اگر با کمبود ویتامین D دست و پنجه نرم می‌کنید یا مشکوک به کمبود ویتامین D هستید، چک کردن سطح ویتامین D توسط پزشک هر ۲ تا سه ماه یک بار ضروری است.