ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.

مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند.

اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!

این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:

۱- با بینی‌تان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.

۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید.

۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.

این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید.

دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید.

با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری کرده و موجب می‌شود راحت‌تر بخوابید و به تبع آن:

- جذاب‌تر می‌شوید

- کمتر غذا می‌خورید

- بهتر یاد می‌گیرید

- اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود

توجه: این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید.

 

منبع: برنا

انتهای پیام/

 

برچسب ها: خواب ، خواب راحت
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۴۵ ۰۲ آبان ۱۴۰۱
یکی که با هفت هشت ثانیه حبس نفس حالش بد میشه احتیاط واحب اینه که اصلا نخوابه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۱۸ ۰۴ آذر ۱۴۰۰
بیا یه روز بنایی شب بدون این تکنیک خیلی هم سریع خوابت می بره
Iran (Islamic Republic of)
علیرضا
۰۸:۴۲ ۰۲ آذر ۱۴۰۰
منم اومدم از همین تکنیک استفاده کنم و بخوابم . هم اینکه 8 ثانیه نفسم نکشیدم یه بار نفسم بند اومد . بهم تنفس مصنوعی دادند تا نفسم باز شد. نزدیک بود بمیرم . بی خوابی بهتر از مردنه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۲۲ ۰۲ آذر ۱۴۰۰
بهتربن راه خوابیدن خوندن جوک و دیدن دوربین مخفی خنده دار و شنیدن موسیقی فوق ملایمه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۴۰ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
من امتحان کردم داشتم خفه میشدم نفس کم اوردم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۲۹ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
مطمینید اینجوری آدم به خواب ابدی فرو نمرود؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۱۹ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
احسنت
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۵۰ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
خیلی ممنون از تکنیک خوبتون انجام میدم ببینم تأثیر داره !
Iran (Islamic Republic of)
بازنشسته
۲۲:۲۱ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
خدا انصاف بده... امشب با این تکنیک داشتم خفه می شدم... همون بد خوابی بهتر از سکته ناقص ناشی از تپش قلب و خفگی مصنوعی است...
Iran (Islamic Republic of)
حسام الدین
۲۱:۵۷ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
فکر کنم این همه میگن موقع استرس نفس عمیق بکشید منظورشون به این شیوه هست. من هیچوقت با نفس عمیق کشیدن استرسم کم نشد، اما این توضیح شما واقعا خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۵۱ ۰۱ آذر ۱۴۰۰
با بینی نفس عمیق بکش با دهن بده بره بیرون ، با این روش استرست کم نمیشه ؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۳۲ ۰۲ آذر ۱۴۰۰
منم ه‍مینطور حسام الدین
آخرین اخبار