هرگز برای شروع یک عادت بهداشتی جدید دیر نیست. تغییرات کوچک منجر به اثرات مداوم بر سلامت ما خواهد شد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  به آرامی شروع می‌شود، ممکن است کم‌کم بعد از بالا رفتن از دو طبقه شروع به نفس نفس زدن کنید، به اتوبوس نرسید، یا نتوانید نام بازیگران معروف را به خاطر بیاورید. احتمال دارد احساس کنید که یک یا دو دهه جوان‌تر از سنی هستید که در آن قرار دارید؛ اما بالاخره سن بالا می‌­رود و عوارضش را به جای می‌گذارد.

این آخرین فرصتی است که برای درمان جدی مشکلات سلامتی خود و ترک عادات بد بهداشتی دارید. خبر خوب این است که هنوز هم می­‌توانید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. هرگز برای شروع یک عادت بهداشتی جدید دیر نیست. تغییرات کوچک منجر به اثرات مداوم بر سلامت ما خواهد شد. از امروز این تغییرات را شروع کنید و از نتایج آن بر مغز و بدنتان بهره‌­مند شوید.


بیشتربخوانید


۱. هیدراتاسیون مناسب را نادیده می‌­گیرید

با افزایش سن، احساس تشنگی شما کاهش می‌­یابد. افراد مسن بیشتر از افراد جوان دچار کم آبی می­‌شوند؛ زیرا احساس تشنگی کمی دارند. این باعث بروز عفونت‌های ادراری، نوسانات فشار خون، کاهش فعالیت و خستگی و ناهنجاری‌های الکترولیتی می­‌شود. ادرار شما باید به رنگ زرد روشن شبیه رنگ کاه باشد. اگر خیلی تیره است، پس به اندازه کافی آب نمی‌­نوشید. اگر شفاف‌تر است، پس احتمالا بیش از حد آب می‌­نوشید.

۲. تمرینات ورزشی خود را تغییر نمی­‌دهید

بسیاری از افرادی که می­‌خواهند ورزش را شروع کنند یا در گذشته ورزش می­‌کرده­‌اند و دوباره می‌­خواهند به تمرین بپردازند، تمریناتی را که همیشه انجام داده‌­اند، انجام می­‌دهند. در حال حاضر، با افزایش سن، برخی از فعالیت­‌ها ممکن است صدمات بیشتری ایجاد کنند. با افزایش سن، افراد باید تمرکز خود را بر روی تمرینات ترمیمی، تعادل، کالیسِتنیک و تمرین با وزنه متمرکز کنند. تمرینات با وزنه میزان تشکیل استخوان را افزایش داده و به آسیب و افتادن کمتر کمک می‌کند.

۳. سال­‌هاست که دارو مصرف می­‌کنید

هدف دارو‌ها تکمیل سلامت شماست تا بدنتان وارد هموستاز مناسب شود. رژیم غذایی، ورزش و تغییر شیوه زندگی نسخه اصلی اکثر مشکلات بهداشتی است. مردم باید هوشیار باشند تا مطمئن شوند که در تلاش هستند دارو‌ها را کنار بگذارند یا دوز مورد نیاز خود را کاهش دهند.

۴. شما واکسینه نمی­‌شوید

برخی افراد از تکمیل واکسیناسیون دوران کودکی خود (مانند واکسن کزاز که باید هر ۱۰ سال یکبار تکرار شود) صرفنظر می‌کنند و یا سالانه از واکسن آنفلوانزا استفاده نمی‌کنند. برخی نیز این روز‌ها با توجه به اطلاعات غلطی که درباره‌­ی واکسن در بین مردم منتشر می­‌شود از تزریق واکسن کووید ۱۹ امتناع می‌کنند. در حالی که افراد باید با پزشک خود در این باره مشورت کنند و اطلاعات خود را در مورد واکسن­‌ها به روز نمایند.

پس از ۶۰ سالگی، بسیاری سعی می­‌کنند از مرخصی بازنشستگی استفاده کنند. مراقبت کردن از خود در زمان مناسب به معنای سالم ماندن است.

۵. از معاینات منظم چشم، صرف‌نظر می‌­کنید

دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) علت اصلی نابینایی در افراد بالای ۵۰ سال در ایالات متحده است. از دست دادن مراحل اولیه AMD به راحتی اتفاق می­افتد؛ زیرا ممکن است هیچ علائمی را تجربه نکنید که این بعد‌ها در فرآیند بیماری می‌­تواند باعث تاری دید، تحریف و در نهایت از دست دادن کلی بینایی شما شود. انجام معاینات منظم چشم برای محافظت از بینایی به‌صورت پیشگیرانه مهم است.

۶. نوشیدن کافئین پس از ظهر

به طور متوسط ​​۵ ساعت طول می­‌کشد تا نیمی از میزان کافئین مصرفی در بدن ما کاهش یابد و بیش از ۱۰ الی ۱۵ ساعت طول می­‌کشد تا دیگر بر بدن و مغز ما اثر نگذارد. برای داشتن یک خواب آرام­، بعدازظهر‌ها یا از اواسط روز به بعد از نوشیدنی­‌های بدون کافئین استفاده کنید. به یاد داشته باشید که کافئین نیز ادرارآور است و ممکن است نیاز به رفتن به سرویس بهداشتی را افزایش دهد و بنابراین بدن به مایعات بیشتری برای رفع تشنگی نیاز داشته باشد. پس برای هیدراته ماندن آب بنوشید.

۷. از تلاش برای ذخیره خواب خودداری کنید

به دلیل کمبود خواب، برای خوابیدن در طول هفته یا آخر هفته برنامه‌ریزی نکنید. ما نمی­­‌توانیم خواب خود را ذخیره کنیم و این یک افسانه است که ما با افزایش سن به خواب کمتری احتیاج داریم. در دهه شصت و بعد از آن، ما هنوز باید ۷ الی ۹ ساعت خواب در شب داشته باشیم. خواب را در اولویت خود قرار دهید و خوب استراحت کنید.

۸. سرزنش سنتان را متوقف کنید

از سرزنش سنتان بپرهیزید. این که ما چگونه به سن خود نگاه می­‌کنیم تأثیر مستقیمی بر سلامت، خطر زوال عقل، طول عمر و موارد دیگر دارد. این به نفع ماست که دیدگاه مثبت‌­تری نسبت به تجربه سالمندی خود داشته باشیم و سلامتی ما به آن بستگی دارد.

منبع: تبیان

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۰
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۱۲ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
گنده گویی هم نکنید.
Iran (Islamic Republic of)
عاشق
۲۳:۰۱ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
یاد و ذکر خدا اصلی ترین و آرامش بخش ترین روش زندگی است.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۰۱ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
واقعا نو جوانی و جوانی به سختی ناراحتی ترس و فشار روحی در این مملکت گذشت پیری که دیگر توانی نمانده چه خوب چه بد فقط منتظر ملک الموت هستیم
Iran (Islamic Republic of)
سیامک
۲۱:۳۱ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
اطلاعات فوق العاده مفیدی بود. بنده اطمینان دارم در صورت رعایت دقیق و مستمر موارد مطرح شده حداقل 5 سال بر طول عمر (با کیفیت مناسب) افراد بالای 60 سال افزوده خواهد شد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۲۸ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
نسل جدید به ۴۰ سالگی نمی کشه می میرن کسی فکر آینده و پیری نیست.شما برای برنامه خارج موندن بچه هاتون تصمیم بگیرید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۲۹ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
توی کشوری پیر شدیم که هیچی از زندگی نفهمیدیم. همش رنج و بدبختی و گرونی و تحریم و ترس جنگ و کرونا و...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۰۰ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
بدبین نباشیم و فقط سیاهی رو نبینیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۱۰ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
برو بابا ما که خدا رو داریم تو نداری....
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۲۷ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
چشم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۱۲ ۲۸ مرداد ۱۴۰۰
ای بابا دیکه دیره