در زندگی گاهی اتفاقات ناخوشایندی می‌افتد و حال خوب ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اما راهکار‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانیم روحیه خود را بهبود ببخشیم.

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از Psychology Today، چند نکته کلیدی در خصوص روحیه و چگونگی بهتر کردن آن وجود دارد:
• وقتی فردی احساس ناراحتی می‌کند، راهکار‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند با استفاده از آن‌ها خلق و خویش را بهبود ببخشد.
• داشتن شفقت به خود و تمرین قدردانی می‌تواند کمک کننده باشد.
• همچنین ممکن است افراد از توجه به احساسات مثبت و کم کردن تمرکز روی احساسات منفی سود ببرند.

زندگی همیشه آسان نیست. گاهی اوقات اتفاقات بدی رخ می‌دهد و روحیه مان را خراب می‌کند. بعضی مواقع، تصمیماتی می‌گیریم که حال خوش ما را از بین می‌برند. زمان‌هایی هم وجود دارد که ما بدون هیچ دلیل مشخصی احساس بدی داریم. تنها چیزی که می‌دانیم این است که می‌خواهیم احساس بهتری داشته باشیم، اما نمی‌دانیم چگونه این کار را انجام دهیم.

خوشبختانه، تحقیقات روانشناسی راه‌هایی را به ما نشان داده است که می‌توانیم با استفاده از آن‌ها روحیه مان را تقویت کنیم. در اینجا چند مورد از این راهکار‌ها را معرفی می‌کنیم.

۱. تمرین شکرگزاری کنید

چند راهکار برای این که حال خود را عالی کنیم

یکی از بهترین راه‌ها برای شروع سریع‌تر احساس بهتر داشتن، تمرین قدردانی است. می‌توانید یک دفتر یا لیست قدردانی برای خود داشته باشید. این فعالیت‌ها می‌تواند منجر به افزایش سریع مثبت نگری شود.

۲. نسبت به خود رحم و شفقت داشته باشید

چند راهکار برای این که حال خود را عالی کنیم

شفقت به خود اغلب می‌تواند به ما کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. وقتی با خود بهتر رفتار کنیم، افکار، احساسات و رفتار‌های خود را قضاوت نمی‌کنیم. شما می‌توانید با نوشتن یک نامه دلسوزانه برای خود که یادآورهمه صفات خوبتان است و با شما مهربانانه رفتار می‌کند، شفقت خود را تقویت کنید.

۳. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

چند راهکار برای این که حال خود را عالی کنیم

هنگامی که اعتماد به نفس داریم، به احتمال زیاد اقدامات لازم را برای بهبود زندگی خود انجام می‌دهیم. در نتیجه، داشتن روحیه بهتر راحت‌تر است. ممکن است بتوانیم با یادآوری نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت خود، اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؛ بنابراین به جلو پیش روید و به نقاط قوت خود فکر کنید. لازم نیست این نقطه قوت، چیز بزرگی باشد. شاید شما آشپز خوبی هستید، در بازی‌های ویدئویی مهارت دارید یا تخیل خوبی دارید.

۴- برای خود نامه‌ای بنویسید با عنوان "هر چه زودتر بهتر شو"

چند راهکار برای این که حال خود را عالی کنیم

تحقیقات نشان می‌دهد که نگاه به وضعیت فعلیمان از نقطه دیگری در زمان می‌تواند احساسات منفی فعلی ما را کاهش داده و حال ما را بهتر کند؛ بنابراین اگر تجربه جدایی یا رویداد دشوار دیگری را داشته اید که روحیه شما را خراب کرده است، نوشتن نامه‌ای برای خودتان از زمانی در آینده مفید خواهد بود. به خود بگویید "به زودی احساس بهتری پیدا می‌کنی" و در مورد تمام کار‌های بزرگی که پس از گذراندن این دوران چالش برانگیز می‌خواید انجام دهید بنویسید.

۵. سعی کنید به نکات مثبت توجه کنید

چند راهکار برای این که حال خود را عالی کنیم

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که جلب کردن توجه به نکات مثبت و دورکردن آن از موارد منفی، باعث بهبود رفاه ما می‌شود. به عنوان مثال، اگر شغلی را از دست بدهیم، ممکن است با خودمان بگوییم: "من بسیار خوش حالم که خانواده و دوستانم را دارم تا از من حمایت کنند. "

۶. به تصاویر مثبت نگاه کنید

چند راهکار برای این که حال خود را عالی کنیم

همه علوم برای کمک به ما در یادگیری استراتژی‌ها برای بهتر شدن حالمان بسیار مفید هستند. اما گاهی اوقات ما فقط می‌خواهیم به چیز‌های خنده دار یا زیبا نگاه کنیم، غیر از این است؟! (در واقع علمی وجود دارد که نشان می‌دهد تصاویر مثبت خلق و خوی ما را بهتر می‌کنند.) گاهی اوقات زمانی که احساس ناراحتی می‌کنیم، می‌توانیم به مغزمان استراحت دهیم. به فیلم‌های گربه‌های ناز و بانمک در شبکه‌های مجازی نگاه کنیم و اجازه دهیم روحیه مان از این طریق بهبود یابد.

حرف پایانی
اگر روحیه تان بد است، کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آن‌ها احساس بهتری پیدا کنید. می‌توانید نکات ارائه شده در این جا را امتحان کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که با خودتان ملایم هستید و برای خود وقت می‌گذارید.


بیشتر بخوانید

۶ استراتژی کارآمد برای باانگیزه ماندن در دوران کرونا


انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۹
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۱۳ ۱۴ مرداد ۱۴۰۰
عالی من خیلی آدم استرسی هستم وقتی استرس دارم نمی دونم چی کار کنم فقط نفس عمیق می کشم ولی خیلی تاثیری روی من نداره بخاطر این متن ممنونم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۱۳ ۱۴ مرداد ۱۴۰۰
عالی من خیلی آدم استرسی هستم وقتی استرس دارم نمی دونم چی کار کنم فقط نفس عمیق می کشم ولی خیلی تاثیری روی من نداره بخاطر این متن ممنونم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۴۵ ۱۴ مرداد ۱۴۰۰
ادم وقتی حالش بد باشه و اعتماد بنفسش پایین باشه دیگه پایینه دیگه نمیشه با این چیزا درستش کنی.تو زندگی فقط یه چیز رو باید انجام بدی که هم سالم باشی و اعتماد بنفس داشته باشی ( تغذیه ، ورزش ، استراحت )
Iran (Islamic Republic of)
الهام
۲۳:۵۹ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
کرونا گرفتم حالم رو بد کرده بود ولی دکتر گفتن سبک گرفتی کاملا الان خوب هستم فقط بویایی ندارم
Iran (Islamic Republic of)
م
۲۲:۵۳ ۱۴ مرداد ۱۴۰۰
وای خدایا
تو دیگه کی هستی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۰۱ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
تزریق روحیه و امید به آینده مهمترین وظیفه هر فرد و اجتماعه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۱۰ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
حال منو ادمهایی که حالشون بده وناراحتی واقعا بد میکنه وقتی میبینم کاری از دستم بر نمیاد خدایا خودت کمکمان کن
Canada
ناشناس
۲۰:۴۳ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
اینجا عادت خوبی دارند
ورزش و دویدن جز برنامه زندگی شون است
تا ناراحت شدید
بروید و بدوید
بعد خواهید دید که چقدر شاد میشوید
انرزی منفی از بدن تون بیرون میاید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۵۶ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
سربازی حالمو بد کرده
Canada
ناشناس
۲۰:۳۸ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
چونکه به سربازی با نگاه گذرا نگاه نمیکنی
بهترین دوران زندگی ات است .زبان یاد بگیر .برنامه برای خودتت بساز
خوش بین باش .به خودتت بگو .سربازی تو را برای اینده میسازد .به. تو یاد میدهد که چطور در اجتماع وارد شوی
Iran (Islamic Republic of)
حسین معظمی
۱۵:۳۷ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
بسیار عالی دستتون درد نکنه حالم از دنیا گرفته بود دلم وا شد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۲۴ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
دوش گرفتن یکی ازبهترین راههای مبارزه باحس نا مطلوبه.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۱۶ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
اگر مشکل مالی نداشته باشی همه ناراحتی ها برطرف می شه
Canada
ناشناس
۲۰:۴۱ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
امام علی میفرمایند
اگر زیاد خوشحال یا زیاد عمگین هستی
سری به قبرستان بزن
همینکه سالم هستی .شاد باش
همه ما بی پولی و فقر را کشیده ایم
و فقط مختص کشور ما نیست
شکر خدا کنید که بیماری ناعلاج ندارید .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۱۷ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
بنظرم که شما یا وضعتون خیلی خوبه یا هنوز زیر باز فشار زندگی نرفتی.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۵۱ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
تو هم یه بند غرغرکن.
Iran (Islamic Republic of)
...
۲۰:۵۲ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
تویی که میگی شما ی بند غرغر کن انگار تو خیلی دلت خوشه
Iran (Islamic Republic of)
سبحانی
۱۲:۴۰ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
احسنت
Iran (Islamic Republic of)
الهام
۲۳:۵۸ ۱۳ مرداد ۱۴۰۰
کرونا دارم حالم بدبود ولی دکتر گفت خفیف هستش به کلی استرسم رفت و الان عالی هستم فقط الان بویایی ندارم
آخرین اخبار