به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،ما معمولا اهمیت خواب را دست کم می‌گیریم، اما نداشتن خواب خوب و با کیفیت می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شده و کارایی مغز را در کار و زندگی شخصی کاهش دهد.

بسیاری از فضانوردان از بی خوابی رنج برده و به خوبی مشکلات ناشی از آن را درک می‌کنند. از این رو دانشمندان روشی را برای خواب ابداع کرده اند که چه در زمین و چه در فضا به خوبی مشکلات خواب را از بین می‌برد.

۱. همیشه در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. سعی کنید در همه روز‌های هفته و در هر شرایطی این برنامه را به خوبی حفظ کرده تا یک ریتم خواب مشخص داشته باشید.

۲. عادت‌های منفی که بر روی خواب تاثیر می‌گذارند را تغییر دهید. برای مثال فعالیت‌هایی مانند دویدن عصرانه یا انجام فعالیت‌های بدن سازی در عصر‌ها باعث افزایش دمای بدن، افزایش نیاز بدن به خواب و در نتیجه بی ثبات شدن خواب می‌شوند.

۳. استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب را محدود کنید. نور دستگاه‌های الکترونیکی تا ۴۰ درصد بیش از نور خورشید بوده و باعث کاهش ترشح هورمون خواب در بدن می‌شود. فضانوردان ناسا ۲ الی سه ساعت پیش از خواب از دستگاه‌های الکترونیک استفاده نمی‌کنند.

۴. از نور مناسب استفاده کنید. از لامپ‌هایی استفاده کنید که در آن‌ها نور آبی وجود نداشته باشد (مانند لامپ‌های زرد و نارنجی رنگ). این نور بر تولید ملاتونین اثر نمی‌گذارد.

۵. فضایی مناسب برای خواب ایجاد کنید. مکان‌های ساکت و تاریک بهترین مکان‌ها برای خواب هستند. سعی کنید اتاق خوابتان ساکت و تاریک باشد تا کیفیت خوابتان افزایش یابد.

۶. از تکنیک‌های آرام بخش استفاده کنید. بسیاری از افراد به دلیل استرس و اضطراب دچار اختلالات خواب می‌شوند. با استفاده از این تکنیک‌ها می‌توان خواب بهتری را تجربه کرد.

۷. مصرف کافئین و ملاتونین را فراموش نکنید. ملاتونین مصنوعی می‌تواند به عنوان آرام بخش ملایم برای خواب استفاده شود. (تحت نظر پزشک)، همچنین کافئین نیز به شما کمک می‌کند تا سطح هشیاری را افزایش داده و ریتم شبانه روزی خوبی داشته باشید.

منبع:طلا

انتهای پیام/