مهم‌ترین کار ما در مواجهه با کرونا علاوه بر شستشوی مداوم دست‌ها، فاصله اجتماعی و ماسک زدن تقویت سیستم ایمنی بدن با انواع خوراکی‌هاست.

به گزارش حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، کرونا ضعیف کش است و هر چند می تواند همه را درگیر کند ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می‌کنند از نظر سیستم ایمنی بدن دچار ضعف بودند، بدان حد که معروف شده کرونا ضعیف کش است، پس مهم‌ترین کار ما در کنار شستشوی مداوم دست‌ها، فاصله اجتماعی و ماسک زدن که اصلی‌ترین سپر ما در برابر کرونا به شمار می‌رود، تقویت مستمر سیستم ایمنی بدنمان است.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن رژیم غذایی را اصلاح کنیم، مایعات فراوان به ویژه آب و آبمیوه های طبیعی بنوشیم  و از مصرف نوشیدنی‌های صنعتی خودداری کنیم.

میوه

هر روز میوه بخوریم.

سبزیجات را در سبد روزانه غذاییمان قرار دهیم.

شیرینی ها برای سیستم دفاعی سم هستند مصرف آنها را به حداقل برسانیم.

اگر غذایی با طبع سرد می خوریم ، در کنار آن غذایی با طبع گرم نیز بخوریم مثلاً کنار شیر، عسل یا شیر مصرف کنیم.

همراه غذا نوشیدنی نخورید، زیرا باعث اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود.

از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس و خوراکی های شور و نظایر اینها خودداری کنید.

گردو

انواع مغز‌ها مانند گردو و بادام را بین وعده‌های غذایی بخوریم.

گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گوشت گاو کنیم.

دمنوش

دمنوش‌ها را فراموش نکنیم؛ آویشن در خط مقدم دمنوش های دوران کرونا قراردارد، بابونه گاوی و سرخارگل دو گیاهی هستند که به طور جدی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند، پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکرده و برای شیرین کردن دمنوش از عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات، همچنین ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را روزانه به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم.

از مصرف ویتامین‌ها غافل نشوید؛ توصیه اکید  می‌شود که با دستور پزشک ویتامین C مصرف کنیم، این ویتامین یکی از اصلی‌ترین نیرو‌های مقابله با ویروس کرونا است، ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد، بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم.

ورزش

تحرک بدنی داشته باشیم؛ روزانه ۲۰ دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم و اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستیم از ورزش‌های سنگین که انرژی ما را تخلیه می‌کنند، خودداری کنیم.

هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم؛ ساده ترین آنها این است که تا جایی که می‌توانیم نفس را در داخل ریه‌ها کند پر و حبس کنیم و سپس آرام‌آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم و به خاطر داشته باشیم که ریه ها از اهداف اصلی کرونا هستند و باید برای روز مبادا تقویتشان کنیم.

استرس را به حداقل برسانیم؛ استرس از مهمترین عواملی تضعیف سیستم ایمنی بدن است حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم باید تا جایی که ممکن است آن را کاهش دهیم.

ورزش و تمرینات تنفسی باعث ترشح هورمون‌های ضد استرس و شادی آورند به کاهش استرس کمک می‌کند.

خواب

خوب بخوابیم؛ خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می انجامد، شب‌ها زودتر بخوابیم و نیم ساعت قبل از خواب به صفحات تلفن همراه، رایانه و تلویزیون خیره نشویم و اگر امکان دارد در وسط روز بخوابید زیرا حال عمومی بدن بهتر می شود.


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۸
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۳۰ ۱۵ آذر ۱۳۹۹
گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گوشت گاو کنیم ؟!!
دقیقا برعکس گفته .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۴:۰۸ ۱۵ آذر ۱۳۹۹
بله ..عمو ازقیمت میوه وخبر داری
United States of America
ناشناس
۲۳:۱۸ ۱۴ آذر ۱۳۹۹
اینا به نقل از عطاری سر کوچتونه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۴۸ ۱۴ آذر ۱۳۹۹
فقط غذا های گوشتی و فقط آپ پز با سبر و پیاز
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۴۰ ۱۴ آذر ۱۳۹۹
همه اینها که گفتین نیاز به چقدر درامد ماهانه هستش+ماسک والکل وموادشوینده
کرایه خونه حمل ونقل
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۵۵ ۱۴ آذر ۱۳۹۹
من شخصی هستم با سبک زندگی عالی مثلا
۱.غذاهای فست فودی تنقلات سرخ کردنی و شور وحاوی شکر و....نمیخورم .۲.ویتامین های لازم و بجا مصرف میکنم .۳.میوه‌ها و مواد غذای مغذی و سالم و انواع مغزهای درجه یک.۴.ورزش میکنم.درکل همه موارد بالا رعایت میشه
اما اما کرونا گرفتم ولی همین سبک زندگی به دادم‌رسید خداروشکر زنده ام .تا چه پبش آید زین پس
Iran (Islamic Republic of)
محمدرضا
۲۲:۰۸ ۱۴ آذر ۱۳۹۹
وضعت خوبه ماشاالله
Iran (Islamic Republic of)
کرمعلی بخت برگشته
۱۸:۴۹ ۱۴ آذر ۱۳۹۹
تا ببینم...
آخرین اخبار