بعد از خانه‌نشینی با احتیاط ورزش کنید
اگر دوست دارید ورزش کنید، توصیه می‌شود بعد از مدت‌ها خانه‌نشینی سراغ ورزش‌های سخت نروید و تمرین آسان را دنبال کنید.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، آکادمی ارتوپدی جراحان آمریکا (AAOS) اعلام کرده است، ممکن است برای ورزش دچار وسوسه شوید که به زمین‌بازی، سالن ورزشی و سایر مکان‌های ورزشی قدم گذارید و از تجهیزات ورزشی استفاده کنید، اما بهتر است در آغاز ورزش کردن بعد از دوران خانه‌نشینی احتیاط کنید.
دکتر نیکلاس دی نویل، جراح ارتوپدی و سخنگوی AAOS گفت: " سه ماه از فعالیت بدنی و ورزشی، ورزشکاران گذشته و ممکن است شرایط قلبی عروقی، قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری به دلیل رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی کاهش‌یافته باشد. "
وی در بیانیه خبری AAOS گفت: "صرف‌نظر از فعالیت شما، مهم است که بدانید با صبوری مهارت‌های گذشته شما بازخواهند گشت. "
افرادی که قبل از همه‌گیری فعالیت ورزشی نداشتند، ممکن است بخواهند با آغاز فعالیت مکان‌های ورزشی فرصتی برای بهبود سطح سلامتی و تناسب‌اندام خود، یا ورزش یا فعالیت جدید را دنبال کنند.
اگر می‌خواهید ورزش بعد از دوران خانه‌نشینی را انجام دهید موارد ذیل را رعایت کنید:
شدت یا مدت فعالیت را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش ندهید.
طی تمرین بدن را آب‌رسانی کنید.
همیشه قبل از شروع تمرین خود را گرم‌کنید و حرکات کششی انجام دهید.
عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند. با پرش، دوچرخه‌سواری ثابت یا دویدن یا راه رفتن در محل به مدت ۳ تا ۵ دقیقه گرم شوید.
کفش مناسب بپوشید.
از وسایل محافظتی مناسب استفاده کنید و روالی را برای حفظ این پوشش در نظر بگیرید.
وی بیان کرد: "اشتیاق برای ورزش بیرون از خانه زیاد است و اکنون احتمال صدمات بیش‌ازحد، استخوان‌های شکسته و فشار بر روی استخوان‌ها یا مفاصل افزایش‌یافته است. "
وی هشدار داد: "اگر به‌طور ناگهانی شدت، مدت یا دفعات فعالیت را بیشتر ازآنچه بدن ما درحالی‌که به خانه‌نشینی عادت کرده‌ایم، افزایش دهیم، می‌تواند شوکی برای بافت نرم و مفاصل بدن باشد و باعث التهاب و آسیب شود. "
برای موفقیت واقع‌بین باشید و پیروزی‌های کوچک را طی این مسیر جشن بگیرید.
برای جلوگیری از شیوع کروناویروس، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده از همه افراد در یک سالن بدن‌سازی یا مرکز تناسب‌اندام می‌خواهد فعالیت‌های گروهی را محدود کنند، ۶ فوت (تقریبا دو متر) فاصله با دیگران را حفظ کنند، اقدامات احتیاطی انجام دهند و تماس با تجهیزات مشترک را محدود، دست‌ها را شستشو دهند و صورت خود را بپوشانند.
بیشتر بخوانید
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
متهمان قبل از محاکمه رضایت گرفتند
قتل شوهر، مجازات حبس برای همدستی با پسرعمه
در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران جوان مطرح شد؛
توضیحات مدیر شبکه نسیم درمورد برنامه مهران مدیری و جناب خان
