به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بدن ما هر شب به صورت چرخه‌ای فاز‌های مختلفی از خواب را تجربه می‌کند. بیشتر خوابی که می‌بینید در حین مرحله‌ی REM یا همان حرکت سریع چشم رخ می‌دهد که از حدود ۹۰ دقیقه بعد از به خواب رفتن تان آغاز می‌شود.

خواب‌های مرحله‌ی REM اغلب عجیب و غریب، واضح، یا خیال انگیز هستند و در بیشتر موارد به احساسات ما مربوط می‌شوند.

هنوز برای جامعه‌ی علمی روشن نیست چه هدفی پشت خواب‌های ما وجود دارد، گرچه شواهدی هست که علت احتمالی خواب‌های عجیب و غریب یا زنده‌ی شما را روشن می‌سازد:

۱- اطلاعات جدیدی را پردازش می‌کنید

تحقیقات بیان می‌کند عمل خواب دیدن در پردازش اطلاعاتی که در طول روز کسب کرده ایم، ادغام خاطرات و دسته بندی دانش جدید، نقش دارد. به خصوص اگر قبل از خواب روی موضوع خاصی تمرکز کرده باشید، احتمال اینکه آن موضوع در خواب شما ظاهر شود بالاتر می‌رود. اگر در نزدیکی ساعت خواب تان طوری سرگرم تماشای اخبار یا گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی شوید که همه‌ی فکرتان را به خود مشغول سازد، این احتمال وجود دارد که خوابی مرتبط با محتوای آنچه که دیدید یا احساساتی که هنگام انجام آن کار داشتید، ببینید.

۲- در حال کار روی احساسات تان هستید

به گفته‌ی محققان، شواهد نشان می‌دهد خواب دیدن، یک روش ذهن برای خوددرمانی است. وقتی خواب هستیم، هم خاطرات مان شکل می‌گیرند، هم تجربیات مان پردازش می‌شوند و هم احساسات مان. مرحله‌ی REM را در پردازش احساسات بسیار مهم می‌دانند. مثلاً اضطراب زیاد می‌تواند مرحله‌ی REM را با یک افزایش رو به رو کند، مسأله‌ای که ممکن است به زنده‌تر شدن خواب‌ها بیانجامد. علاوه بر این، یک ارتباط قوی میان اختلال اضطراب بعد از آسیب روانی (PTSD) و میزان وقوع کابوس وجود دارد.

۳- تغییری در روال معمول زندگی تان به وجود آمده

چرخه‌های REM در طول شب به شکل فزاینده‌ای بلندتر و عمیق‌تر می‌شوند، در نتیجه قبل از بیدار شدن تان در هنگام صبح خواب شما به عمیق‌ترین حالت خود می‌رسد. اگر یک شب دیرتر بخوابید، ممکن است خواب مرحله‌ی REM تان کمی بیشتر از معمول شود، مسأله‌ای که احتمال دیدن خواب‌های عجیب و غریب را افزایش می‌دهد. عکس این مسأله هم ممکن است، یعنی کمبود خواب می‌تواند باعث شود خواب‌های زنده تری ببینید.

خواب‌های عجیب و غریب مان را چطور کنترل کنیم؟

همه‌ی ما گهگاه خواب‌های عجیبی می‌بینیم که معمولاً نگران کننده نیستند.

اما چند راهکار وجود دارد که برای جلوگیری از دیدن خواب‌های عجیب یا آرام کردن خودتان بعد از دیدن چنین خواب‌هایی می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید:

اضطراب خود را کاهش دهید

اینکه زمان خود را درست قبل از خواب چگونه می‌گذرانید می‌تواند روی خواب‌هایی که بعد از به خواب رفتن می‌بینید تأثیر بگذارد. پس سعی کنید از انجام کار‌هایی که ممکن است شما را مضطرب یا ذهن تان را به تکاپو اندازد خودداری کنید، مثل تماشای فیلم‌های ترسناک یا خواندن اخبار. برای اینکه در مجموع خواب بهتری داشته باشید، می‌توانید از روش‌های مدیریت اضطراب مثل خاطره نویسی، ورزش منظم، مدیتیشن، یا صحبت با یک روان درمانگر هم استفاده کنید.

از تکنیک‌های ریلکسیشن استفاده کنید

اگر رویای ناخوشایندی شما را نیمه شب از خواب بیدار کند، سخت می‌توان دوباره به خواب رفت. بعد از دیدن یک رویای آشفته، روش‌هایی مثل ریلکس کردن، تنفس عمیق، تمرکز کردن یا پایین آوردن ضربان قلب می‌تواند کمک کننده باشد. علاوه بر این، تا زمانی که دوباره خواب تان بگیرد می‌توانید ذهن خود را به کار دیگری مثل خواندن کتاب مشغول کنید.

روش بازآفرینی خواب را امتحان کنید

یک روش دیگر هم به نام «بازآفرینی خواب» وجود دارد که به مدیریت خواب یا جلوگیری از دیدن رویا‌های عجیب و غریبی کمک می‌کند که خواب شما را مختل می‌کنند. در این روش شما باید داستان خواب تان را روی کاغذ آورید و بعد از آن یک پایان دیگر یا شادتر برای خواب تان بنویسید. شما با این کار قبل از خواب هدف گذاری می‌کنید که پایان خواب تان مثبت باشد.

برنامه‌ی منظمی برای خواب تان داشته باشید

داشتن یک برنامه‌ی خواب منظم می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید و جلوی خواب‌های بد را بگیرید. این بدان معنی است که شما باید تصمیم بگیرید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، مسأله‌ای که می‌تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن شما و جلوگیری از پرخوابی یا کم خوابی کمک کند.

کلام آخر

اگر رویا‌های آزاردهنده یا کابوس هایتان آنقدر ادامه پیدا کردند که داشتن یک خواب خوب را برایتان سخت کردند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در مورد عادت‌های خواب و میزان اضطراب خود با او صحبت کنید.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/