به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، به آن دسته از مشکلاتی که باعث بروز التهاب، ورم و درد در مفصل‌های بدن می‌شوند، آرتریت یا التهاب مفصل گفته می‌شود. آرتریت ۱۰ نوع مختلف دارد که شایع‌ترین آن‌ها آرتروز است. در این حالت، لایه‌ی غضروفی که استخوان‌ها را پوشانده از بین می‌رود که این مسأله باعث ورم، خشکی و درد در مفصل‌ها می‌شود. برای کاهش عوارض این بیماری و پیشرفت آن، می‌توانید در کنار درمان‌های پزشکی از درمان‌های خانگی و ایجاد تغییر در سبک زندگی هم بهره ببرید. در ادامه به ۱۰ درمان طبیعی و خانگی برای رفع درد مفاصل خواهیم پرداخت که به شما کمک می‌کنند عوارض این بیماری را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

۱- رژیم غذایی خود را تغییر دهید

رژیم‌های غذایی مملوء از چربی، قند و آرد تصفیه شده باعث نفوذپذیر شدن روده می‌شوند. یعنی غشای مخاطی روده به باکتری‌های مضر اجازه‌ی ورود به خون را می‌دهد.

دستگاه ایمنی به این شرایط واکنش نشان می‌دهد تا از بدن دفاع کند، اما سهواً به بافت‌های خود بدن حمله می‌کند. این یکی از دلایل اصلی آرتریت یا همان التهاب مفصل است. برای تسکین درد مفاصل، صلاح آن است که سبک غذا خوردن خود را به کلی عوض کنید. اگر رژیم غذایی‌ای در پیش بگیرید که مملوء از میوه و سبزی، حبوبات و غلات باشد، صدمه‌ی وارده به روده‌ها برطرف خواهد شد.

تا جایی که ممکن است از مصرف لبنیات و گوشت‌های فرآوری شده و همینطور مواد غذایی حاوی گلوتن خودداری کنید. رژیم‌های غذایی سالم و طبیعی آنزیم‌هایی در اختیار بدن تان می‌گذارند که التهاب را برطرف می‌کنند و درد مفصل‌ها را کاهش می‌دهند.

۲- وزن خود را کنترل کنید

هر یک کیلوگرم از وزن بدن در قسمت زانو ۳ برابر و در قسمت لگن ۶ برابر می‌شود. این فشار اضافه بر روی مفصل‌ها باعث می‌شود لایه‌ی غضروف راحت‌تر از بین برود، مسأله‌ای که شدت بیشتری به عوارض آرتریت می‌دهد. داشتن یک وزن مناسب و حفظ آن از فشار وارده به مفاصل می‌کاهد و به این ترتیب از خشکی و درد آن‌ها کم می‌کند.

۳- از کیسه‌های غلات سرد و گرم استفاده کنید

تحقیقات نشان داده استفاده از گرما یا سرما به کاهش التهاب و درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند. گرما با بهبود خشکی مفصل ها، حرکت را تسهیل می‌کند و سرما باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود که حسی از تندرستی ایجاد می‌کند.

در عین حال، استفاده از دما باعث کاهش پاسخ عصبی و به این ترتیب کاهش درد می‌شود. این کیسه‌ها را در خانه هم می‌توانید درست کنید. یک پارچه‌ی نخی را از چیز‌هایی مثل دانه‌های ذرت، حبوبات، جو دو سر پرک شده، یا برنج پر کنید که بتوانند دما را طولانی مدت در خود نگه دارند.

این کیسه را می‌توانید چند دقیقه‌ای در مایکروفر یا فر، حرارت دهید یا در یخچال بگذارید تا سرد شود. کیسه‌ی گرم را بیشتر از ۲۰ دقیقه روی بدن نگذارید. کیسه‌ی سرد هم نباید بیشتر از ۱۰ دقیقه روی بدن بماند.

۴- ماساژ را امتحان کنید

دانشمندان در تحقیقی به تأثیر ماساژ بر گروهی از افراد مبتلا به آرتریت پرداختند. نیمی از شرکت کنندگان تحت یک ماساژ خفیف قرار می‌گرفتند و نیمی دیگر تحت یک ماساژ متوسط.

بعد از ۴ هفته، گروه دوم که تحت یک ماساژ متوسط قرار داشت، درد کمتری در مفصل‌های آسیب دیده احساس می‌کردند و در عین حال آزادی بیشتری در حرکات خود و قدرت بیشتری در گرفتن چیز‌ها با دست پیدا کرده بودند. ماساژ باعث کاهش تولید کورتیزول یا همان هورمون اضطراب و همینطور انتقال سیگنال‌های درد درون مغز می‌شود.

ماساژ تولید سروتونین را افزایش می‌دهد که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند؛ بنابراین بهتر است مفصل‌ها و عضلات آسیب دیده‌ی خود را به طور مرتب ماساژ دهید، چون این کار به کاهش درد ناشی از آرتریت یا همان التهاب مفصل کمک می‌کند.

۵- امگا ۳ مصرف کنید

تحقیقات نشان داده اسید‌های چرب امگا ۳ می‌توانند التهاب درون بدن را کاهش دهند و دستگاه ایمنی را تنظیم کنند، مسأله‌ای که به بهبود عوارض آرتریت منجر خواهد شد.

امگا ۳ یک کاربرد مهم دیگر هم در بدن دارد که آن افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی است. در نتیجه وزن تان کم خواهد شد. این مسأله از فشار وارده به مفصل‌های آسیب دیده کم می‌کند و درد را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد.

این اسید چرب در آجیل یا همان مغز‌ها و دانه‌های خوراکی، ماهی‌های آب‌های سرد (مثل ماهی تن، ساردین یا سالمون) و شاهدانه وجود دارد. این مواد غذایی حاوی عناصر ضد التهابی دیگری هم هستند. افراد مبتلا به آرتریت با مصرف روزانه‌ی مقدار اندکی از این مواد غذایی می‌توانند سلامت خود را بازیابند.

۶- مدیتیشن کنید

مدیتیشن به کاهش اضطراب در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مثل آرتریت کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده مدیتیشن با کاهش درد در مفصل‌های آسیب دیده، خشکی در هنگام صبح‌ها و التهاب، باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

مدیتیشن به افراد کمک می‌کند از پس بیماری خود هم بربیایند و زندگی اجتماعی فعالی داشته باشند. این کار به جلوگیری از افسردگی که بیماری آرتریت اغلب با آن همراه می‌شود، هم کمک می‌کند. شما می‌توانید این کار را با ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز شروع کنید تا در نهایت آن را به ۴۵ دقیقه یا هر مدتی که لازم می‌دانید برسانید.

۷- ویتامین دی مصرف کنید

تحقیقی نشان داده افرادی که از آرتریت یا همان التهاب مفصل رنج می‌برند سطح ویتامین D در بدن آن‌ها پایین است. این در حالی است که ویتامین D به استحکام استخوان‌ها و قوی شدن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و کمبود آن احتمال شدت گرفتن عوارض آرتریت را در افراد مبتلا بیشتر می‌سازد.

ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، خوردن مواد غذایی حاوی آن (مثل ماهی، زرده‌ی تخم مرغ، قارچ و آووکادو) یا مصرف مکمل‌های آن، البته با تجویز پزشک، می‌توان دریافت کرد.

با این حال هنوز معلوم نیست که افزایش سطح ویتامین D در بدن از فعالیت بیماری آرتریت می‌کاهد یا نه. در هر صورت بهتر است همیشه سطح ویتامین D در بدن نرمال باشد.

۸- هر روز آفتاب بگیرید

همانطور که در مورد قبل گفته شد، یکی از راه‌های جذب ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. گرفتن آفتاب، حتی با داشتن لباس بر تن یا در روز‌های ابری، به بدن کمک می‌کند ویتامین D در خود ذخیره کند.

اگر از بیماری آرتریت رنج می‌برید، باید هر روز چند دقیقه‌ای در آفتاب بروید. اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید و دچار آفتاب سوختگی نشوید. مشاهدات علمی از آن حکایت دارد که در مناطق کم ارتفاع که روز‌ها به ندرت آفتابی هستند و هوا مرطوب و بارانی است، اغلب افراد از درد‌های ناشی از آرتریت رنج می‌برند.

۹- زنجبیل بخورید

جینجرول، ماده‌ی سازنده‌ی اصلی زنجبیل، جلوی عناصری که باعث التهاب و درد مفاصل می‌شوند را می‌گیرد. فیتوکمیکال‌های موجود در آن در جلوگیری از پیشرفت بیماری آرتریت نقش دارند.

به علاوه، مصرف زنجبیل در دراز مدت ضرری ندارد. زنجبیل را می‌توانید هم به صورت تازه، هم به صورت پودر، به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. برای شروع از یک برش کوچک زنجبیل یا یک چهارم غذاخوری پودر آن استفاده کنید، چون می‌تواند بسیار تند باشد.

۱۰- از گیاه همیشه بهار کوهی استفاده کنید

آرنیکا یا همان همیشه بهار کوهی آثار ضد التهابی قوی دارد. عناصر سازنده‌ی این گیاه درد، خشکی و التهاب ناشی از آرتریت را برطرف می‌کنند.

گیاه همیشه بهار کوهی را می‌توانید به صورت ژل یا کرم مصرف کنید. هنگام خرید مطمئن شوید محصول کاملاً طبیعی و فاقد مواد افزودنی است تا اثربخشی لازم را داشته باشد.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/