چه ورزش‌هایی برای بدن و مشکلات جسمی مفید است؟ (قسمت سوم)

به گزارش خبرنگار حوزه پزشکی ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، انتخاب ورزش صحیح، نه تنها در پیشگیری یا درمان بعضی از بیماری‌ها موثر است، در بهبود بعضی شرایط و وضعیت جسمانی هم تاثیر به سزایی دارد.

با ورزش صحیح و اصولی می‌توان سلامت جسم و روح را تضمین، از مشکلات احتمالی جلوگیری و حتی در مواردی، به بهتر کردن شرایط جسمی و ظاهری شخص هم کمک کرد.

در قسمت‌های گذشته از گزارش‌های " چه ورزش‌هایی برای بدن و مشکلات جسمی مفید است؟ " به معرفی و تاثیرات مثبت ورزش‌های هوازی، ورزش‌هایی برای کمک به درمان کم کاری تیروئید و ورزش‌های مناسب مبتلایان سرطانی پرداختیم.

در این بخش از این سری مطالب، به معرفی ورزش‌هایی مناسب برای افزایش قد می‌پردازیم.
البته بیشترین مخاطب این گزارش افراد در سن رشد و والدین آن‌ها یا اشخاصی که با این گروه سنی ارتباط بیشتری دارند، هستند.

یکی از دغدغه‌های هر شخصی در سنین پایین، برخورداری از ظاهر جسمی مناسب و متعادل است. یکی از فاکتور‌های ظاهری که توجه بسیاری به آن معطوف می‌شود، میزان قد افراد است.

در سال‌های گذشته تبلیغات فراوانی پیرامون دارو‌های افزایش قد و بعضا عمل‌های خاصی برای افزایش قد شده است که در بسیاری موارد جز برهم زدن نظم بدن و احیانا آسیب به سلامتی، ره آوردی نداشته و تنها یک پروپاگاندای تبلیغاتی است.

برای افزایش قد، ورزش‌های مناسب و کاربردی تعریف شده است که به صورت طبیعی فرد در این هدف، کمک می‌کند. افزایش قد تنها به وراثت وابسته نیست و می‌توان با راه‌هایی مانند ورزش، به افزایش آن کمک شایان توجهی کرد.

بعضی ورزش‌ها برای همه افراد اعم از کودکان و بزرگسالان تعریف شده است که شامل ورزش‌هایی می‌شود که کششی هستند. این تمرینات در هر سنی به اشخاص کمک می‌کنند تا قامتی راست و بلند داشته باشند.

از جمله حرکت‌های ورزشی که برای افزایش قد توصیه شده است، عبارت اند از:
شنا کردن، ورزش‌هایی که بدن در حالت آویزان قرار دارد، لمس انگشتان پا توسط دست، ژست کبری، تغییر لگن، طناب، شنای خشک و ...

شنا کردن، نه تنها به انعطاف پذیری بیشتر بدن کمک می‌کند، بلکه باعث تحریک سلول‌های درونی شده و تمام ماهیچه‌ها را به کار وا می‌دارد. در نتیجه این فعالیت‌ها، افزایش قد به صورت طبیعی رخ می‌دهد.

از دیگر فعالیت‌های مورد توصیه، ورزش‌هایی است که بدن در حالت آویزان قرار دارد. این ورزش‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد است. از این طریق می‌توانید با تمام ماهیچه‌های بالاتنه ارتباط برقرار کنید. در حالت آویزان و کشیده، می‌توانید پاهایتان را هم به سمت بالا کشیده و مجددا به وضعیت عادی بازگردانید.

تکرار این کار، به بدن شما کمک می‌کند تا چربی سوزی خوبی داشته باشد. تغییر وضعیت بدن به حالت درست، به بلندی قد منجر خواهد شد.

در مرحله بعد، شما می‌توانید صاف و مستقیم ایستاده و سپس از کمر به سمت زانو‌ها خم شوید. با این کار ماهیچه‌های کمر و ساق پای شما تحریک شده و به نوعی ماساژ داده می‌شود. با توجه به توان بدنتان، خودتان را به انگشتان پا نزدیک کنید. اگر این ورزش را از سنین پایین آغاز کنید، به مرور انعطاف بدنی شما بالا خواهد رفت.

از دیگر فعالیت‌های مورد توصیه که قابلیت رشد سلول‌ها را افزایش می‌دهد، ورزشی است به نام کبری.
برای این کار ابتدا روی شکم دراز بکشید. سپس به آرامی نیم تنه بالای بدن خود را بلند کنید. انتقال را بسیار نرم انجام دهید. میزان خم شدن در این حرکت بستگی به قدرت کشش بدن شما دارد.

در قدم بعدی، از حرکتی شبیه به پل استفاده می‌کنیم. در حالت صاف دراز بکشید. زانو‌های خود را خم کنید و البته پا‌ها را به اندازه عرض شانه با فاصله حفظ کنید. سپس با فشار پا، سعی کنید باسن را از زمین جدا کرده و بالا ببرید. دقت کنید کمر باید صاف باشد. به آرامی نفس بکشید و به وضعیت ریلکس بازگردید، مجددا حرکت را تکرار کنید. تغییر لگن به مراقبت از سلول‌های پشت بدن کمک می‌کند و برای افزایش قد، حرکتی مناسب است.

از دیگر موارد توصیه شده، طناب زدن است. طناب زدن، تنها برای سرگرمی نیست و یک روش مفید برای کمک به افزایش قد است. پریدن کمک می‌کند سلول‌های بدن شما، از سر تا پا حرکت کنند. این راه کاری ایده آل، برای رشد ساده بدن است. البته راهکاری مناسب برای جلوگیری از تجمع چربی در نقاط مختلفی از بدن شما نیز هست.

از دیگر راهکار‌های پیشنهادی برای افرادی که احیانا با شنا در آب رابطه خوبی ندارند، شنای خشک است. در این حرکت، دست راست با پای چپ، و دست چپ با پای راست بالا می‌رود. در حالت مناسبی دراز بکشید، هر جفت را به نوبت بلند کنید، هر عضو را هم تا حد امکان و تا جایی که توانایی دارید، بکشید.
تمرین فوق، از بهترین راه‌های افزایش قد است.

در کنار ورزش‌های مناسب برای افزایش قد و سبک زندگی سالم، نمی‌توان تاثیر تغذیه مناسب را هم نادیده گرفت. تغذیه مناسب به افزایش قد، کمک شایان توجهی می‌کند.
فراموش نکنید که مصرف پروتئین‌ها برای شما بسیار مفید است. تخم مرغ، باید حدودا یک چهارم از تغذیه شما به شکل سالم را شامل شود. از سبزیجات سبز و برگی برای تامین ویتامین‌های بدن خود، استفاده کنید.
از دیگر مواردی که هم انرژی زایی مناسبی دارند و هم در افزایش قد موثرند، شیر و ماست هستند.
از کره طبیعی و روغن زیتون هم در حد نیاز استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : کدام ورزش‌ها برای بدن و مشکلات جسمی مفید هستند؟ (قسمت دوم)

انتهای پیام/