به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تغذیه دوران بارداری از آن جهت اهمیت دارد که آنچه زنان در ماه به ماه دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه‌ی کودک نیز محسوب می‌شود.

برنامه غذایی دوران بارداری باید شامل تمام مواد غذایی و معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین باشد. بطوری که با رعایت آن مراقبت از مادر باردار و جنین کامل انجام شود.

به طور کلی رژیم غذایی این دوران مانند برنامه غذایی در حالت عادی است و تفاوتش در میزان ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی است که در این دوران باید به میزان بیشتری دریافت شود. خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاص خود بهتر است تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه‌ای را دنبال کنند ولی با اطلاع از برخی نکات می توانید از سلامت رژیم بارداری خود مطمئن شوید.

هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم کند:

1- نان، غلات و حبوبات

2- سبزیجات

3- میوه ها

4- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ.

5- شیر و ماست و پنیر

اگر مواد لازم از گروه های غذایی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را دریافت نکنید، بدن به خوبی کار نمی کند. هدف این است که در طول بارداری انواع مختلفی از غذاهای سالم را بخورید. غذاهای بی ارزش فرآوری شده را با غذاهای طبیعی و کم چرب جایگزین کنید. برای مثال چیپس و نوشابه هیچ ارزش غذایی ندارند. میوه تازه، سبزیجات و پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس را بیشتر استفاده کنید. این بدان معنا نیست که در طول بارداری از تمام غذاهای مورد علاقه خود پرهیز کنید اما باید با غذاهای مغذی رژیم خود را متعادل کنید تا هیچگونه ویتامین و مواد معدنی مهمی را از دست ندهید. اضافه کردن روزانه مواد مغذی که در ادامه می آید، کمک می کند نیاز خود به مواد مغذی را در طول بارداری تامین کنید.

ماه دوم، شکل گیری چهره

بادام منبع کلسیم است وبهتراست پودر شده و باشربت عسل معجون شود و میل شود میزان کلسیم سازی آن که مغز استخوان را پر میکند و مغز استخوان خون تازه تولید میکندبالا می‌باشد.

تغذیه در بارداری؛ ماه سوم بارداری

در این ماه تار‌های صوتی و اعضاء حسی شکل می‌گیرد.

گندم ویتامین‌ای دارد و بصورت جوانه یاحلیم (گوشت باگندم پخته میشود) استفاده میشود ویتامین‌ای در زیبائی مؤثر است. گوشت در صورتیکه نر باشد وکباب هم بشود بالاترین خون سازی و ویتامین ب را دارد. سیب درختی وغذا‌های گرم سبب بالارفتن حرارت معده ودرنتیجه هضم غذا و از طرفی کاهش تهوع ناشی ازویارو…میشوند. شیر در صورتیکه شب‌ها با عسل یا خرما استفاده شود متعادل میگردد و کلسیم سازاست

شام گوشت یا شیر و صبحانه کره محلی، جگر، عسل، تخم مرغ غذا‌های صرفاحاوی ویتامین ب ۱۲ می‌باشند.

تغذیه بارداری؛ ماه چهارم بارداری

در این ماه رویش موی کودک شروع می‌شود.

مصرف ناشتا مواد زیر:

سیب درختی شیرین

انار

عسل

روزانه ۲ عدد انجیر (گرم و خشگ): انجیر کلسیم بالا دارد، در نتیجه خون ساز است.

تغذیه بارداری؛ ماه پنجم بارداری

ماه حرکت

تخم مرغ بالاترین ویتامین ب را دارد و داروی اعصاب محسوب میشود ب ۱۲ دارد

تغذیه دوران بارداری؛ ماه ششم بارداری

مصرف انجیر و زیتون بعد از صبحانه

زیتون برای تقویت اعصاب مفید است. این دو ماده برای ماه بعد که آغاز فعالیت اعصاب است ضروری می‌باشد.

تغذیه دوران بارداری؛ ماه هفتم بارداری

ماه سیستم اعصاب

مصرف ناشتا انار و بادام روزانه

در فصل تابستان مصرف خربزه که گرم و‌تر است مفید است.

خوردن کودک را زیبا می‌کند.

مصرف کدو مسمائی و حلوائی کودک را خوش خلق می‌کند.

تغذیه بارداری؛ ماه هشتم بارداری

ماه زیبایی جنین است.

عسل – سرکه سیب هفته‌ای یک مرتبه- انارشیرین صبح

عسل ۹ ویتامین دارد و در زیبایی جنین و بدن مادر و صاف شدن پوست بخصوص صورت و کاهش اضافه وزن فیزیولوژیک مؤثراست

سرکه گرم است وحرارت بدن را بالا مییرد و مقوم اعصاب است.

باتوجه به عدم اطمینان به سرکه‌های موجود در بازار، چون ممکن حاوی موادشیمیائی باشند لیموترش تازه شاید جهت تصفیه خون جایگزین مناسبی باشد، اما سرد و‌تر است که باید با شربت عسل نوشید.

تغذیه دوران بارداری؛ ماه نهم بارداری

ماه تولد کودک است.

برای مادران با طبع سرد مصرف کباب گوشت شتر

برای مادران با طبع سرد و خشک، کباب ماهی

برای مادران با طبع دموی، گوشت شتر تا سردی و خشکی آن را میزان نماید.

مصرف خرما با شیر در شب

برای زیبایی جنین چه چیز‌هایی بخوریم؟

بادام، شیر، شیر زعفران، رازیانه و بادام، روغن زیتون، پرتقال، آناناس، به، هلو، توت فرنگی، انار شیرین، سیب، قبل از بارداری، پدران گلابی بخورند.

اگر فرزندی زیبا می‌خواهید پس غذا‌های زیر را کنار بگذارید:

داشتن فرزندی زیبا فقط با مصرف یک سری مواد غذایی امکان پذیر نیست و حتما باید یک سری پرهیز‌هایی را هم در این راه انجام دهید که عبارتند از:

غذا‌های مانده، زیرا موجب تیرگی رنگ فرزندتان می‌شود.

ادویه‌های تندی مثل فلفل دارچین و نعناع و خردل، خصوصا زیاد آن‌ها

فست فود؛ سوسیس، کالباس، پیتزا و …

نوشابه و انواع سس‌ها

کنسرو‌های آماده

زیاد خوردن گوجه فرنگی، زیرا خطر ناقص الخلقه شدن نوزاد را به همراه دارد

مصرف بیش از حد نمک و خوراکی‌های شور مثل خیارشور، خصوصا در ۳ ماه آخر حاملگی

همچنین تند غذا خوردن هم مضر است، زیرا می‌تواند باعث بروز لک‌هایی در پوست نوزاد بشود.

منبع: بیتوته

انتهای پیام/