به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، این نکته ثابت شده که اختلال در عملکرد غده تیروئید، مشکلات سلامتی رایج از قبیل افزایش وزن غیر قابل توضیح، عدم تنظیم سوخت و ساز بدن، افسردگی، خستگی، به هم خوردگی چرخه خواب و ... را به همراه دارد.
با این حال انجام برخی تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی می‌تواند عملکرد این عضو بدن را موثرتر کند. در اینجا ۷ اقدام طبیعی و غیر دارویی برای افزایش عملکرد تیروئید معرفی شده است:

اضافه کردن ید به رژیم غذایی: به گزارش انجمن تیروئید آمریکا، کمبود ید یکی از علل عمده تولید کمتر هورمون تیروئید است؛ بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تان حاوی ید به میزان کافی است. غذا‌های غنی از ید عبارتند از تخم مرغ، ماهی‌های آب‌های شور، پنیر و نمک‌های غنی شده با ید. با این حال توصیه داشته باشید که نمک را می‌توانید حداقل یک قاشق چای خوری در روز دریافت کنید و برای دریافت ید بیشتر باید به منابع دیگر آن متوسل شوید.

دریافت سلنیوم: مصرف منظم سلنیوم می‌تواند منجر به درمان مشکلات تیروئید شود. سلنیوم در آجیل‌های مخلوط، دانه آفتاب گردان، تخم مرغ، ماست و قارچ موجود است. سلنیوم عنصر مهمى است که میزان آن در بدن هر فرد تنها در حدود ده تا ۱۵ میلى گرم است. اما همین مقدار بسیار ناچیز نقش موثرى در کنترل مهمترین فعالیت هاى بدن برعهده دارد. کمبود سلنیوم قدرت دفاعى بدن را کاهش مى دهد و موجب ضعف کار عضلات قلبى مى شود که خطر ابتلا به سکته را افزایش مى دهد. ریزش شدید و یکباره مو‌ها نیز از پیامدهاى کمبود این عنصر است. کمبود سلنیوم مشکلى است که در ارتباط با اختلالات تیروئید اغلب نادیده گرفته مى شود، در حالی که نقش این عنصر در کنترل فعالیت هاى تیروئیدی به اندازه عنصر ید مهم است.

مصرف کافی روی: کمبود روی می‌تواند منجر به هر دو اختلال کم کاری و پرکاری تیروئید منجر شود. روی یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در موادی از جمله گوشت گاو بدون چربی، گوشت مرغ، اسفناج، دانه‌های خاص، آجیل و مغز ها، غلات کامل، شیر و لبنیات و شکلات تلخ سرشار از روی هستند.

اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی: منیزیم عنصر ضروری دیگری است که به بدن برای انجام وظایف کلیدی کمک می‌کند. به گفته کارشناسان اکثر آمریکایی‌ها دچار کمبود منیزیم هستند، چون مصرف بیش از حد کافئین و مواد قندی منجر به کاهش منیزیم در بدن می‌شود. عنصر منیزیم برای تبدیل ید به هورمون‌های تیروئید از قبیل T۳ و T۴ مهم است. این یعنی عدم دریافت کافی منیزیم می‌تواند منجر به کم کاری تیروئید، افزایش وزن، خستگی عمومی، پوست خشک، و حتی افسردگی منجر شود. در حالی مکمل‌های منیزیم موجودند، می‌توان از طریق مصرف اسفناج، ذرت شیرین، آووکادو، میگو، کشمش، موز، و کلم بروکلی آن را به دست آورد.

کاهش استرس: ورزش و انجام پیاده روی سریع بخصوص بعد از وعده‌های غذایی منجر به کاهش استرس می‌شود. به گفته محققان استرس اصلی‌ترین عامل به هم خوردن تعادل تیروئید است و باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود. این روند مانع وارد شدن هورمون‌های تیروئید به سلول‌های بدن می‌گردد.

استفاده از روغن نارگیل: اگرچه گزارش‌های متناقضی درباره اثر روغن نارگیل روی بهبود عملکرد تیروئید وجود دارد، اما این روغن سرشار از مواد مغذی و منبع غنی اسید لوریک بوده و از طریق افزایش کارکرد غده تیروئید باعث بالا رفتن متابولیسم می‌شود.

منبع: آوای سلامت

انتهای پیام/