مواد غذایی که برای افزایش وزن استفاده می‌شود باید کم حجم و پرکالری باشد تا نتیجه‌ای مطلوب به شما بدهند.

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، آیا با وجود مصرف کلی مواد غذایی چاق کننده اتفاقی جدیدی برایتان رخ نمی‌دهد و همچنان لاغر هستید؟ ناامید نباشید، اضافه شدن وزن شما به هیچ وجه غیر ممکن نیست اما بـه خاطر داشته باشید باید برای این کار هدفمند و با انگیزه باشید و فقط به اضافه شدن چربی بدنتان فکر نکنید بلکه به سلامتی خودتان نیز بیاندیشید.

برای این کار باید نکاتی را در مورد فیزیک بدنتان بدانید، عوامل وراثتی و ژنتیک نقش مهمی را در قالب و شکل بدن ایفا می‌کند و آن مسئله هم به‌طور کامل ارثی است؛ به این معنی که اگر والدینتان لاغر باشند بدن شما هم به همین ترتیب قالبی مشابه آنها خواهد داشت و باید برای اینکه از این وضعیت خارج شوید تلاش زیادی کنید!

راه های چاق شدن افراد لاغر + برای چاقی از دید طب سنتی چه چیزی بخوریم؟


بیشتر بخوانید: ۴ نکته طلایی برای چاق شدن/ ورزش، سرعت افزایش وزن را بالا می‌برد


مرحله بعدی شیوه زندگی شماست که  نقشی مهم در فرم بدنتان خواهد داشت؛ اگر فرد بی‌قرار و البته پر تحرکی هستید و برایتان ریلکس و آرام بودن غیر ممکن است با مشکلات زیادی در این را ه روبرو خواهید شد.

افراد بی‌قرار و پر جنب و جوش حدود ۷۰۰ کالری در روز می سـوزانند و این به اندازه ۲ بسته شکلات است، مهمترین مساله در رابطه با اضافه کردن وزن این است که شما به طریق مناسب و اصولی این کار را انجام دهید، ماهیچه بهتر از چربی به درد شما می‌خورد.

راه های چاق شدن افراد لاغر + برای چاقی از دید طب سنتی چه چیزی بخوریم؟

اگر می‌خواهید وزنتان بالا برود نیاز به ایـن دارید که بیش از آنچه کالری می‌سوزانید، کالری دریافت کنید؛ بهترین منبع کالری کربوهیدرات‌ها هستند که باید سعی کنیـد حـداقل ۷۰ درصد کالری جذب شده از کربوهیدرات‌ها مانند سیب زمینی، برنج و ماکارانی را ذخیره کنید، ۱۵ درصـد کالری مورد نیاز بدنتان باید از پروتئین‌ها و باقی از چربی‌ها تامین شود.


بیشتر بخوانید:ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن + تصاویر


ورزش‌های هر روزه و فعالیت‌های بدنی مرتب به شما کمک خواهد کـرد تـا ماهیچـه‌هایتان تقویت شود و چربی اضـافه نداشـته باشـید؛ بـه دست آوردن اضـافه وزن از طـرق مناسـب بایـد بـه شما کمک کند تا استخوان‌هایتان نیز قوی و محکم شود، فعالیت‌های هـر روزه بـه مدت ۳۰ دقیقـه و پنج روز در هفته برایتان مفید و ضروری است.‌

راه های چاق شدن افراد لاغر + برای چاقی از دید طب سنتی چه چیزی بخوریم؟

می‌توانید در این برنامه ورزشی پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و ژیمناستیک را نیـز بگنجانیـد؛ امـا به یاد داشته باشید که نباید بیش از حد فعالیت کنید، اگر کسی هستید که همیشه تناسب اندام دارید هـر روز زمانی را نیز به استراحت مطلق اختصاص دهید.

به خاطر داشته باشید که شما باید کالری بـه دست بیاورید، بیش از آن چیزی که در طول انجام فعالیت‌های روزانه می‌سوزانید؛ بنابراین نباید بیش از حد مجاز تمرین و ورزش کنید.

جعفر غفارزاده متخصص طب سنتی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: افرادی که قصد چاق شدن دارند اول باید مزاج خود را تشخیص دهند، اینکه طبع آنها سرد و خشک یا گرم و خشک است، اهمیت دارد؛ به طور کلی حجامت به افرادی که مزاج گرم و خشک دارند توصیه می‌شود، این افراد باید مصرف گرمی‌‌ها را محدود کنند.

وی ادامه داد: افرادی که وزن کم دارند باید از برخی مواد کمک بگیرند، اما نباید در این راه بیش از حد تلاش کنند.

راه های چاق شدن افراد لاغر + برای چاقی از دید طب سنتی چه چیزی بخوریم؟


بیشتر بخوانید: ۵ راهکار ساده برای "افزایش وزن" فوری


این متخصص طب سنتی بیان کرد: شیر برنج با عسل بهترین دارو برای چاق شدن و شکر و کره یکی از بهترین مواد برای چاقی است؛ شیر و شکر نیز برای چاق شدن مفید خواهد بود.

غفارزاده گفت: شیربادام نیز به عنوان ماده‌ای مفید برای چاق شدن معرفی می‌شود، طرز استفاده این طور است که بادام را پوست بگیرید و آن را همراه با مقداری شیر در مخلوط کن بریزید، این مخلوط برای چاق شدن مفید است.

وی بیان کرد: مغز گردو به همراه پنیر برای چاق شدن نیز بسیار موثر است، از جمله مواد چاق کننده دیگر می‌توان انجیر، فرنی، ترکیب از انسون و  انجیر، یونجه، کتیرا، سنکنجبین، و انار اشاره کرد.

این متخصص طب سنتی گفت: روغن مالی بدن با کره قبل از حمام بسیار در چاقی موثر است و باعث افزایش وزن می‌شود.

راه های چاق شدن افراد لاغر + برای چاقی از دید طب سنتی چه چیزی بخوریم؟

نرگس جوزانی متخصص تغذیه در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: به طور کلی افرادی که کم وزن هستند تمایلی به مصرف غذا ندارند، بسیاری از افراد چاق به غذا به چشم یک نوع سرگرمی نگاه می‌کنند اما نگاه افراد لاغر به غذا اینگونه نیست و خوردن غذا برای آنها هیچ جذابیتی ندارد.


بیشتر بخوانید: ۳ توصیه مهم برای "افزایش وزن"


وی ادامه داد: اولین کار این است که غذا را برای رفع گرسنگی نخورند و غذا را جذاب کنند؛ به‌طورمثلال هر روز صبح نان و پنیر و گردو نخورند و آن را برای خود جذاب کنند و به غذاهای روزانه تنوع دهند؛ افرادی که لاغر هستند در بیشتر موارد غذای مختصر دارند و میان وعده نمی‌خورند و سه وعده کوچک می‌خورند.

راه های چاق شدن افراد لاغر + برای چاقی از دید طب سنتی چه چیزی بخوریم؟

این متخصص تغذیه بیان کرد: برخی در طول روز هله هوله زیاد می‌خورند و وعده اصلی را حذف می‌کنند؛ این افراد علاوه بر اینکه باید غذای اصلی را بخورند باید یک وعده دیگر به غذاهایشان اضافه کنند و باید تعداد وعده غذای‌شان را اضافه کنند، برخی افراد که اصلا به غذا میل ندارند حتما باید چکاپ دهند.

جوزانی گفت: افراد لاغر باید فهرست غذایی متفاوت را تجربه کنند؛ حتما میان وعده‌هایشان باید ترکیبی باشد، شیر برنج و شیره انگور، نان پنیر و گردو، نیمرو، شیر موز و کنجد، آجیل و بستنی و انواع ماست‌ها در افزایش وزن نیز مفید است.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۷
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۳۵ ۱۱ بهمن ۱۴۰۲
من ۲۰ سالم است هیچ چاق نمی شوم و خیلی ورن کم دارم
Iran (Islamic Republic of)
آمنه
۱۶:۴۲ ۱۲ مرداد ۱۴۰۲
من كلي قرصااشتهاآورچاق كننده خوردم ولي نتيجه نيست بيشترهم لاغرميشم بهترين قرص هاآوردم وپودرومعجون اشتهاور دوساله كه ميخورم يه كيلووزن اضافه نشدم نميدونم ديگه چكاري ديگه بكم چاق شم الان١٨سالمه ٤٢كيلووزن دارم ميشه يه برنامه غذاي پيشنهادبدين
Iran (Islamic Republic of)
ابوذرکیورث
۱۲:۰۵ ۰۶ فروردين ۱۴۰۱
من خیلی لاغرم دوست چاق ترشوم وهرچی دارو استفاده تاثیر نداشت لطفاً راهنمایی کنید
France
ناشناس
۲۲:۲۱ ۱۹ آبان ۱۴۰۰
من زمانی چاق میشوم که قرص اشتها مصرف کنم بعد از اتمام دارو دوباره لا غیر میشوم و این بی فایده است چون نمی تونم تا آخر عمرم اشتها آور مصرف کنم قد بلند خیلی چاقی بم میات ولی،متاسفانه ...اشتهام کمه و چاق نمیشم
Iran (Islamic Republic of)
شیما
۱۱:۰۶ ۱۵ آذر ۱۳۹۹
خیلی لاغرم چه چیزایی خوبه ک بخورم چاق شم
لطفا راهنماییم کنین
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۴۹ ۲۳ مرداد ۱۳۹۹
ممنون بابت راهنمایی تان
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۱۶ ۰۴ بهمن ۱۳۹۸
سلام چکار کنم دخترم وزن بگیر کلی پول دکتر دادم اما 1 سال گذشت وزن نگرفته
آخرین اخبار