به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی به آینه نگاه می‌کنید دوست دارید بااندام زیبایی مواجه شوید. برای رسیدن به این اندام زیبا نیاز نیست ورزش‌های بسیار سخت و پیچیده‌ای انجام دهید بلکه با ورزش‌های ساده تری هم می‌توان به اندام زیبایی رسید؛ بنابراین فقط کافی است ورزش‌های ساده‌ای که در ادامه توضیح داده ام را انجام دهید و به اندام دلخواهتان برسید.

پلانک

تاثیرات این حرکت ثابت معمولا دست کم گرفته می‌شود، اما برای تقویت عضلات هسته، فرم دادن به عضلات شکم و شانه‌ها بسیار مفید است.

در حالت ورزش پوش آپ قرار بگیرید و با آرنج زاویه ۹۰ درجه درست کنید. سپس خودتان را با کمک آرنج و انگشت‌های پا بلند کنید. از سر تا پاشنه پا بدن به شکل یک خط مستقیم باشد.

پوش آپ

اگر ورزش پوش آپ را درست انجام دهید ماهیچه‌های سه سر بازو، شانه ها، کمر و سینه را تحت تاثیر قرار داده اید به عبارت دیگر عضلات تمام بدن.

روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را درست زیر شانه‌ها قرار دهید. سپس بدن را از زمین بلند کنید. عضلات شکم را سفت کنید و دوباره بدن را پایین بیاورید.

اسکوات

این ورزش برای عضلات چهار سر ران، باسن، ران و عضلات زنجیره خلفی موثر است.

پا‌ها را به عرض شانه‌ها باز کنید و اگر احساس می‌کنید تعادل ندارید بیشتر باز کنید. زانو‌ها را خم کنید و باسن را عقب ببرید مثل این که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. همراه با بازدم بلند شوید و دوباره تکرار کنید.

برد داگ

این ورزش برای عضلات شکم، پایین کمر، باسن و ران موثر است.

در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. یکی از دست‌ها و پای مخالف را بلند کنید و با دست و پای دیگر که روی زمین قرار دارد تعادل بدن را حفظ کنید. دست و پایی که بلند کرده اید را بکشید و از انگشت‌های دست تا انگشت‌های پا یک خط مستقیم ایجاد کنید. چند ثانیه نگه دارید و برای سمت دیگر تکرار کنید.

پل

این ورزش برای تقویت عضلات باسن و ران بسیار مفید است.

روی زمین به پشت دراز بکشید و زانو‌ها را خم کنید. دست‌ها را در حالی که کف دست‌ها روی زمین قرار دارد کنار بدن قرار دهید. باسن را بلند کنید و عضلات باسن را سفت کنید. یک ثانیه نگه دارید و دوباره باسن را روی زمین قرار دهید.

منبع: بدونیم

انتهای پیام/