![قتل صاحب خانه بهخاطر طلب ۴۸۰ میلیونی](https://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1403/6/6/19754463_791.jpg)
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، زانو بزرگترین مفصل بدن بشمار میرود که هر روز و هر لحظه مورد استفاده بشر قرار دارد. کار اصلی مفاصل زانو خم و راست شدن، و تحمل وزن بدن همراه با مچ پا و لگن است. اما جالب است بدانید درست استفاده نکردن از زانو میتواند دردهای متفاوتی را ایجاد کند. درد زانو ممکن است ناشی از ساختار ضعیف استخوان یا پیری باشد. از سایر علل رایج زانو درد میتوان به شکستگی، آسیبهای رباتی، سفتی مفصل به علت آرتریت، آسیبهای منیسک یا جابهجایی مفصل زانو اشاره کرد.
بیشتربخوانید :کاهش درد پا و درد زانو با انجام تمرینات ساده در خانه
بر اساس آمار رسمی کشور، ۴۰ تا ۵۰ درصد ایرانیها افراد چاق هستند که این اشخاص در ابتدا با ناراحتی زانو و مشکلات آن و سپس بیماریهای قلبی و ریوی مواجه خواهند شد. کمبود ویتامین D در کشور در تمامی سنین بسیار شایع است. رژیم غذایی افراد و به خصوص بچهها نامناسب است و لبنیات کمتر مصرف میکنند و بیشتر به سمت فست فود گرایش پیدا کردهاند این امر موجب کمبود ویتامین D در بدن و در نهایت باعث تغییر شکل زانوها میشود.
گفته میشود علت عمده شیوع زانو درد در نوجوانان و جوانان ایرانی، رژیم غذایی نامناسب، مصرف غذاهای چرب، تحرک بدنی کم و سبک زندگی نادرست از علل اصلی درد زانو است.برای درمان افراد باید باید برنامهی غذایی مناسبتری داشته باشند.
یکی از علتهای ساييده شدن غضروف، حرکت نامتعادل کشکک در مفصل زانو است. بنابراین رفتار نامناسب با زانو در حین فعالیتهای بدنی و حتی استفاده زياد از آن در سنين جوانی و پرتحركی یا ورزشی، ضربه و یا ضعف عضلات ران باعث سايیده شدن غضروف میشود در نتیجه فرد احساس درد در زانو خواهد داشت.
افرادی که بیشترین مراجعه را به مراکز درمانی دارند، گاهی دچار انحراف کشکک نيز هستند كه این عارضه را میتوان با جراحی درمان کرد به این صورت که کشکک آزاد میشود و در جای مناسب قرار میگيرد، اين مشكلات در افرادی كه دچار شلی ليگامانی يا نرمی مفصلی هستند، شايعتر است.
برخی افراد اغلب در پاهای خود صدا احساس میکنند، اگر این صدا همراه با درد نباشد برای فرد مشکلی ایجاد نخواهد کرد، اما اگر همراه با درد باشد برای فرد مشکلساز خواهد بود و باید به پزشک مراجعه کند.
در افرادی كه شلی ليگامانی دارند لبه پشت استخوان ساق بیشتر درگیر میشود لذا افراد باید تلاش کنند وزن خود را هنگام ايستادن به عقب نیندازند و به حالت ایستادن و راه رفتن خود دقت کنند كه هميشه در مسير مستقيم وزن منتقل شود.
در برخی افراد جوان تروماهای كوچک و مستمر نيز شایع است، این بیماری بیشتر در اثر تردمیلهای بدون ضربه گير و در سرعتهای بالا و دوچرخه سواری در فرد ایجاد میشود. پزشکان توصیه میکنند که ورزشکاران به طرز استفاده از وسیلههای ورزشی توجه کنند اگر از وسیلههای ورزشی برای تناسب اندام استفاده میکنید باید قبل از شروع ورزش اندام خود را گرم و بعد شروع به ورزش کنید.
همچنین یکی دیگر از علتهای زانو درد كه به ( juvenile idiopathic arthritis) مشهور است علل ناشناخته دارد، همچنین روماتيسم نيز بايد در بعضی افراد بررسی شود و تحت درمان قرار گیرد.
علایم بارز و رایج درد زانو
نشانههای زیر را میتوان جزو بارزترین علل درد زانو دانست:
زانو درد
انواع مختلف زانو درد
۷ تمرین ورزشی ساده برای تقویت زانوها
قبل از شروع ورزش باید حتما نرمش کنید تا به پاها و زانوهای شما آسیبی وارد نشود. برای این منظور به مدت ۵ دقیقه دوچرخه بزنید و سپس ورزشهایی که در زیر آموزش دادهایم را تمرین کنید.
۱- پاها را بلند کرده و صاف نگه دارید
این تمرین سخت به تقویت زانوها کمک شایانی میکند.
۲- بلند کردن ران و پهلو از زمین
این تمرین برای تقویت زردپی پشت زانوها بسیار مفید است البته برای ران و کپل نیز تمرین مناسبی است. این تمرین سبب میشود تا حرکات زانو بازسازی شود و از آسیبدیدگیهای بعدی پیشگیری شود.
۳- نشست و برخاست
این تمرین برای تقویت ماهیچهای ران و کپل بسیار مفید است. ماهیچههای سرین را هم تقویت میکند.
۴- اسکات دیوار
این تمرین سبب تحریک بخش داخلی و بیرون ران میشود و زانوها را تقویت میکند.
۵- بلند کردن ساق پا
درمان خانگی زانو درد
۱- کمپرس سرد
چند تکه یخ را روی یک حوله نازک قرار دهید. حوله را تا کنید تا یخها بیرون نریزند. کمپرس را به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی قسمت آسیب دیده زانو بگذارید. این کار را دو تا سه بار در طول روز (تا زمانی که درد آرام شود) تکرار کنید.
۲- دمنوش زنجبیل
یک تکه کوچک زنجبیل تازه را رنده کنید. آن را درون قوری آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه بجوشد. در صورت تمایل میتوانید مقداری عسل و آبلیمو را به آن اضافه کنید و بنوشید. این دمنوش را ۲ تا ۳ بار در طول روز استفاده کنید. همچنین می توانید روغن زنجبیل را دو تا سه بار در طول روز روی زانوها ماساژ دهید.
۳- دمنوش زردچوبه
نصف قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده و پودر زردچوبه را در یک فنجان آب درون شیرجوش بریزید. اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه بجوشد. یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید و این دمنوش را دو بار در روز بنوشید. همچنین میتوانید یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر داغ بریزید و با کمی عسل بنوشید.
۴- مصرف کلسيم
در بسياري از موارد درد مفصل به علت کمبود کلسيم است. با کاهش پيدا کردن ميزان کلسيم، استخوان ضعيف میشود. بنابراين لازم است برنامه غذايی مملو از کلسيم و ديگر مواد مغذی لازم اتخاذ کنيد.
منبع: روزیاتو
انتهای پیام/
ممنونم و مرسی
داره کورمال زیاد می کنه ودردداره وزنم ۷۱ وقدم ۱۵۳ ولی نمی تونم راه برم پام کم میانه چکار کنم
یک سوال دارم ازتون لطفا راهنماییم کنین
مدتیه توی زانوهام احساس یه سوزش ملایم و سرما میکنم ممکنه علتش چی باشه ؟
زانو پای راست م به ضربه خورده و کامل پای راستم باز نمیشه نمی دونم چکار کنم با این شرایط کرونااا نمی تونم عمل کنم لطفا ظر بدین
مطالب بسیار مفید بودن