به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران،کشیدگی کشاله ران یکی از شایع‌ترین آسیب‌ها به خصوص در بین ورزشکاران است؛ این کشیدگی‌ها همچنین می‌توانند در اثر فعالیت‌های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شود.

شایع‌ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می‌شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند، آسیب دیدگی عضله می‌تواند با یک فشار ساده به عضله شروع و به پارگی بافت عضله و تاندون‌های چسبیده به آن ختم شود.

معمولا کشیدگی و پارگی عضله منجر به ایجاد تورم در عضو آسیب دیده؛ کبودی یا سرخی عضو؛ وجود درد هنگام استراحت یا هنگام استفاده از عضله‌ای خاص و ضعف عضله یا تاندون‌ها منجر می‌شود چرا که آسیب به وجود آمده در عضله باعث آسیب دیدگی رگ‌های خونی می‌شود، که این امر خونریزی، کبودی و درد را به همراه دارد.

اگر جراحت عضله در حدی باشد که با درمان‌های خانگی در ۲۴ ساعت درد آن تسکین پیدا نکند بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر هنگام آسیب صدای شبیه به شکستگی شنیدید، نتوانستید قدم بزنید یا اگر ورم، درد، تب یا زخم باز قابل توجهی داشتید باید حتما به پزشک مربوطه مراجعه کنید.

برای محافظت عضو آسیب دیده در برابر جراحات بیشتر آن را ثابت کنید تا در حین جابجایی یا حرکت، آسیب‌دیدگی تشدید نشود، به عضله آسیب دیده استراحت دهید و از فعالیت‌هایی که باعث کشیدگی می‌شود بپرهیزید.

برای کاهش درد و تورم در عضله‌ای که دچار کشیدگی شده از یخ استفاده کنید آن را درون کیسه‌ای برای ۲۰ دقیقه در هر ساعت روی قسمت آسیب دیده قرار دهید تا از خاصیت ضد التهاب و تسکین دهنده یخ استفاده کنید.

با استفاده از کیسه‌های یخ می‌توانید میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می‌شود را کاهش دهید؛ بهتر است روند درمان را از همان لحظه ایجاد آسیب شروع کنید و عضله آسیب دیده را در وضعیت کشیده قرار دهید؛ بهتر است استفاده از آب گرم را بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از سرما درمانی شروع کنید.

توجه داشته باشید که چه در مرحله سرما و چه در گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیما” روی پوست قرار دهید و از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا منبع حرارت و پوست استفاده کنید.

ورزش‌های پیشنهادی برای درمان کشیدگی عضلات

به پشت بخوابید؛ زانوهایتان را خم کنید و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی زانوانتان را از هم باز کنید تا یک کشش را در قسمت کشاله ران احساس کنید. این حالت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کنید و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

به پشت روی زمین بخوابید بطوری که باسن شما نزدیک به یک در قرار گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار در قرار گیرد. در این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.

به یک شانه خود دراز کشیده و زانوی پای بالایی را خم کنید و پای آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین حال آن‌ را تا آنجا که می‌توانید بالا آورده و ۵ ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست 10 تایی انجام دهید.

به پشت روی زمین دراز کشده و پا‌ها را در حالت دراز کش به جلو روی زمین نگه دارید. زانوی سالم را خم کرده و کف پای آن را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را بدون اینکه زانوی آن را خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست 10 تایی انجام دهید.

سر پا پشت به یک در بایستید. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور یک مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را در سه ست 10 تایی انجام دهید.

سر پا رو به یک در بایستید. یک کش را به صورت حلقه در آورده و آن را دور یک مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را در سه ست 10 تایی انجام دهید.

سر پا کنار یک در بایستید بطوریکه پای سالم شما به در نزدیکتر باشد. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای دیگر خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پای دور از در را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست 10 تایی انجام دهید.

سر پا کنار یک در بایستید بطوری که پای مشکل دار شما به در نزدیکتر باشد. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای نزدیک به در بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را به یک در گیر دهید و بدون اینکه زانو را خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار ببرید و از در دور کنید. این حرکت را در سه ست 10 تایی انجام دهید.

انتهای پیام/