به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، انجام تمرینات ورزشی مناسب برای انگشتان دست علاوه بر این که از خشکی عضلات ناشی از بی‌تحرکی جلوگیری می‌کند بلکه دامنه حرکت انگشتانتان را هم افزایش می‌دهد و به مرور فعالیت انگشتان را به حالت عادی بازمی‌گرداند.

تمرینات پیشنهادی برای تقویت انگشتان و بازتوانی آنها

کشش و خمش مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست

با قراردادن ساعد دست بر روی یک میز، دست را از لبه میز آویزان کنید. سپس دست را به بالا و پایین حرکت دهید و مچ دستتان را خم کنید. زمانی که این کار را انجام می‌دهید، باید کف دست رو به بالا باشد.

 کشش و خمش شست
با باز کردن کف دست شروع کنید، انگار که عدد ۵ را نشان می‌دهید. شست خود را به سمت داخل حرکت دهید به طوری که گویی عدد ۴ را نشان می‌دهید. با حرکت دادن و جلو و عقب کردن شست خود در بین این دو موقعیت ادامه دهید.

کشش داخل بازو و تقویت انگشتان دست
دستانتان را جلوی خود بگیرید و انگشتانتان را در هم گره بزنید. سپس دست آسیب دیده خود را به سمت بالا بکشید. شما باید این کشش را در تمام طول بازوی خود احساس کنید. این موقعیت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کنید و رها کنید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

کشش مچ دست
در حالی که هنوز انگشتانتان در هم گرده خورده اند، مچ دست آسیب دیده را به آرامی به عقب خم کنید و در آنجا کشش خوبی ایجاد کنید. این کشش را برای ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

برای کسانی که مقداری توانایی حرکت در دست خود دارند انجام کار‌های ساده  برای درمان و تقویت انگشتان دست در منزل بسیار کمک کننده است.

روی هم چیدن سکه‌ها شروع کنید
یک مشت پول خرد بردارید و سکه‌ها را روی هم بچینید. این کار به بهبود مهارت‌های حرکتی شما کمک خواهد کرد.

فشردن گیره لباس با هر انگشت
یک گیره لباس بردارید و با انگشتان مختلف آن را بفشارید. با انگشت شست و سبابه خود شروع کنید، سپس به سمت انگشت شست و انگشت میانی خود حرکت کنید و با انگشت حلقه و در آخر انگشت کوچک به اتمام برسانید.

انجام بازی‌های تخته‌ای
اگر می‌خواهید تمرین‌ها را جذاب‌تر کنید، سعی کنید بازی‌های تخته‌ای مانند شطرنج  روی بیاورید چرا که به مهارت‌های حرکتی برای جابجایی مهره‌ها نیاز دارند.

بیشتر بخوانید: ورزش‌های مناسب برای درمان آرتروز دست + تصاویر

 مرتب کردن پازل برای تقویت انگشتان دست
مرتب کردن پازل  یک تمرین درمانی عالی برای دست که مهارت‌های شناختی شما را نیز بهبود می‌بخشد

بازی با برنامه پیانو مجازی
کار با ابزار نوازندگی یک تمرین درمانی پیشرفته است. برای انجام این کار، یک برنامه موسیقی و یا برنامه گیتار مجازی را دانلود و استفاده از آن را امتحان کنید.

 حرکت کنار مچ دست برای تقویت انگشتان دست
در حالی که کف دستتان به سمت پایین است دست آسیب دیده خود را روی میز قرار دهید و از دست دیگر خود برای خم کردن مچ دست به پهلو استفاده کنید.

حرکت غلطکی
یک بطری آب بردارید و آن را در دست آسیب دیده خود قرار دهید و دستتان را روی یک میز قرار دهید. سپس، انگشتان خود را جمع کنید تا بطری را بگیرید و سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

پیچش مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست
همان شی قبل را بردارید و آن را در دستتان نگه دارید، سپس مچ دستتان را به بالا و پایین خم کنید.

گرفتن و رها کردن
یک خودکار بردارید و آن را روی یک میز قرار دهید. سپس، با دست آسیب دیده خودکار را محکم نگه دارید و آن را روی میز حرکت دهید و با برگرداندن خودکار به طرف دیگر میز آن را تکرار کنید.

 چرخش خودکار
همان خودکار را بردارید و سعی کنید که با انگشت شست و سبابه خود آن را بچرخانید.

انداختن سکه‌ها
۸ سکه را به طرز یکنواخت در دستتان در یک ردیف قرار دهید. سپس سعی کنید در حالی که بقیه سکه‌ها را در دست خود نگه داشته اید آن‌ها را یکی پس از دیگری بر روی میز قرار دهید.

خمش انگشتان
سعی کنید تا با انگشت اشاره خود هر یک از انگشتان خود را لمس کنید. با انگشت سبابه خود شروع کنید و به سمت انگشت کوچک تان حرکت کنید.

یکی از مهمترین تمرین‌های تقویت انگشتان دست استفاده از توپ تمرینی است این توپ‌ها ارزان‌ترین ابزار‌هایی هستند که می‌توانید پس از سکته برای به حرکت درآوردن دوباره دستتان از آن‌ها استفاده کنید؛ این توپ‌های درمانی دست، معمولا در ضخامت‌های متفاوتی موجود هستند تا بتوانید به طور مداوم به چالش کشیده شوید.

گرفتن قدرتی
توپ درمانی دست را با انگشتان و شست خود فشار دهید، بر روی فشار دادن نوک انگشتان خود بر روی توپ تمرکز کنید.

  نیشگون گرفتن
با انگشتان و شست خود توپ را بفشارید. انگشت‌هایتان را در بالای توپ فشار دهید و انگشت شست  را در پایین توپ به سمت بالا فشار دهید.

کشش شست و تقویت انگشتان دست
توپ را به وسیله کف دستتان از طریق خمش (انگشت شست تان را خم کنید) و کشش (انگشت شست تان را صاف کنید) بغلطانید. این کار، توپ را به وسیله کف دست در مسیری مستقیم بالا و پایین می‌برد.

 غلطش بر روی میز
توپ را از نوک انگشتانتان تا کف دستتان بغلطانید.

خمش انگشت
توپ را در کف دست خود نگه دارید و انگشتان خود را به داخل توپ فشار دهید. این تمرین متفاوت از گرفتن قدرتی است، زیرا شما بر روی یک حرکت درونی به جای حرکت گرفتن کلی تمرکز کرده‌اید؛ تصور کنید که انگشتان خود را بر روی کف دست تان فشار می‌دهید.

غلطاندن حلقه‌ای به وسیله شست
از انگشت شستتان استفاده کنید تا توپ را در مسیری دایره‌ای در کف دست تان بغلطانید.

فشار انگشت
توپ را بین دو انگشت فشار دهید.

  مقابله شست
توپ را با استفاده از شست خود در کف دست خود از سمتی به سمت دیگر بغلطانید.

اگر به دنبال وسیله‌ای خلاقانه‌تر از توپ‌های درمانی هستید، پس تمرین‌های درمانی دست به وسیله خمیر تنها چیزی است که نیاز دارید.
می‌توانیدخمیر را بین انگشتانتان فشار دهید یا خمیر را با استفاده از انگشت شست و نوک انگشتان نیشگون بگیرید.
 همه انگشتان خود را در داخل خمیر فشار دهید یا خمیر را با انگشت‌های کشیده به سمت انگشت شست تان فشار دهید.

آن را دور دو انگشت ببندید و انگشتان خود را از هم باز کنید.

انگشت خود را با بتونه بپوشانید و سپس با استفاده از خمیر به عنوان مقاومت مضاعف، انگشت خود را صاف کنید.

خمیر را دور دست بپیچید و سپس انگشتان خود را به منظور کش آمدن خمیر باز کنید.

بر روی خمیر به سمت پایین فشار وارد کنید و انگشتان خود را به کف دست تان فشار دهید.

هنگامی که شما بر روی تمرین‌های مهارتی دست مسلط شدید، آماده خواهید بود تا بر روی تمرینات حرکات چرخشی و جابجایی نیز کار کنید.

تمرین درمانی چرخش دست‌
یک خودکار بردارید، و سعی کنید تا با استفاده از شست تان و انگشت حلقه آن را دور انگشت میانی خود بچرخانید.

سپس جابجایی دست به وسیله نگه داشتن خودکار در موقعیت نوشتن (بین انگشت شست و انگشت میانی) و جابجا کردن به سمت جلو تا زمانی که انتهای خودکار در دستتان است را تمرین کنید. سپس قلم را تا زمانی که نوک آن در دستتان است به سمت عقب جابه‌جا کنید.

شی کوچک (مانند لوبیا نپخته) جمع کنید و سعی کنید تا با انگشتان خود آن‌ها را بردارید. اما به جای آن که سریعا آنها را بر روی زمین بگذارید، در حالی که بقیه را برمی‌دارید، سعی کنید تا تمام اشیا را در کف دست خود نگه دارید. سپس، زمانی که تمام اشیا در دست شما جمع شدند، سعی کنید تا یکی یکی آن‌ها را بر روی زمین قرار دهید.

انتهای پیام/