به گزارش خبرنگار   گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه؛  صنیعی مدیر گروه بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت : با توجه به فرا رسیدن ۲۰ اکتبر- ۲۸ مهرماه روز جهانی استئوپروز یا پوکی استخوان و با توجه به شیوع بالای این بیماری در جهان و اینکه یکی از پنج بیماری کشنده دنیا است و شکستگی‌های ناشی از آن هر ساله هزینه‌های بسیاری را بر سیستم‌های بهداشتی درمانی کشور‌ها تحمیل می‌نماید پیام‌های کلیدی زیر می‌تواند از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کند.

وی گفت : منابع غذایی کلسیم و ویتامین د. به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. (ماهی، جگر و تخم مرغ منایع غذایی حاوی ویتامین د. هستند و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دریافت ویتامین د. کمک می‌کند) اگر قد شما نسبت به دوران جوانی بیش از ۳ سانتی متر کوتاه شده است برای بررسی احتمال ابتلا به پوکی استخوان به پزشک مراجعه کنید در صورت ابتلا به پوکی استخوان برای پیشگیری از شکستگی، با پیش بینی دستگیره و نرده در محل پله ها، آشپزخانه و حمام از زمین خوردن جلوگیری کنید. (هزینه‌های جراحی‌های ارتوپدی بیماران مبتلا به شکستگی ناشی از پوکی استخوان بسیار سنگین است) با ورزش و فعالیت بدنی استقامت استخوان¬های خود را حفظ کنید.

وی همچنین با بیان اینکه دو نوع ورزش قدرتی و استقامتی برای کمک به سلامت استخوان‌ها وجود دارد اظهار داشت : ورزش‌های قدرتی مواردی هستند که به حمل کردن وزن نیاز دارند مانند پیاده روی، دویدن، ایروبیک، پیاده روی تند، بالا رفتن از پله‌ها (مواردی مثل بسکتبال، فوتبال، پرش از روی طناب و پیاده روی تند در عین حال که ورزش‌های خوبی هستند، اما احتمال لیز خوردن یا سقوط را به دلیل برخورد با دیگران افزایش می‌دهند همچنین تمرین با کیسه بوکس خطر شکستگی در اثر ضربه را افزایش می‌دهد. به این دلایل، تمرین با کیسه بوکس، بسکتبال، فوتبال، پریدن از روی طناب، و پیاده روی تند برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ورزش‌های مناسبی نیستند).

صنیعی افزود : ورزش‌های استقامتی به این معناست که بر خلاف وزن یا فشار، فشار می‌آورید یا می‌کشید؛ بنابراین چنین فعالیتی به ماهیچه و استخوان استقامت می‌دهد مانند شنا و دوچرخه سواری از این رو فعالیت روی دوچرخه ثابت، تای چی، یوگا و بدنسازی برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می‌شوند.

صنیعی در پایان خاطر نشان کرد: اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نمی‌باشید، حداقل ۳ بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید .

انتهای پیام/د

راه های پیشگیری از پوکی استخوان