کمتر کسی را می توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد.

به گزارش  گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزش های متفاوتی برای کاهش چربی شکمی و بنوعی 6 تکه کردن شکم و یا تخت شدن آن در دنیای ورزش وجود دارد یکی از معروف ترین و رایج ترین آن ها ورزشی با نام دراز نشست است.

کمتر کسی را می توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد، اما سوالی که مطرح می شود این است؛ تمرین درازنشست چه معایب و مزایایی داشته و آیا واقعا به تخت شدن شکم کمک می کند؟!

باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به پاسخ این سوالات بپردازد، پس پیشنهاد می کنیم این مطلب را از دست ندهید.

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

معایب و مزایای درازو نشست

یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است.


بیشتر بخوانید: از ورزش موی تای (Muay Thai)؛ مشت‌زنی تایلندی چه می دانید؟ +تصاویر 


این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود.

نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند .

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند.

به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند .

اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است.

یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید.

تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند .

اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم .

همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید.

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود.

سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید.


بیشتر بخوانید: آیا می‌دانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟ 


بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید.

همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید .

اینکه یک شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز نشست تاثیری روی آن دسته از ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت .

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

دراز نشست با ایجاد تغییر در شکم و برهمزدن تعادل آن باعث ایجاد کمر درد خواهد شد.

در هنگام درازنشست شرایطی بوجود می‌آید که فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد آمده و باعث تغییر حالت آن ( چیزی شبیه حرف C انگلیسی) می‌شود .

شما مجبور نیستید که درازنشست را به طور کامل حذف کنید بلکه می‌توانید حرکات آن را به آرامی و به شکل صحیح انجام دهید.


بیشتر بخوانید: ۸ تمرین برای تقویت عضلات شکم


حرکات دراز نشست را به عنوان تمرین منبسط کننده شکم که همزمان باعث تقویت ماهیچه‌ عرضی شکمتان نیز می‌شود در نظر بگیرید.

ماهیچه‌ای که برای تقویت و استحکام عضلات شکمی و محافظت از کمر نقش به سزایی دارد. با انجام روش درست در واقع با یک تیر دو نشان می‌زنید.

هم چربی‌های شکم را آب کرده و تناسب اندام پیدا می‌کنید و هم از شر کمر درد خلاص می‌شوید.

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

همه ما این صحنه را دیده‌ایم:

مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشتناکی ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند.

اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست یابید؟

پاسخ کوتاه این است:

خیر. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند اما به شما کمک نمی‌کند که چربی بسوزانید و لاغر شوید.

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن

انجام دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود. فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند.

انجام دراز و نشست و تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند و اندام‌تان را خوش فرم‌تر می‌کنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می‌کنند.


بیشتر بخوانید: دراز و نشست مفید است یا مضر؟ 


عضلات شکم شما اساسا کل بدن‌تان را نگه می‌دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه‌تان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است.

اما اگر هدف‌تان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

دراز و نشست لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی‌کند

واضح است که فعالیت قلبی عروقی شدید برای کاهش وزن و لاغر شدن ضروری است.

اما این واقعیتی است که باید با آن روبه رو شوید:

دراز و نشست و تمرینات روزانه شکمی به تقویت فیبرهای عضلانی درمیان تنه‌تان کمک می‌کند اما لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی‌کند.


بیشتر بخوانید: برای داشتن شکمی صاف و تخت هرگز لب به این مواد غذایی نزنید 


اگر در حال حاضر سعی دارید وزن کم کنید و لاغر شوید، باید به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن‌تان، کاردیوی کافی اضافه کنید.

این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک قهرمان تمرین کنید، اما قطعا به تمرینات با شدت متوسط تا بالا نیازدارید.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. به یاد داشته باشید که کاردیو لزوما مستلزم دویدن سریع نیست.

فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و شنا، همگی برای کاهش وزن مناسب هستند.

انتهای پیام/

 

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۲
در انتظار بررسی: ۰
United States of America
ناشناس
۱۳:۰۲ ۲۵ بهمن ۱۴۰۱
۵۰۰ تا...شوخی‌میکنید؟ من‌ ۳۰ تا بزور میرم .ولی‌‌ انصافا تاثیرداره.هر رو زیکی‌ دوب ارانجام‌ بدید یکماهه‌‌‌ تاثیرشو می بینید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۰ ۱۵ دی ۱۴۰۰
ماشالله ۶هزارتا یضرب زدی
Japan
مهدی اسپورت
۲۲:۴۲ ۰۲ دی ۱۴۰۰
من رکورد زدم دراز نشست ۶هزارتا یضرب تو ۲ساعت و۲۶ دقیقه ولی عموما ۵۰۰تا میرم ورزش خوبیه
Iran (Islamic Republic of)
امیر محمد
۱۷:۲۰ ۰۲ آذر ۱۴۰۰
من 80 زدم بالای شکمم بد جور درد میکنه!!!!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۳۳ ۰۹ آبان ۱۴۰۰
خیلی تاثیر داره یک ماه انجام بدین خودتون متوجه میشین ارزش شو داره اینا دورغمیگن
Iran (Islamic Republic of)
الهام
۰۸:۴۶ ۰۵ آبان ۱۴۰۰
خب نعلومه شما پسرا بایدم اینو بگین عمدتا پسرا 5 مین ورزش میکنند و 15 دقیقه جلوی اینه فیگور میگیرند و طبیعیه که خودتونو خیلی خوش هیکل ببینید
Iran (Islamic Republic of)
حسن
۱۵:۳۹ ۲۳ ارديبهشت ۱۴۰۰
من تا یکماه هر روز انجام دادم شیکمم 6 تیکه شد .
Iran (Islamic Republic of)
.....
۱۴:۴۴ ۱۸ فروردين ۱۴۰۰
من روزی ۳۸۸تا یک ضرب میرم خیلی خوبه
Iran (Islamic Republic of)
علیرضا
۱۱:۱۶ ۱۶ بهمن ۱۳۹۹
من دراز نشست رو خیلی میرم و ادامه دادم درسته وزن کم میکنید ولی من بعد از دراز نشست پدر بدنم در میاد و شکممو تکون میدم درد میگیره این ورزش فقط برای کسانی خوبه که بدنشون آمادگی و برای شروع باید نرمش کنن
الان من روزی ۵۰۰ تا ۶۰۰ میرم و وزنم اندازه دلبخواه کم نشد ولی بدنم قوی تر شد
Iran (Islamic Republic of)
E
۰۵:۲۴ ۰۴ بهمن ۱۳۹۹
من خودم روزی 400 تا شکم رفتن تاثیرشم دیدم بجایی این متن امتحان کنید تا ببینید خودتون منم با این متن مخالفم
Iran (Islamic Republic of)
zahra
۱۹:۵۳ ۲۱ دی ۱۳۹۹
خیلی خوب بود ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۳:۴۹ ۱۱ آذر ۱۳۹۹
نه واقعا تاثیر داره من خودم دیدم شکمم کوچیکتر شده
Iran (Islamic Republic of)
دانش آموز
۱۵:۴۹ ۰۶ آبان ۱۳۹۹
سلام
متاسفانه خیلی از دانش آموزان به این ورزش علاقه ندارن اما در مدارس اجبار هست که انجام بشه و نمره زیادی هم داره خب شاید یکی توانش رو نداشته باشه. خیلی سخته که در یک دقیقه ۵۰ تا درازنشست بریم
لطفا پیگیری بشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۲۴ ۱۸ خرداد ۱۳۹۹
بدنبود
Iran (Islamic Republic of)
خاطره
۲۲:۵۲ ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۹
من با این متن مخالفم.چون تو یک هفته واقعا تاثیرشو میبینی شکمت صاف میشه.من خودم امتحان کردم
Iran (Islamic Republic of)
شهرام
۲۲:۰۱ ۲۹ بهمن ۱۳۹۸
چرا مردم رو ناامید میکنین؟؟ خیلی هم موثره..من انجام میدم و تاثیرش رو هم دارم میبینم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۴۷ ۱۳ آبان ۱۳۹۸
با تشکرات فراوان
Germany
ناشناس
۱۲:۰۱ ۲۸ مهر ۱۳۹۸
منم چن روزه خودمو میکشم هر روز بیشترش میکنم ینی چربی شکمم نمیره
Iran (Islamic Republic of)
حنانه شهبازی
۰۷:۱۴ ۲۸ مهر ۱۳۹۸
من هم شنیدم ک درازنشست عالیه برای اب کردن شکم
Sweden
پارسا
۰۰:۴۳ ۲۸ مرداد ۱۳۹۸
سلام بنده با نظر شما کاملا مخالفم چون خودم تونستم تو یک ماه 7 کیلو وزن کم کنم اونم فقط با رفتن روزی 150/200 تا دراز نشست
تو سن 13 سالگی تونستم تو 3 ماه 20 کیلو لاغر شم چون اضافی وزن داشتم
Iran (Islamic Republic of)
سمیه
۱۳:۱۱ ۰۱ خرداد ۱۳۹۸
من هر شب اینحرکت وانجام میدم برای اینکهشکمم تخت شه یعنی واقعا تاثیر نداره؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۲۸ ۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۹
میخوای لاغر بشی باید روزی 30 دقیقه تا یک ساعت دوی نرم انجام بدی.
دراز نشست بیشتر برای کسایی خوبه که میخوان بدنشون فرم بگیره.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۲۹ ۳۱ تير ۱۳۹۷
خیلی مطالب خوبی بود با تشکر بی کران
آخرین اخبار