![شهرام حقیقتدوست؛ بازیگری که امتیاز «قلب رقه» را به نام خود زد](https://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1403/6/3/19741462_575.jpg)
رییس اداره ورزش و جوانان سنقر و کلیایی در گفتگو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه ؛ با توجه به سقوط چند تن از همشهریان از ارتفاعات استان گفت: توجه به نکات زیر باید حتما مورد توجه قرار گیرد تا ورزشکاران عزیز دچار حادثه نشوند.
وی گفت: کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشید .
و قدمهای خود را نسبت به شیبها تنظیم کنید.
وی با بیان اینکه کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیز کنید گفت: تنها بکوه نروید و درکوه هیچگاه ندوید نظم طبیعت را بهم نزنید .
رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان سنقر و کلیایی گفت: در موقع کوهنوردی گیاهان را به آتش نکشید و هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید جهت باد را در نظر داشته باشید .
وی ادامه انرژی خود را تقسیم کنید یعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی و کوفتگی نکنید و به ستون یک حرکت کنید در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سر هم به فاصله یک متر.
به گفته این مسئول در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها و ریزش سنگها استفاده نکنید و درفرود از شیبها ٬ از شن اسکیها و تخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
وی گفت: در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد مواظب سلامتی خودتان باشید . هر یک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب.
وی افزود: هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید و حتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زود رس شدید { ۱ - تند می روید ۲ - با دهان نفس می کشید ۳ - کوله پشتی سنگین دارید و منظم نیست ۴ - با کارهای اضافی یابیهوده انرژیهای زیادی را ازدست دادید ۵ - فاصله پاهای شما زیاد است ۶ - درشیبها مستقیم حرکت می کنید ۷ - آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند. }
وی گفت: درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ٬ یک الا دو دقیقه ایی است نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ و همیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب و به دستورات و نکته های او عمل کنید.
انتهای پیام/ز