به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان درجدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم و تریپتوفان سبب خواب آلودگی و بهبود کیفیت خواب شبانه افراد می‌شود.

درعوض مصرف خوراکی و نوشیدنی هایی، چون غذا‌های پرچرب و شیرین و نیز قهوه درساعت‌های پایانی شب، سبب بی خوابی و بدخوابی می‌شود.

بی خوابی این روز‌ها به یک بیماری واقعی دردنیا تبدیل شده و برزندگی میلیون‌ها نفردرسراسردنیا اثر گذاشته است، بسیاری از افراد پس از مزمن شدن بی خوابی به سراغ مصرف دارو‌های خواب آور می‌روند، اما این دارو‌ها نیز پس ازمدتی اثر خود را ازدست می‌دهند همچنین دارای عوارض جانبی هستند که می‌تواند سلامت را تهدید کند.

غذا‌های تند و پرچرب به دلیل تحریک دستگاه گوارش سبب جلوگیری از خواب عمیق و بیدارماندن درطول شب می‌شود. ادویه‌های تند را در وعده ناهار مصرف و شب‌ها شام سبک میل کنید.

خوراک‌های حاوی تریپتوفان شامل شیر، گوشت، تخم مرغ، ماهی و انواع سبزی‌ها است و مصرف آن دروعده شام توصیه می‌شود.
یکی دیگر ازخوراکی‌هایی که توصیه می‌شود شب‌ها مصرف نکنید پنیراست؛ زیرا دارای اسید آمینه تیرامین بوده است که براساس پژوهش‌ها می‌تواند سبب بدخوابی ودیدن کابوس‌های شبانه شود.

ازجمله خوراکی‌هایی که توصیه می‌شود شب‌ها مصرف کنید می‌توان گوشت بوقلمون، میوه موز، بادام درختی را نام برد که سبب آرام شدن عضله‌های بدن، ترشح هورمون خواب دربدن، کاهش استرس و احساس آسودگی و خواب آلودگی می‌شوند.

با تنظیم رژیم غذایی،استفاده نکردن از تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب، استحمام با آب گرم، کم نور کردن اتاق های خانه قبل ازخواب، انجام مراقبه ومدیتیشن، مصرف ماست و گرم کردن اتاق خواب با افزایش دمای وسایل گرمایشی می توانید خواب آرام و عمیق داشته باشید.

منبع:Dailymail
انتهای پیام/