به گزارش سایر حوزه های گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان فواید ورزش کردن آن هم در طبیعت برای سلامت جسم و روان بر هیچ کس پوشیده نیست،اما در این میان ورزش های رایگانی  همانند پیاده روی و دویدن با توجه به تاثیرات مفیدشان بیش از سایر تمرینات مورد توجه قرار گرفته است و اگر تاکنون از آن غافل بودید بهتر است فرصت را در هوای دلنشین بهاری غنیمت شمرده و برای دستیابی به سلامت و جنگ با بیماری ها به دل طبیعت بروید.

تاثیرات ذهنی و روانی دویدن
با وجود اینکه دویدن ورزش ساده ای است، اما هماهنگی اعضای بدن را بسیار بالا می برد. . به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود. دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد.

طبق آمار بیشتر دونده های ورزشکار دارای روحیه ای شاد و صبوری در مقابل سیر زندگی هستند. موقع دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است و یکی از علتهای اصلی آن این است که فرد دونده باید به طور  کامل حواسش به مهارت انجام دو باشد و خود به خود از افکار روزانه مانند خانواده، کار و ... خارج می شود و به این صورت است که شادابی و سرزندگی جایگزین افسردگی می شود.

از همه مهمتر دویدن سبب بهبود حافظه شده و چون به اکسیژن‌رسانی بیشتر به مغز کمک می‌کند در شکل‌گیری صدها هزار سلول جدید  حافظه هم دخیل است انجام مرتب این ورزش چند مرتبه در هفته می‌تواند سبب رسیدن مغز به نهایت قابلیت خود شود.

دویدن قدرت تمرکز و حافظه تصویری را نیز در افراد افزایش می‌دهد مسئولیت تعدادی از تواناییهای حافظه در مغز با بخش "هیپوکمپوس مغز" است که دویدن موجب افزایش تولید سلولهای تازه در هیپوکمپوس می‌شود و در ضمن سلولهای موجود را نیز محافظت می‌کند. ورزش در هوای آزاد در تقویت حافظه بیش از ورزش در سالن کمک می‌کند.

افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. زیرا با کم کردن وزن و در عین حال  افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.در نهایت دویدن به طور مداوم احساس بهتری نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند.

تضمین سلامت جسم با دویدن
هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید .بدین ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود. دویدن یکی از ورزش‌های موثر در سوزاندن کالری است.بر همین اساس یکی از فواید دویدن رسیدن به تناسب اندام و کاهش چربی های اضافی بدن است.

دویدن با تعادل فشار خون باعث عملکرد بهتر شریان ها نیز می شود. در این هنگام شریان ها انبساط بیشتری پیدا کرده و جریان خون روان تر می شود، بنابراین با دویدن نه تنها بدنی متناسب خواهید داشت بلکه احتمال وقوع سکته قلبی کاهش و سلامت جسم و روح خود را نیز تضمین می کنید.

همچنین دویدن از طریق تقویت استخوان ها و ماهیچه ها سرعت سیر پیری را کاهش می دهد، استخوانها و ماهیچه ها برای پاسخ دهی به حرکات تند ورزشی تقویت می شوند. در مقابل استخوانها و ماهیچه های افرادی که فعالیت روزانه آنها بیشتر نشسته انجام میشود، ضعیف است. در این افراد استعداد ابتلا به پوکی استخوان بیشتر است. در مقابل استخوان بندی ورزشکاران قوی است و با گذشت سن، کم تر تحلیل می روند.

کاهش آسیب های دویدن
اشتباهات در دویدن باعث آسیب دیدگی های خفیف تا پیشرفته می شود. دوندگان ممکن است بعد از مدتی دویدن احساس درد در نواحی مختلف بدن داشته باشند، اما نتوانند علت آن را دریابند. حتی گاهی اشتباهات کوچک باعث آسیب می شود.به طور مثال کافی است  فرد قدم های بیش از حد بلند بردارد ویا  دست های  خود را بیش از حد و ناموزون تکان دهد این مشکلات در دویدن در نهایت وی را دچار کمردرد می کند.

متخصصان علم تمرین معتقدند که در دویدن صحیح باید بدن را به حالت خاصی تکان داد. اما  اگر در انجام این حرکات افراط صورت بگیرد، به کمر فشار می آید. هنگامی که قدم ها نسبت به بدن بیش از حد بلند باشند، چرخش اضافی در کمر به وجود می آورند و لگن و ستون فقرات در یک سمت بیش از سمت دیگر می چرخد، به این ترتیب کمر درد به وجود می آید. عقب بردن یک دست بیش از دست دیگر نیز باعث فشار آمدن به ستون فقرات می شود.

متخصصان طب ورزشی و تربیت بدنی اشتباهات دویدن را با گوش دادن به صدای پاهای دونده  متوجه می شوند و معتقدند که از صدای دویدن می توان مشکلات بسیاری را تشخیص داد. بنا به اعتقاد آنان اگر دونده نامتقارن بدود درد در بدن او ایجاد خواهد شد.

(طیبه خزاعلی)

انتهای پیام/