به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان وقتی شما برای تناسب اندام قدم برمی دارید و برای رسیدن به آن روش های مختلف را امتحان می کنید، لازم است به این مطلب نیز توجه کنید که یکی از موانع رسیدن تناسب اندام ، یکنواختی برنامه غذایی و تمرینی است.ایجاد تغییرات لازم در برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در این گزارش سعی کردیم با پیشنهاد راه های مختلف شما را در رسیدن به تناسب اندام یاری کنیم.
-تمرینات جدید را امتحان کنید
نداشتن تنوع یکی از مهمترین اشتباهات در ورزش است. بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نشان نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به برنامه‌تان اضافه کنید. یادتان باشد، لزومی ندارد فقط از تمریناتی استفاده کنید که در آن از دمبل و هالتر استفاده می‌شود. می‌توانید بااستفاده از وزن بدن خودنتان هم تمرینات فوق‌العاده‌ای داشته باشید.
-توجه به تمرینات اینتروال در برنامه هوازی
اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، حال وقت امتحان این روش است.(اینجا کلیک کنید) این نوع تمرین نه تنها عضلاتتان را حفظ می‌کند بلکه متابولیسم بدنتان را بالاتر برده و سوخت‌وساز چربی‌ها را تقویت می‌کند. علاوه‌براینها، لازم نیست که برای انجام دادن این سبک تمرین به باشگاه بروید،بلکه در بوستان ها نیز می توانید از تمرینات اینتروال بهره ببرید.
-روز خود را با ورزش آغاز کنید
اگر دلیل اینکه از ورزش کردن غافل می‌شوید این است که در طول روز مشغله‌تان زیاد است، سعی کنید از این به بعد اول صبح ورزش کنید. شاید اول سخت باشد که خودتان را زودتر از رختخواب بیرون بکشانید اما وقتی برایتان عادت شد، خواهید دید که با این روش بسیار نسبت به برنامه ورزشتان متعهدتر خواهید شد.
-اهمیت کفش مناسب
اگر چند سال است که با همان کفش‌های قدیمی ورزش می‌کنید، دیگر وقتش رسیده است که یک جفت کفش مخصوص دویدن مناسب برای خودتان تهیه کنید. کفش ورزش اگر کهنه یا نامناسب باشد موجب آسیب‌دیدگی می‌شود. پس از این یک نکته به هیچ وجه غافل نشوید.
-انتخاب یک رشته ورزشی
خیلی وقت‌ها شاید با صحبت کردن با دوستان مختلف که در ورزش موردنظر خودشان موفق بودند، شما نیز به سرتان بزند در مسابقه دو ماراتن شرکت کنید یا وارد عرصه بدنسازی و پرورش اندام شوید واما کمتر کسی این اهداف را عملی می‌کند. امسال را سال به واقعیت رساندن اهداف ورزشیتان قرار دهید. واقع بین باشید و براساس توانایی خود در رشته‌ورزشی موردعلاقه‌تان نام‌نویسی کنید، یک برنامه تمرینی مناسب را شروع کنید و اگر شد یکی از دوستانتان را هم با خودتان همراه کنید.
- تمرکز روی اهداف عملی
وقتی تمرین می‌کنیم بیشتر وقت‌ها همه تمرکزمان روی این است که وزنه پرس سینه یا اسکاتمان را هر روز بالاتر ببریم یا حداقل نسبت به حریف تمرینیمان وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنیم. بااینکه اینها هم اهداف بدی نیستند اما سعی کنید امسال کمی هم روی نکات عملی‌تر تمرکز کنید-به طورمثال تمریناتتان را براساس فعالیت‌های روزمره انتخاب کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که قدرت و کاراییتان را در فعالیت‌های روزمره بالاتر ببرد.
-تمرین در خارج از باشگاه را امتحان کنید
اگر همیشه در باشگاه تمرین کنید، ورزش برایتان کسل‌کننده می‌شود و متعهد شدن به آن هم سخت‌تراست. برای اصلاح این مشکل، سعی کنید گاه‌به‌گاه تمریناتتان را خارج از فضای باشگاه انجام دهید. در یک کلاس بسکتبال، فوتبال یا شنا ثبت‌نام کنید. ورزش‌های جدید را امتحان کنید، برای تقویت قوای بدنتان به کوه‌نوردی یا صخره‌نوردی بروید.
-توجه به سرد و گرم کردن در تمرینات
گرم کردن بدن در شروع تمرین و همچنین سردکردن بدن با حرکات کششی در اکثر اوقات جزء قسمتی از تمرین است که نادیده گرفته می‌شود. انجام ندادن سرد و گرم کردن بدن، شما را در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد. پس سعی کنید حداقل 10 دقیقه قبل و بعد از تمرین را به این حرکات اختصاص دهید.
ثبت عملکرد ورزشی
اگر شما هم از آن دسته افراد باشید که حافظه‌شان برای به‌خاطر سپردن مدت زمان تمرین یا نحوه عملکردشان چندان قوی نیست، بهتر است که همه نکات مربوط به تمرینتان را یادداشت کنید. اینکار باعث می‌شود روند پیشرفتتان را بهتر ارزیابی کنید و به نقاط ضعفتان پی ببرید تا بتوانید وقت بیشتری را صرف تقویت آنها کنید.
-اندازه گیری میزان چربی بدن
به طور حتم برای ارزیابی میزان پیشرفتتان به کشیدن وزنتان روی ترازو اکتفا می‌کنید. بد نی
ست که کمی به خودتان زحمت بدهید و میزان تراکم چربی و عضلات خود را با دستگاه های مختلف موجود اندازه بگیرید. این قبیل تست ها وضعیت ساخت و ترکیب بدنتان را بسیار دقیق‌تر و کامل‌تر در اختیارتان قرار می‌دهد.
(طیبه خزاعلی)
