خواب راحتي نداريد؟ پزشکان معتقدند بايد علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگي - مصرف بيش از اندازه کافئين، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشاي تلويزيون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد.

اگر تغيير سبک زندگي تاثير مثبتي بر بي خوابي تان نگذاشت، مصرف دارو توصيه مي شود. اما مصرف مکمل ها نيز مي توانند خواب راحتي برايتان به ارمغان آورند.

چهار مکمل براي داشتن خواب طبيعي و راحت :

اما دانشمندان معتقدند براي شناسايي خواص گياه بابونه بررسي هاي بيشتري نياز است. کارشناسان اداره غذا و داروي آمريکا (FDA ) نيز پس از بررسي هاي متعدد اعلام کردند نوشيدن چاي بابونه عوارض جانبي ويژه و خطرناکي ندارد.

اگر حساسيت داريد و باردار هستيد بهتر است از نوشيدن اين چاي گياهي بپرهيزيد.

دکتر اويدان نيز مي افزايد:" مکمل هاي ملاتونين نيز مي توانند تاثير مثبتي بر درمان اختلال خواب بگذارند."

اما دانشمندان معتقدند بايد در انتخاب زمان مصرف اين مکمل دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتداي سفري که ساعت هاي خواب را تغيير مي دهد، بايد مکمل ملاتونين را پيش از به خواب رفتن مصرف و در فواصل زماني معين تکرار کرد.

تاثير ريشه گياه سنبل الطيب در دراز مدت نمايان مي شود، بهتر است اين مکمل را هر شب براي دوره اي کوتاه مصرف کنيد. هرگز اين مکمل را همراه داروهاي خواب آور و الکل مصرف نکنيد. به خاطر داشته باشيد که حداکثر زمان مصرف اين مکمل شش هفته است.

آکادمي پزشکان خانواده آمريکا اعلام کرده استفاده کوتاه مدت از مکمل کاوا براي بيماران مبتلا به اضطراب خفيف تا متوسط مفيد است، اما اگر الکل مي نوشيد يا داروي کاهش کلسترول خون مصرف مي کنيد بايد از مصرف اين مکمل بپرهيزيد. سازمان غذا و داروي آمريکا توصيه کرده پيش از مصرف مکمل کاوا با پزشک مشورت کنيد.

- از گوش گير استفاده کنيد، پنجره ها را ببنديد، پرده هاي ضخيم و چشم بند به ديوار و چشم ها بزنيد.

- از سه ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد غذا نخوريد.

- از چهار تا شش ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد کافئين ننوشيد.

- دست کم پنج ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد پياده روي کنيد تا ميزان هورمون هاي اضطراب بدن تان کاهش يابد.

- پس از خوردن ناهار نخوابيد.

- يک ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد گفت و گو کردن با افراد را متوقف کنيد تا مغزتان آرام شود.

- مطمئن شويد اتاق خواب درجه حرارت و تهويه مناسبي دارد.