نمونه ای از برنامه غذایی برای کاهش وزن : صبحانه : - یک فراورده لبنی کم چرب: شیر، ماست یا پنیر؛
- غلات: ۰۴ تا ۰۴ گرم نان یا ۲ تا ۳ عدد بیسکوئیت؛
- سبزیجات و میوه های خام: یک میوه یا آب میوه بدون شکر؛
- نوشیدنی: چای، قهوه و...؛
- در صورتی که ناهار به طور کامل صرف نمی شود، می توان در وعده صبحانه یک تخم مرغ آب پز یا
مقداری گوشت کم چربی میل کرد . ناهار و شام : برنامه همیشگی
- یک سهم حدود ۰۴۴ گرم خالص گوشت کم چربی، مرغ یا ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ؛
- مقدار کافی و دلخواه سبزیجات پخته تازه، کنسرو یا منجمد
- لبنیات کم چرب؛
- سبزی یا میوه خام
گاه گاه و برای تنوع
- مقداری غلات ) نان، سیب زمینی، برنج، ماکارونی و...با توجه به اشتها و نوع فعالیت؛
- سوپ سبزیجات؛
- میوه های پخته بدون شکر
استفاده از روغن و مواد چرب را در هنگام آشپزی به حداقل برسانید، اما می توانید روزانه حداکثر ۲ تا ۳ لیتر آب در روز بنوشید. پس از کاهش قاشق چایخوری روغن و ۰۴ گرم کره مصرف کنید. حداقل وزن اضافی، تغذیه متعادل را رعایت کنید و مصرف شیرینی جات، نوشابه، تنقلات و... را به حداقل برسانید.

انتهاي پيام/