به گزارش خبرنگارباشگاه خبرنگاران سنندج،  عبدالملکی گفت: تهویه مناسب محل خواب و وجود جریان هوای تازه هنگام خواب، موجب جذب اکسیژن بیشتر توسط بدن می شود و فرد آرامش فیزیکی بیشتری را حس می کند.وی با بیان اینکه مصرف مواد دارای کلسیم در رژیم غذایی مانند تخم مرغ، بادام، برخی ماهی ها و برگ سبزیجات یکی از راههای غلبه بر بی خوابی است، افزود: شیر گرم نیز مانند دارویی طبیعی برای خواب راحت توصیه می شود چرا که حاوی کلسیم و اسیدآمینوتریپتوفان که هر دو به انسان آرامش می بخشند، است.
وی با اعلام اینکه کافئین پس از مصرف به مدت 14 ساعت در بدن باقی می ماند، بیان کرد: مواد نیکوتین‌دار نیز دارای خاصیتی مشابه هستند، لذا توصیه می شود قبل از خواب از مصرف قهوه، نوشابه گازدار و چای خوداری کرد.عبدالملکی با اشاره به اینکه حمام با آب گرم قبل از خواب، تنش های روزانه عضلات را برطرف می کند، افزود: تنظیم ساعت بیدار شدن از خواب در شبانه روز نیز تأثیر زیادی در خواب دارد.وی با ذکر این نکته که قدم زدن قبل از خواب نیز از دیگر فعالیت های کسب آرامش است، گفت: افراد در هنگام خواب باید فکر خود را آزاد کرده و بخوابند.این کارشناس ارشد روانشناسی دعا را نیز از کلیدی ترین ابزار کسب آرامش قبل از خواب دانسته و بیان کرد: دعا کردن و احساس معنوی که با دعا به انسان دست می دهد فواید روانی بسیار زیادی دارد و موجب عروج معنوی و آرامش ذهنی می شود.
عبدالملکی با اشاره به اینکه شارژ عصبی بدن در ساعات اولیه می باشد، گفت: توصیه به خواب در اوایل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست، لذا هر فرد در شبانه روز نیازمند حداقل 7-8 ساعت خواب است.وی درپایان با ذکر این نکته که رنگ ها نیز مانند صداها نه تنها بر احساس، بلکه بر فیزیولوژی بدن نیز اثر می گذارد، یادآور شد: طول موج های آبی، سبز و صورتی حس آرامش را ایجاد می کنند./ب