به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه  خبرنگاران،  وقتی ورزشکاری در دوره چربی سوزی قرار دارد ناخودآگاه توجه بیشتری به بدن خود دارد و این امر باعث می شود که به توصیه های اطرافیان چه متخصص و مربی و چه دوستان گوش کند و این امر باعث می شود که گاهی به بیراهه رود و دچار اشتباه شود.
 
 ** به حداقل رساندن کالری روزانه
 
 مهم ترین اشتباهی که چه ورزشکار و چه افراد عادی در دوران چربی سوزی به آن دچار می شوند ، این است که فکر می‌کنند وقتی کالری دریافتی خود را به حداقل برسانند بدن برای سوخت و ساز خود از چربی‌های ذخیره استفاده می‌کند، در صورتیکه وقتی کالری روزانه را بیش از حد کاهش دهیم، پس از مدتی سرعت سوخت و ساز بدن پایین می‌آید و نتیجه‌ی مورد نظر حاصل نمی‌شود پس بهتر است در شروع که تنها با کاهش کمی از کالری دریافتی خود به سوخت و ساز  چربی‌های ذخیره بدن کمک کنیم.
 
 
** کاهش بیش از حد کربوهیدرات‌ها

وقتی فردی تصمیم به کاهش  چربی‌های ذخیره بدن خود می ‌گیرد و در اولین قدم کربوهیدرات‌ را از رژیم غذایی خود حذف و یا به حداقل می رساند و فکر می کند با این کار به سوزاندن چربی های  اضافی خود کمک کرده است در صورتیکه کربوهیدرات‌ها وقتی به اندازه کافی مصرف شود با افزایش انسولین و جذب مواد مغذی به افزایش حجم عضلانی بدن کمک می کند و وقتی آنرا  یک رژیم غذایی حذف و یا به شدت کاهش دهیم به جای سوختن چربی ها برای تامین نیازهای بدن باعث سوزاندن بافت عضلانی  و ماهیچه‌ای بدن  می ‌شود.
 
 بهترین راه این است که در ازای هر کیلو وزن بدن خود 2/2  گرم مصرف کنید تا در عین حال  که به چربی سوزی دست می یابد  حجم عضلانی  بدن خود را نیز حفظ کند.
 
** اهمیت زمان مصرف کربوهیدرات
 
 در مورد مصرف کربوهیدرات‌ها همانطور که میزان آن بسیار با اهمیت است زمان مصرف کربوهیدرات‌ها نیز در رژیم چربی سوزی نقش بسزایی دارد.
 
اکثر افراد دچار این اشتباه می شوند که تنها با میزان دقیق کربو هیدرات ( 2.2 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) تقسیم آن در چندین وعده غذایی به نتیجه مطلوب در چربی‌سوزی می‌رسند.

درصورتیکه خوردن کربو هیدرات درآخرین وعده غذایی خود درشب وقبل ازخواب درچربی‌سوزی اخلال ایجاد می‌‌کند باید دقت کنیدکه پس از تمرین وهمچنین در وعده صبحانه بیشترین مقدار کربو هیدرات از سهمیه روزانه خود را مصرف کنید، زیرا در ابتدای صبح قند خون پایین است و بدن برای متابولیسم خودبه کربو هیدرات نیاز دارد و همچنین پس از تمرین با خوردن کربوهیدرات به ساخت بافت ماهیچه‌ای بدن خود کمک می‌کنید.

** مصرف بیش از حد پروتئین

مصرف بیش از حد پروتئین در دوره چربی‌سوزی باعث می شود که علی رغم انتظار به ذخایر چربی بدن افزوده شود و به نتیجه معکوس برسیم.

البته نمی‌توان منکر شد که در دوره چربی‌سوز با افزایش میزان پروتئین دریافتی به حفظ حجم عضلانی بدن کمک می‌کنیم اما میزان مصرف پروتئین نباید در طول دوره رژیم چربی‌سوزی از 3.3 گرم به ازای هر کیلون وزن بدن فراتر رود.

** سختگیری در رژیم غذایی

توجه بیش از حد به رژیم غذایی وسخت‌گیری درتغذیه باعث می شودکه سوخت وساز بدن پایین بیاید و بدن عادت کند که با توجه به میزان دریافت مواد غذایی خود، سوخت و ساز داشته باشد. دراین صورت سوزاندن چربی‌های اضافی بدن دچار مشکل میشود.

بهترین راه برای مواجه شدن با این مشکل این است که پس از 4 یا 5 روز داشتن رژیم چربی‌سوزی متعادل که در موارد قبل ذکر شد به چه نکاتی باید توجه کرد، یک روزاز هفته رژیم نگیرید و مصرف مواد غذایی خود را افزایش دهید تا هم چربی‌سوزی بهتری داشته باشید و هم بافت عضلانی خود را حفظ کنید.

** پرهیز از تمرینات هوازی بیش از حد

با وجود‌یکه می‌دانیم با انجام تمرینات هوازی کالری بیشتری می‌سوزانیم و درنهایت از ذخایر چربی بدن کاسته می‌شود. اما انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث می‌شود پس از مدتی بدن به این میزان فعالیت عادت کرده و برای حفظ چربی‌های خود بکوشد.

بهتر است که با مشورت با مربی تمرینات هوازی را بر اساس نیاز و با توجه به سایر فعالیت‌های روزانه خود انجام دهیم.

مهمترین روش برای چربی‌سوزی با انجام تمرینات هوازی این است که پس از اتمام تمرینات بدنسازی و یا هر رشته‌ی ورزشی که انجام می دهیم 30 تا 45 دقیقه به تمرین هوازی بپردازیم که این نوع تمرین نباید بیشتر از 4روز در هفته باشد.

به طور کلی باید دقت کنیم که در زمان چربی‌سوزی تحت تأثیر گفته‌های دوستان و افراد غیر متخصص قرار نگیریم و از زیاده روی و سخت‌گیری در رژیم غذایی و تمرین خودداری کنیم.

انتهای پیام/