آشنایی با پیلاس
شلاتس یا پیلاتز یا پیلاتس نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد.
به گزارش خبرنگارورزشی باشگاه خبرنگاران پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق میشود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.
**تاریخچه:
پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد 1880 درآلمان بود، طراحی شد.
وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعه مجموعه‌ای از تمرینات خاص که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود.
یوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی و تنگاتنگی با یکدیگر دارند.
وی در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه‌ها و روش‌های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که درآلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود.
این شیوه هم‌چنین با روش‌های سنتی هم‌چون «ورزش‌ها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط بهرهنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.
پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال 1920 توسط یوزف پیلاتس به وجود آمد در اصل جزء برنامه‌های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعد‌ها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.
نام این ورزش در ابتدا توسط یوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام‌گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره وی توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متدوال شد.
این روش پس از مرگ یوزف پیلاتس نیز توسط گروه کوچک طرفداران وی زنده نگه داشته شد و رفته‌رفته علوم تازه نیز به قوانین مورد توجه پیلاتس پی برد. این ورزش ناشناخته به تدریج تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده است.
**اصول مهم در پیلاتس:
پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده است.
این 6 اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.
ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت.
برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هر کدام از حرکات به طور کامل وبا دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث میشود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
پیلاتس درواقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که 6 اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد. وزنه برداری به طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد.
بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها درارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند.
حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند.
در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌شان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آنجا داده شده و از ابتدا یاد گرفته میشود.
انسان‌ها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی به شدت رو به تحلیل می‌رود.
این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته میشود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می‌کند.
**فواید پیلاتس:
کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می‌کنند احساس می‌کنند سرحال آمده و بعد از سال‌ها ذهن آنان از خواب بیدار شده است.
گفته میشود که کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند.
این روش هم‌چنین نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.
در عین حال ادعا شده است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می‌باشد:
1- بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
2- بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.
3- کاهش دهنده دردهای مهر‌ه‌ای و کمر
4- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
5- به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام
6- شکم صاف و کمر باریک
7- پیشرفت انعطاف و تعادل
8- افزایش قابلیت تحرک مفاصل
9- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
10- تقویت سیستم قلبی-عروقی
11- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات
12- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری
علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر،استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.
از آنجا که این روش تمرینی در وضعیت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می‌گیرد آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض‌های عضلانی انجام می‌گیرد.
با شروع پیلاتس می‌توان قدم به قدم تغییر ظاهر،اجرای صحیح حرکات بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک‌تر و انعطاف پذیر تر با یک قدرت پنهانی ساخت.
هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برا اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت‌های بدنی است.
انتهای پیام/
**تاریخچه:
پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد 1880 درآلمان بود، طراحی شد.
وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعه مجموعه‌ای از تمرینات خاص که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود.
یوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی و تنگاتنگی با یکدیگر دارند.
وی در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه‌ها و روش‌های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که درآلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود.
این شیوه هم‌چنین با روش‌های سنتی هم‌چون «ورزش‌ها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط بهرهنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.
پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال 1920 توسط یوزف پیلاتس به وجود آمد در اصل جزء برنامه‌های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعد‌ها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.
نام این ورزش در ابتدا توسط یوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام‌گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره وی توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متدوال شد.
این روش پس از مرگ یوزف پیلاتس نیز توسط گروه کوچک طرفداران وی زنده نگه داشته شد و رفته‌رفته علوم تازه نیز به قوانین مورد توجه پیلاتس پی برد. این ورزش ناشناخته به تدریج تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده است.
**اصول مهم در پیلاتس:
پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده است.
این 6 اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.
ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت.
برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هر کدام از حرکات به طور کامل وبا دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث میشود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
پیلاتس درواقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که 6 اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد. وزنه برداری به طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد.
بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها درارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند.
حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند.
در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌شان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آنجا داده شده و از ابتدا یاد گرفته میشود.
انسان‌ها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی به شدت رو به تحلیل می‌رود.
این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته میشود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می‌کند.
**فواید پیلاتس:
کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می‌کنند احساس می‌کنند سرحال آمده و بعد از سال‌ها ذهن آنان از خواب بیدار شده است.
گفته میشود که کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند.
این روش هم‌چنین نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.
در عین حال ادعا شده است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می‌باشد:
1- بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن
2- بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.
3- کاهش دهنده دردهای مهر‌ه‌ای و کمر
4- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
5- به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام
6- شکم صاف و کمر باریک
7- پیشرفت انعطاف و تعادل
8- افزایش قابلیت تحرک مفاصل
9- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
10- تقویت سیستم قلبی-عروقی
11- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات
12- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری
علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر،استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.
از آنجا که این روش تمرینی در وضعیت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می‌گیرد آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض‌های عضلانی انجام می‌گیرد.
با شروع پیلاتس می‌توان قدم به قدم تغییر ظاهر،اجرای صحیح حرکات بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک‌تر و انعطاف پذیر تر با یک قدرت پنهانی ساخت.
هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برا اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت‌های بدنی است.
انتهای پیام/
